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Comment briser le goulot d'étranglement?
Fitness Quel est le plus peur? Est-ce que peu d'effet. Pour ne pas dire que tant qu'il y aura des gains de le payer? Est-ce un mensonge il? Mais cette fois, le problème que vous pouvez rencontrer éprouve un goulot d'étranglement. Même si vous voulez exceller à Dwayne Johnson comme cible, mais doit aussi briser afin de passer.
Ensuite, nous rompons étape par étape afin qu'ils soient de la cible se rapproche, peut-être vous jamais pensé à tous les détails, vous devez penser à l'impact tant.
1. L'exercice Fatigue
L'une des raisons à long ravage le goulot d'étranglement le plus commun, le même type de formation doit être répétée dans quelques mois, voire jusqu'à un an et plus de quelques années. Ce phénomène est à « la fatigue induite par l'exercice. »
La plupart des petits partenaire dans la zone profiter de confort, ou peut être « bon » dans la formation, mais si le corps ne progresse pas, alors quel sens la formation?
Vous devez comprendre que le corps humain est porteur d'une grande sagesse, sera au fil du temps d'apprendre à s'adapter à presque tout.
Ainsi, si été répéter les mêmes méthodes de formation, vos muscles / système nerveux central s'adaptera à la formation, les fibres musculaires sont stimulées sera réduit l'activité anabolique seront réduits en conséquence. Nous recommandons régulièrement (au moins toutes les quelques semaines) aux méthodes de formation de changement Ainsi, vos muscles auront plus de progrès.
2. L'action de contrôle
Peut-être vous avez refusé d'abandonner le sport favori transféré dans fitness, remise en forme d'amour, mais a couru dans la salle de gym peut être sélectionné instrument est très limité. Alors, comment faire?
Vous pouvez toujours contrôler les méthodes de formation pour chaque action, pour surmonter le goulot d'étranglement dans la mesure maximale, En changeant la façon dont vous saisissez l'angle du tronc et la direction du mouvement Vous pouvez utiliser la même action de base, tout en activer complètement le muscle pour changer le mode.
Donc, dans un sens, à vos muscles et le système nerveux central, vous semblez faire une action complètement différente, ils obtiennent le stimulus est unique (et plus efficace).
3. Ne pas se précipiter pour ajouter du poids
La plupart des petits partenaires seront un cas de trop préoccupé par la formation de poids. En effet, dans le processus d'ajout d'exercice portant poids se font plus forts, mais ne pas laisser l'excès la charge de l'entraînement musculaire.
Il suffit de barbell ou haltère du point A au point B, il ne favorise pas nécessairement la croissance musculaire. Si vous voulez devenir un meilleur look gymnase plus grand et plus bel homme, doit supporter le poids de la maîtrise de la technologie.
Pour plus petit partenaire, cela signifie généralement que en tirant parti de la charge rapide soulever ou vers le bas de charge. Cependant, cela ne peut stimuler vos articulations, vos muscles à la place.
Plus méthode de formation efficace est plus efficace pour le contrôle du poids , En particulier dans un procédé de rétrécissement centrifuge. Essayer d'utiliser un 4 s / s 1/2 secondes (4 secondes opération centrifuge / 1 seconde contraction de crête / 2 seconde opération centripète) pour terminer l'opération du rythme. Dans au moins une action de cette façon, vous vous sentirez les muscles ont jamais connu une sensation de brûlure.
Vous devez être approprié pour réduire le poids, mais vous trouvez que vos muscles progressent plus rapidement.
4. Le nombre de re-défini
Quand la plupart pensent d'une petite action partenaire quand il est entré dans la salle de gym, en particulier le partenaire junior, ils pensent simplement que le levage de poids et de la décentralisation. Cependant, personne ne l'avait défini de cette façon est ah entraînement musculaire.
Nous devons apprendre Échapper à la pensée inhérente, qui non seulement vous donner une formation pour apporter des idées nouvelles, et donner à vos muscles un nouveau stimulus tout. Rappelez-vous simplement mentionné, la façon dont le corps est formé pour adapter et faire?
Bien sûr, rien de mieux que de terminer chaque action, il n'est une formation plus significative. Cependant, il est temps d'explorer la définition de « le nombre de fois, laissez vos muscles essayer une nouvelle formation, cette formation peut briser le goulot d'étranglement des éléments suivants sont quelques façons !:
1) plein et demi
Soit traction ou charge push-up, la première moitié de chaque action est terminée, puis retourne à la position de départ, et après une demi-opération, puis le fonctionnement de l'ensemble du processus.
Donc, si vous nous faut d'abord une formation ASSIS élu, régler la hauteur de la charge dans le menton, poussant vers le haut la charge, poussé à la hauteur de la seconde moitié, et la hauteur de la charge placée sous le menton, puis poussé vers le haut et de le faire à nouveau plein d'action .
Ou bien, vous pouvez faire une gamme complète de mouvement, puis compléter l'action de la moitié de la formation de cette façon, vos muscles se sentent larme intense, le sens de la pompe et un sens de la congestion.
2) centrifuge / arrêt centripète
Le soi-disant formation de butée centrifuge et centripète est effectuée à l'arrêt au centre du mouvement excentrique et concentrique de chaque action.
À cur arrêté la formation aux pasteurs chaise barbell exemple de boucle. La hauteur de la barre moitié, puis cette position pendant 2-3 secondes de pause, puis terminer l'opération dans la seconde moitié, et ensuite abaissée dans la position initiale.
formation d'arrêt centrifuge, puis soulevez la barre au plus haut niveau, puis vers le bas à la hauteur de la seconde moitié, et est resté dans cette position pendant 2-3 secondes, et enfin placé sous le niveau le plus bas. Si vous pouvez accepter un défi plus élevé, vous pouvez arrêter et ont procédé à un étage centrifuge radiale dans chaque action.
3) Procédé de formation de fin de course 5/5
Vous pouvez souvent entendre la méthode de formation 21s, qui convient à la formation de la boucle de compétences. Cependant, je pense que la méthode de formation limite 5/5 est meilleure, et cette méthode est applicable à d'autres formations, non seulement curl.
Hack squat pour expliquer à 5/5 ensemble limite, vous devez d'abord remplir cinq demi-Hack squat du plus bas au milieu du complet d'action, puis terminé cinq demi-Haq du milieu à la position la plus haute squat, squat et enfin au niveau le plus bas, puis complété cinq complet squat Hack, qui est de 15/5 jeu groupe limite.
Si vous êtes intéressé par cette formation, vous pouvez choisir une fois par semaine une partie du corps pour essayer de tester l'endurance des muscles de cette façon.
Briser le goulot d'étranglement du programme de formation des muscles pectoraux
Maintenant, nous allons les mettre ensemble la façon de pratiquer la poitrine:
le rythme d'action défini nombre de fois
banc prise inversée presse 4 secondes / 2 secondes / 2 secondes * 58-10
3 secondes décubitus push / 0 secondes / 1 sec * 5 ** Smith 8-10
La moitié bras pleine flexion et d'extension du poids *** 4 + Exhaustive
clip papillon machine poitrine 5/5 Groupe 4 limite fixée 5/5 limite
Avec *: Le premier nombre est le nombre de secondes décentralisé, le deuxième nombre est le nombre de secondes contraction de pointe, le premier nombre est le nombre de secondes poussé vers le haut
** Pas de bande: rampe à 30 degrés de pratique 2 groupes. Puis 45 degrés groupe 2 oblique pratiqué, et enfin 60 degrés obliques au groupe de formation 1.
*** avec un numéro: décentralisé au niveau le plus bas, puis appuyez sur la seconde moitié, puis le côté de la position la plus basse, puis poussé au plus haut niveau.
Le but est amené chasse, vous avez jamais pensé de ces détails peut devenir une pierre d'achoppement à la croissance de la route, mais il n'existe plus. Cependant, en plus grande Johnson, est-il des idoles vous permettent de garder la salle de gym?
