Nous aimons tous à la poitrine pratique, grand poitrine parce que les gens regardent plus de tempérament, il y a beaucoup d'exercices de la poitrine, une petite remise en forme partenaires juniors ont pas d'expérience, comment choisir une bonne action?
Banc de la presse, incliné haltère banc de presse sur les cordes et les oiseaux sont les plus populaires action de trois poitrine, vous pouvez voir que presque tout le monde dans la salle de gym pour faire ces actions. La raison pour laquelle les gens font cela parce que ces actions fait, et ils peuvent vous faire pousser jouer un poids très important.
Mais cela ne signifie pas que vous pouvez ignorer les actions de l'autre. Si correctement vos mouvements, le fonctionnement du nombre élevé de petits poids peut également augmenter de manière significative la circonférence de la poitrine. La prochaine formation je suis arrivé ces actions, vous verrez des progrès significatifs.
Bien que l'angle oblique supérieur, plus les épaules de participation. Mais les oiseaux obliques haltère formation peuvent de manière significative à la poitrine.
Ne pas mettre les épaules et les muscles trapèzes inclinés lors de la pratique d'haltère oiseaux. Si vous avez déjà une base, vous pouvez faire angle plus oblique des oiseaux en toute sécurité.
Le banc plat ajusté 45 degrés, si votre capacité de contrôler très forte, et même peut être ajustée à un angle de plus. épaules décontractées, toute la pression est concentrée dans la poitrine, et une forte impulsion à la poitrine. Redressez vos bras, mais ne se bloquent pas, et chaque fois que l'action se concentre sur la poitrine serrant. Concentrez votre attention et de garder un rythme plus lent. Poitrine il y a un fort sentiment de la force.
Astuce Pro: Il est utilisé comme proceder à l'échauffement à l'autre banc de presse difficile. 2-3 ensemble d'apprentissage, 10-12 reps.
Toutes les actions lourdes PECS pilotera les deux bras, ce qui vous permet de pousser le poids très important et très gain de temps, vous forcer à train, mais cela ne signifie pas que vous pouvez ignorer complètement ces actions isolées.
Si vous ne faites jamais une action à un seul bras, alors vous êtes absent sur un certain potentiel de progrès. Un bras de chaque côté de l'exercice d'entraînement de la force musculaire seul, améliorer l'équilibre et la symétrie. En outre, la formation unilatérale peut également améliorer la stabilité de la force centrale du corps et la puissance.
Astuce Pro: Avant de pouvoir déterminer efficacement leur propre stimulus à la poitrine, choisissez un petit poids et maintenir la bonne action pour contrôler l'action. Pratiquez 3-4 groupes 8-10 fois.
Vous faites certainement corde croix presque épuisés, mais si vous vous sentez une contraction soutenue des muscles de la poitrine? Vous avez obtenu votre poitrine complètement épuisé?
Isométriques va brûler pendant une longue période pour garder votre poitrine, en particulier dans la formation de corde. Ce retrait sera très difficile à maintenir, à adhérer à la fin, jusqu'à ce que vous devez laisser aller. Essayez de contrôler le poids, ne laissez pas tomber le poids directement.
Astuce Pro: Comme croix corde habituelle do. Chaque terminé un ensemble, lâchez la poignée, comptez jusqu'à cinq, puis traverser la corde à la pratique jusqu'à ce que votre poitrine est complètement épuisé. Trois séries avaient assez
Tout le monde a essayé de pratiquer la poitrine push-ups. Mais il y a une question critique: Est-ce que vous faites encore?
De nombreux amateurs de fitness trouvent push-ups trop de base pour eux, donc ils sautent, c'est une énorme erreur. Push-ups peuvent être les plus élémentaires du mouvement du membre supérieur, mais son effet est très significatif. Peu importe combien de temps vous l'exercice, peu importe combien vous pouvez pousser le poids, l'action push-ups contre toute personne qui est une intensité très élevée.
Le push-back sur votre formation de la poitrine peut augmenter considérablement la taille et la force des membres supérieurs.
Astuce Pro: Push-ups groupe peuvent bombarder votre décroissants poitrine. Au début, l'élévation des pieds. Une fois que vous commencez à épuisement, mettez votre pied vers le bas et faire des push-ups réguliers. Lorsque vous êtes épuisé et les genoux sur le sol, essayez de faire un peu plus. Enfin, debout, plat corps contre l'inclinaison du banc, vous aurait pu aux arrêts de pratique.
