ajustement d'attitude légère peut apporter percée musculaire inattendue. Tels que pull-up, il y a un geste positif de la poignée de main et supination mensonge et points de préhension étroites et larges, différentes postures, l'utilisation de différents types de muscles, la stimulation de la force musculaire aussi différent.
muscles thoraciques
ces ajustements La hauteur de la rampe arrière pour réduire les selles de verrouillage 1-2.
Les changements Lorsque le clapotis cuisinier haltère élu, plus l'angle du tabouret nutation, plus la stimulation musculaire deltoïde, autrement dit, un ensemble de l'ensemble de la formation, la première fatigue musculaire deltoïde, les muscles de la poitrine à ce moment n'a pas été suffisante stimulus, l'effet naturel d'être satisfaisant. De plus, dans la salle de gym, de nombreux amateurs de fitness aiment pousser décubitus avec l'angle oblique du même tabouret, ce qui peut conduire à la stimulation de chaque formation seulement quelques faisceaux de fibres musculaires pectoraux, entraînant des fibres supplémentaires sont relativement faibles, à la fois facile blessés, et affecte la croissance de la circonférence de la poitrine. Donc, si vous voulez que vos muscles de la poitrine du plateau, il devrait être dans la formation en constante évolution angle oblique sur le tabouret et stimuler la croissance des différentes parties des fibres musculaires.
demande de formation Lors de la séance d'entraînement de la poitrine, de nombreux amateurs de fitness aiment faire une place sur le décubitus barbell élu, cette action deviennent souvent des remarques d'ouverture inflexible. Après la formation, vous pouvez régler, la presse banc de musculation oblique et d'autres exercices avant le déménagement. En outre, les oiseaux haltère élus tels que des haltères et des haltères classe de formation à grande amplitude de mouvement, l'étirement des muscles de la poitrine entièrement, populaire auprès des amateurs de fitness pro-Lai, mais élus et exercices d'haltère tels que haltère oiseaux il y a certaines exigences pour le contrôle de l'équilibre et n'est pas recommandé exercices tels que la finale du drame, au moins sur la deuxième action de formation, même la première action de formation. Chaque exercice faisant 3 à 4 groupes, chacun 10 fois. En outre, la rampe peut être réglée sur le banc 45 ° d'angle, chaque ensemble faire, une goutte de verrouillage, après les quatre groupes sur un angle de sensiblement 20 degrés, de sorte que la gamme complète de la poitrine pour stimuler les fibres musculaires.
muscles de l'épaule
ces ajustements Sélectionner une hauteur d'épaule similaire du support, le support de l'entraîneur reposer un petit pas, d'une part, sur un support, bras droit, de l'autre côté du légèrement incliné de sorte que le tronc.
Les changements Après l'inclinaison de la partie supérieure du corps approprié, haltère en hauteur peut transporter plus grand, plus l'amplitude du mouvement, le muscle deltoïde sont stimulés plus intense. De plus, cette action permet également d'obtenir la stimulation musculaire trapèzes un autre angle.
demande de formation Haltère Raise latéral devrait être prévue après les autres exercices de presse à l'épaule barbell élu, l'action de formation vise principalement le muscle deltoïde dans le faisceau, reste du muscle deltoïde également besoin avant l'appartement et plat plié sur le côté, etc. Formation action pour renforcer.
biceps
ces ajustements Sélectionnez une barre de barre incurvée, en diagonale position de poignée de paume de sélection, plutôt que la paume vers le haut ou vers le bas traditionnel.
Les changements En changeant l'orientation de la paume, de sorte que des parties courbées agissent comme stimulus principal est transféré à la longue portion du biceps, biceps tête courte sont stimulés relativement réduite. De plus, vous trouverez également cette position pour moins de stress sur le poignet, vous vous sentez plus à l'aise pendant l'entraînement.
demande de formation Debout curl haltère est un exercice classique exercices biceps, peut garantir le maintien de courbure normative dans le plan d'action pour les biceps de relance lourd, il est recommandé que cette action de formation au premier semestre de la formation. 3 séries, chacune de 6 à 8 fois, autant que possible l'utilisation d'un grand poids.
triceps
ces ajustements Beaucoup de bodybuilders aiment faire pression exercices dans la poitrine, triceps à un relativement isolé, et d'autre part, deux bras placés sur les deux côtés du tronc, l'opération peut être procédé convenablement tirer parti. Ici, nous ne recommandons pas cette action de formation, mais approprié de faire quelques changements, nécessitant des formateurs bras lever les deux mains placées sur les deux côtés de la tête, en utilisant une barre de barre incurvée ou haltère flexion du bras et de l'extension faire.
Les changements Sur la posture du bras de levage, triceps tête longue est tendue, la stimulation plus intense des triceps.
demande de formation Si vos exercices d'entraînement comprenant un triceps composite, flexion du bras et de l'extension, tels que les selles, la flexion du bras de l'instrument et l'extension, poignée étroite barbell élu comme, faire la première opération complexe, et un grand poids. Après faire la flexion du cou et le bras d'extension.
Les muscles du dos
ces ajustements La rangée d'haltères à la position de préhension en supination, à savoir, paume vers le haut, à partir d'une large poignée de la poignée à la distance de préhension est plus étroite.
Les changements Anti-adhérence afin que le plan d'action pour stimuler la partie inférieure du renforcement musculaire muscle grand dorsal, en même temps, être en mesure d'utiliser plus de poids.
demande de formation Ceci est une action classique pour exercer le muscle grand dorsal, l'une des raisons est que la formation de poids lourd, à haute intensité peut stimuler la croissance du muscle grand dorsal, il est recommandé de commencer cette action de formation sur la formation. processus de formation classique barbell peut être combiné avec les exercices d'aviron, plus la gamme d'une telle stimulation au muscle grand dorsal.
Cuisse muscles et les muscles de la hanche
ces ajustements La plupart sont assis gymnase presse jambe, une table qui est plus large, le formateur pour l'auto-ajustement de la position et l'espacement des pieds. La plupart des gens vont choisir de mettre vos pieds partie supérieure de la table, afin de commencer la jambe élire plus confortable, mais fait aussi une force comparative. Nous voulons recommander est de réduire la position du pied dans la table.
Les changements La position basse du pied, plus l'amplitude de la flexion du genou, le degré d'étirage est supérieure quadriceps, quadriceps stimulation de la formation de la plus forte, après addition d'angle devient plus petit, le biceps femoris et la course de la puissance musculaire de la hanche a augmenté, une intensité de formation d'augmentation correspondante. Réduction pieds espacement, mais peut aussi améliorer la stimulation des muscles de la cuisse.
demande de formation Si vous incluez un squat haltère, la formation squat nécessaire pour compléter l'action en matière de formation. Parce que la gamme squat de formation de mouvement, de haute intensité, la fatigue musculaire cuisse, se faire barbell squat jambes après élu, difficile à contrôler le poids, sujettes à des blessures.
Les muscles abdominaux
ces ajustements jambe Hanging augmentation action musculaire abdominale sous un exercice relativement commun. Pendant l'opération, le formateur que la cuisse souvent porté à une position parallèle au sol. Ici, nous allons vous demander d'essayer de lever les pieds, beaucoup plus que la hauteur de la hanche, le genou peut se plier correctement.
Les changements Lorsque nous élevons les jambes à une position parallèle au sol, puis les muscles du bas abdominaux n'a pas été contraction maximale, peut être plié renforcer davantage l'intensité de la stimulation de la hanche de l'abdomen, sinon ces exercices de formation supplémentaires en grande partie à la hanche muscles.
demande de formation Les muscles abdominaux commencent à utiliser les exercices, 3 séries, chaque série de formation illimitée, font exhaustive, plus la position des pieds, la partie inférieure de la colonne vertébrale à se pencher en avant, la stimulation des muscles abdominaux inférieurs est encore plus , si vos muscles abdominaux assez forts, peuvent être regroupés dans le pied lourd, ou pendant quelques secondes au sommet de l'action.
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