Vous ne vous sentez souvent fatigué pendant la journée? Vous vous sentez le lit aspiré encore se lever le matin? Beaucoup de gens se sentent souvent fatigués et ne pouvait pas avoir une idée de l'esprit de la journée à étudier et travailler en bas de la maison, ni la force de faire d'autres choses ......
Dans ce monde en évolution rapide, nous rêves chasse et lointain, le travail acharné et d'apprentissage à l'amour et de la responsabilité, ce qui conduit à notre corps n'ont pas assez de temps pour l'exercice, de sorte que nous nous sentons souvent fatigué physiquement.
Et le yoga est l'une des meilleures façons de garder la forme, aujourd'hui pour présenter 10 poses simples de yoga à domicile, vous laissez continuez à pratiquer la relaxation mentale et énergique, en particulier dans la pratique du matin, vous aider à démarrer une nouvelle journée Oh!
1 asanas
Cat type de vache
Cette position est l'un des plus populaires des poses de yoga, il aide à étirer le dos et la colonne vertébrale, la fatigue arrière soulagent.
pratique:
quatre pattes, ramper sur le tapis de yoga.
Lorsque souffle, les yeux se tournent vers le plafond, alors que le naufrage taille, réduire Han Xiong arc voûté inhalent.
répété trois fois, chaque fois pendant 10-15 secondes.
2 Style
Triangulaire extensible de style
Triangulaire style extensible peut étirer le corps, de sorte que votre corps ouvert est un sentiment d'accomplissement.
pratique:
support de style de montagne, les jambes écartées, la consommation, double bras extensible sur les côtés.
orteils du pied droit tourné vers l'extérieur à 45 °, le talon est mis en rotation vers l'intérieur à 45 °, la colonne vertébrale étendant vers le haut, en poussant le bassin vers la gauche, le bras d'entraînement du haut du corps est pliée à la traduction droite, droite légèrement sur la cheville naturelle ou inférieure de la jambe, le bras gauche étirage, paume vers le droit devant lui, les yeux positifs de front.
gravité non pressé, de maintenir une respiration uniforme.
style 3
sous Chien
Ceci est une des plus populaires des poses de yoga, stretching dos et ischio-jambiers pour améliorer la force du bras.
pratique:
tapis de yoga ventral, paumes ouvertes et la largeur des épaules, les jambes droites et serrées ensemble Stomp, levez vos hanches.
corps en forme de V inversé, vers le bas la poitrine, les bras et le dos dans une ligne droite.
Après 10 détendre maintenant une respiration profonde.
asanas 4
étirage de la formule de flexion debout
Stretching muscles du dos, étirer la colonne vertébrale, tout en aidant à augmenter la quantité de sang retournant au cerveau, améliorer la condition physique.
pratique:
pied de style montagnard, les jambes droites ensemble, le haut du corps est rabattu vers l'avant à partir des hanches.
presse à deux mains sur le sol devant le corps, mis sur la hanche, pas assez de flexibilité peut être appropriée plier le genou.
au moins 5 respirations.
asanas 5
formule pour bébé
L'un des plus simples asanas de yoga peut se détendre et soulager avant quelques asanas de s'asseoir et le corps fatigué.
pratique:
agenouillée, la cambrure, le genou plié, la hanche assis sur les talons.
corps allongé supérieur vers l'avant, mettre ses mains sur le tapis devant le corps, le haut du dos et les bras pour maintenir une ligne droite.
faire une respiration lente et profonde, maintenir cette position pendant environ 10-15 secondes.
asanas 6
Type d'arbre
Type d'arbre peut améliorer votre équilibre du corps, augmenter votre force musculaire des jambes, journée portes ouvertes d'énergie pour vous.
pratique:
pied de style montagnard, sa jambe gauche pour maintenir l'équilibre, plier le genou droit, pied droit sur la cuisse gauche, les pieds se tenir au courant du périnée.
les mains jointes dans la poitrine, et stable pendant quelques secondes pour trouver l'équilibre.
admission, le bras droit au-dessus de sa tête, de maintenir une respiration profonde uniforme pendant quelques secondes.
asanas 7
chameau
le style Camel est difficile, car il implique le dos courbé, et peut renforcer l'étirement muscles du dos.
pratique:
genoux tapis de yoga, le haut du corps reste tenue debout, vertical cuisse et du mollet, cou de pied, la plante des pieds vers le haut.
Lorsque inhale, pliez lentement votre taille après, laissez votre main pour toucher le talon, lentement la tête, les fesses lever ses bras pour soutenir le haut du corps.
séjour dans cette position pendant 30 secondes à 60 secondes, puis détendez-vous.
asanas 8
arc
Bow permet cyphose, étirer aide les muscles abdominaux, augmenter la flexibilité du corps.
pratique:
à plat ventre sur un tapis de yoga, mettre ses mains devant, avec vos bras lentement pour soutenir le haut du corps, à double bras droit de jouer.
les genoux pliés vers le haut, les doigts serrés et pointant au plafond, après pliage l'arrière de la tête, se sentant la colonne vertébrale, de l'abdomen quitter le tapis.
cuisse corps de support visage et les mains, d'au moins 5 respirations.
asanas 9
Pigeon formule
Aide pour améliorer la flexibilité de la force et l'augmentation de la hanche de la poitrine, fléchisseurs de la hanche étirement.
pratique:
Soulevez la jambe droite un pas en avant, pliez le genou droit et la jambe droite entre ses mains.
profonde respiration, mettre en face du genou droit plié, un talon droit fixé sur le périnée, la jambe arrière gauche corps étendu fixé à l'arrière gauche, ses mains, le haut du corps reste debout.
lentement pour mettre ses mains sur les deux côtés du corps, afin de maintenir la respiration régulière au moins 5.
10 asanas
formule Tingshi
Lorsque vous faites plus poses de yoga, vous vous sentirez plein d'énergie, mais en même temps, le corps aura une certaine fatigue, faire le style Tingshi peut compléter la perte d'énergie, ce qui est où la plupart yoga peut rendre les gens se détendre et le style calme.
pratique:
en position couchée sur le tapis, le corps est complètement détendu, les bras placés le long du corps, paumes vers le haut.
Fermez vos yeux et observez votre respiration, l'expérience de yoga pour vous apporter à vous détendre.
tenue pendant 5-10 minutes.
10 Wake décrit ci-dessus l'activité physique des poses de yoga, en particulier pour les exercices le matin. Le corps humain est pas une machine a fonctionné sans interruption peut prendre 20 minutes pour être en mesure de donner à votre corps une pause. Chaque jour, vous faites du yoga pour aider à restaurer l'énergie, plein de vitalité, et l'enfant du gaz de santé mentale, vous méritez!
