Comment pratiquer le yoga pour la première fois? Yoga pour débutants premier corps de la pratique du yoga est relativement rigide, donc les débutants comment la pratique du yoga il? Xiao Bian nous dire quelque chose sur la façon de pratiquer le yoga pour la première fois?
Comment pratiquer le yoga pour la première fois
1, trouver un visage d'apprentissage des enseignants à face
2, VCD dès le début
3, de livres pour commencer
Certains enseignants peuvent enseigner face à face, les meilleures réponses en temps opportun à vos différentes questions, mais actuellement dans le pays ne sont pas faciles à trouver. Avec des exercices VCD et les livres de lecture sont également possibles. À l'heure actuelle, il y a beaucoup de gens commencent à partir de livres et VCD a commencé. Mais cela doit renforcer les échanges afin d'éviter les biais dans les livres Faire comprendre.
Le meilleur yoga tous les jours, si occupé doit aussi pratiquer au moins deux fois par semaine, chaque fois entre 1 à 2 heures, de manière à assurer l'effet de la pratique. Si vous pratiquez à la maison, au moins il y aura des gains significatifs de plus de 30 minutes. S'il n'y a pas assez de temps, vous pouvez pratiquer la méditation ou pranayama dix minutes.
Les débutants devraient porter lâche, absorbant, respirant et bon coton ou les vêtements de lin, le poil doit être apte à faire une action inverse. De préférence, la dentelle pantalon, non élastique. Maintenant coton plus populaire LYCRA® mélanger la texture des vêtements, mais aussi un meilleur choix.
Comment pratiquer le yoga pour la première fois
En outre, la pratique du yoga sans avoir à porter des chaussures à pieds nus. Détendez-vous vos jambes pieds nus sur la main une, d'améliorer les pieds de perception, les points de compression de massage des pieds et, d'autre part, des semelles de friction avec le sol pour faciliter l'action est terminée posture de yoga, équilibre en particulier l'exercice. Bien sûr, si le temps est froid, vous pouvez porter des chaussettes à la pratique.
Tôt le matin, avant le petit déjeuner est le meilleur moment pour la pratique du yoga, suivie par la pratique le soir ou après un repas 3-4 heures. Il peut aussi être son temps, mais après le jeûne ou la digestion complète (nourriture digérée) devrait être maintenue. Quant à la méditation, vous pouvez choisir de pratiquer vers minuit ou 04h00.
Si vous ne disposez pas d'un certain temps de se concentrer sur la pratique, la pratique peut également être divisé en quelques paragraphes ou même une douzaine de paragraphes, cinq minutes peut pratiquer une ou deux postures de yoga ou pranayama: La méditation, qui est aussi le jour pendant une longue période après la pratique des asanas, parce que le corps la sueur collante, il est préférable de se baigner une fois en 15 minutes. Avant et après avoir pratiqué le yoga asanas peut faire des bain esprit plus excitant et le corps.
Yoga débutant tabou
1, haute pression intra-oculaire, la myopie forte, n'est pas recommandé handstand envers
flexion vers l'avant ou inversée, va augmenter la pression intra-oculaire, et a donc eu une pression intraoculaire élevée, les personnes atteintes de myopie forte, n'est pas recommandé de pratiquer le yoga.
2, mauvais état physique, la récupération de la maladie, la fracture initiale ne doit pas pratiquer le yoga
Dans le cas du yoga exige une bonne condition physique afin d'atteindre l'efficacité de l'exercice et la fonction musculaire, si mauvais état physique, les muscles, les articulations, les ligaments ne peuvent pas jouer le pouvoir, lorsque la pratique du yoga, il est facile d'être blessé.
3, l'épilepsie, du cortex cérébral dommages
Yoga implique beaucoup d'action prolongera au cou, et s'il y a l'épilepsie endommagées ou cortex cérébral, l'ancien massage stretch dos courbé le cou, il peut provoquer des crises.
4, les sautes d'humeur ne devrait pas pratiquer le yoga
Yoga doit appartenir corps et âme avec le mouvement, si en colère, sous l'anxiété, des situations stressantes, les muscles tendus, il est préférable de ne pas pratiquer le yoga, à des blessures d'éviter, pour pratiquer le yoga dans le cas des muscles mous, peut être plus sain et sécuritaire.
Comment pratiquer le yoga pour la première fois
5, après quelques leçons, je me sens des douleurs articulaires et des tendons, peut ne pas être approprié yoga
Certaines personnes sont nées mauvaise douceur du corps, alors que le yoga est l'extension de la formation de la douceur et la force du corps, si après chaque yoga eut fini, le cas de douleurs articulaires ou une inflammation du tendon est apparu, pourrait se la flexibilité du corps pas assez, ne convient pas pour le yoga.
6, l'ostéoporose qui prudence d'exercice
Certains yoga et d'autres actions doivent être la main ou d'un membre de pied pour supporter le poids du corps, si vous souffrez d'ostéoporose, probablement à cause de la puissance des muscles du tronc ne sont pas bien formés, de sorte que le soutien du coude lorsque accidentellement fracture.
7, il existe des troubles de la coagulation sanguine
coagulation du sang malade, éviter de pratiquer le yoga. les mouvements de Yoga nécessitent le placement, l'étirement du corps d'inverser le processus peut conduire à une réduction du flux sanguin périphérique plus facilement conduire à la coagulation du sang grave, ce qui provoque une maladie cardiaque.
Yoga débutant devrait prêter attention aux questions
1, si la pratique à la maison, au moins des gains importants sera plus de 30 minutes.
2, s'il n'y a pas assez de temps, vous pouvez pratiquer la méditation ou pranayama dix minutes.
3, le port lâche, bon absorbant, respirant coton ou lin vêtements, T-shirt à ajustement, pour effectuer une action inversée. De préférence, la dentelle pantalon, non élastique.
4, tôt le matin, avant le petit déjeuner est le meilleur moment pour la pratique du yoga, suivie dans la soirée ou après un repas 3-4 heures à la pratique. D'autres fois, peuvent également être effectuées, mais après le jeûne ou la digestion complète (nourriture digérée) devraient être maintenus.
5, continuer à pratiquer tous les jours est le meilleur. Si occupé doit aussi pratiquer au moins deux fois par semaine, chaque fois entre 1 à 2 heures, de manière à assurer l'effet de la pratique.
6, pas besoin de pratiquer des chaussures de yoga, pieds nus peut être. Détendez-vous vos jambes pieds nus sur la main une, d'améliorer les pieds de perception, les points de pression massage des pieds. D'autre part, les semelles de friction avec le sol pour faciliter l'action est terminée posture de yoga, équilibre en particulier l'exercice. Bien sûr, si le temps est froid, vous pouvez porter des chaussettes à la pratique.
7, ne pas seulement dîné sur la pratique, parce que de nombreux exercices posturaux se faufiler dans l'estomac, si vous voulez manger quelque chose peut causer des étourdissements, des nausées et des vomissements même. De plus, le sang du corps lors de la pratique axée sur le muscle local ou organe, aura une incidence sur la digestion des aliments et l'absorption et augmenter la charge sur le cur.
Comment pratiquer le yoga pour la première fois
8, après la pratique des asanas, parce que le corps la sueur collante, il est préférable de se baigner une fois en 15 minutes. Avant et après avoir pratiqué le yoga asanas peut faire des bain esprit plus excitant et le corps.
9, la respiration de yoga est comme la fondation, la fondation n'a pas bien joué, comment travailler dur, tout profane de yoga, puisque tout à cause du yoga, le revenu, contrôlé par la respiration. Tenir le yoga de temps afin de calculer le nombre de respirations. Yoga faire si votre corps est juste la limite maximale si l'appel peut respirer facilement mesurée.
10, au centre de votre conscience, la manière la plus importante est d'observer leur respiration, le sentiment et la conscience sur le site.
