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Gym cette présence forte, vous devez tourner plus comme un corps parfait des soldats romains, le champ de bataille sera en mesure de porter les armes d'épaule. Mais l'épaule pratique vraiment mauvais, associée à la complexité des articulations, de nombreuses petites épaules en un partenaire pratiquant juste pour terminer l'action.
Fitness ne peut pas pratiquer juste, pratiquer l'épaule encore plus, juste la pratique absolument impossible pour l'élargissement de l'épaule. Quelle méthode est plus efficace dans la promotion de la croissance de l'épaule? Nous offrons deux programmes présence dominatrice, nous voulons juste que vous devenez fort!
Raise haltère latérale
De nombreux petits programmes de formation des partenaires est recommandé de commencer le début d'une formation à l'épaule, mais beaucoup de petits partenaires ignorera la fatigue de l'épaule pré-méthode. Cette action est utilisée avant une opération combinée, avec des mouvements d'isolement pour stimuler les muscles, mais peut aussi soulever d'autres muscles une action composite complète. Une telle formation peut apporter un double rôle. Il peut non seulement faire des joints d'échauffement des épaules et des muscles, mais aussi de contrôler efficacement la formation ultérieure surfaite de poids recommandé, rendre la formation plus stable.
Lorsque la route vous devenez plus fort, vous utilisez de plus en plus des instruments portant poids. Mais la manchette conjointe et rotateurs à proximité des tissus devrait également faire attention au risque de blessure, en particulier lorsque vous utilisez un grand poids exagérez élus, les autres muscles utilisent une force excessive n'est pas efficace dans l'action. Sensiblement à plat sur le côté avec la fatigue pré faisceaux musculaires deltoïdes, vous pouvez améliorer le suivi de presse de manière plus efficace, et l'action recommandée passerez plus à la poutre avant et les triceps deltoïde.
haltère élu
président élu assis pour compléter l'haltère élu, peut améliorer le niveau global de l'épaule, certains amateurs de fitness avancés peuvent faire plus de 30 kg haltère presses, chacun faisant 8-10 fois.
Quand ont été élus haltère, Haltères côte à côte une grande pression, mais l'effet sera très efficace. Toute l'action de faire l'ensemble, la position de l'oreille dans la position la plus basse. Lorsque poussé à jouer au plus haut niveau, il ne se verrouille pas son coude, de sorte que vous pouvez faire le muscle deltoïde dans l'opération sont à la tension maximale.
cordon latéral raise
Latéral complet Raise cordon, cette action est ajouté une variante, le bras sur le dos. Est de rendre la formation plus ciblée stimulation du muscle deltoïde dans le faisceau, et laisser lever plus de fibres musculaires pour forcer une autre compétence. Pour ce faire, cet objectif d'action est de rendre les muscles se sentent un plus grand sens des pompes.
Si une session de formation a terminé deux cette position entraînement de la force de l'épaule, et que cette action est d'augmenter les détails. Dans le bit le moins significatif de chaque action, le muscle deltoïde dans le faisceau est complètement étiré, puis soulevé à l'explosif, dans la position la plus élevée à faire contraction maximale.
oiseaux machine papillon inverse
Même si vous êtes un bodybuilder, la luxure formation après deltoïde peut pas forcément très bien, mais après avoir assez développé deltoïde, le dos et les épaules donne le sentiment de voir tout étonnant, peu importe l'heure quand les gens vous voient d'un angle de 45 degrés, ou à l'avant de la poitrine ou triceps voir ce côté de vous, ce qui est souvent négligé par la plupart des amateurs de fitness.
# # La vérité est venue
Si vous voulez faire deux fois une formation de groupe musculaire faible, Les périphériques peuvent choisir la formation spécialisée du deltoïde - machine à papillon, et l'autre sur une formation de sélectionner une plaque de nutation, se pencha pour faire les oiseaux haltère inverse, ou face aux oiseaux de corderie portique arrière.
Programme de formation d'épaule 1
Nombre de fois le groupe d'action de formation
Haltère latérale Raise 410
Elu assis haltère / instrument recommandé 46-10
Haltère avant / haltère maintenu à plat 410
410 oiseaux haltère en arrière recourbées
oiseaux inverse haute corde 410
plat assis sur le dispositif côté 710
Haltère / barbell / 512 instrument haussant les épaules
la formation d'épaule questions fréquemment posées
De nombreux petits partenaires utilisant l'action endettement excessif pour compléter, en particulier sur le côté plat. Ils montrent délibérément leur force, mais cela n'a pas de sens de formation. Haltère Raise latéral jeté à faire, et même jeté depuis longtemps, tout le processus devient vide de sens.
contrôle du poids et la plupart psy haut en action, ou une action pour ce faire juste une perte de temps. Haltères peuvent être placés à l'avant, puis laisser toute action plus de voyage. La plupart des petits partenaires sont d'abord haltère des deux côtés du corps, ce qui réduit la course des haltères va se faire sentir plus important. Haltère Lateral Raise essai position de départ à l'avant du corps, de sorte que plus le faisceau de stimulation du muscle deltoïde.
exercices d'épaule qui ont besoin de plus d'attention?
De nombreux petits partenaires seront utilisés pour former le dos barbell élu du cou, antérieure et l'effet d'entraînement de cette action est recommandée variera. Mais le plus lourd faire cette action, plus la difficulté de l'action de formation. Et il y a beaucoup de pression sur la coiffe des rotateurs, Ce faisant retour barbell ainsi élu du cou quand ne pas utiliser trop de poids.
Ce qui épaule des exercices efficaces?
Élu barbell, rangée haltère debout et haltère haltère Elévation latérale oiseaux inverse. Si vous formez un volume suffisant, l'action est correcte, ces quatre exercices dont vous avez besoin est là.
Formés épaules pleines, ne pas ignorer le muscle deltoïde après que le faisceau
De nombreux petits partenaires seront plus faibles que après orteil deltoïde et regrouperons. Quand un petit partenaire de formation, partenaire a souligné que ces problèmes seront plus, de sorte que la formation augmentera les oiseaux d'action inverse. Si le faisceau est un manque de formation, même voir l'avant des muscles de l'épaule forte à nouveau, fait demi-tour quand il est pas impressionné et ne sera pas forte. Les faisceaux de deltoïde de trois, un développement équilibré devraient être atteints afin de rendre plus complète les muscles des épaules mieux regarder.
Pour éviter les blessures de, à faire d'échauffement et de préparation
Avant d'élire plus de poids, des recommandations ont besoin de plus d'échauffement exercice, d'échauffement et pas beaucoup de compétences. La vraie clé est de vous réchauffer Écoutez votre corps et éviter de faire un groupe formel que l'action inappropriée.
Retour du cou élu cette action vraiment apporter des résultats efficaces. Mais la charge est trop facilement faire leurs propres blessures. De même, la ligne verticale barbell est également possible de l'épaule hostile, donc avant la formation pour mener d'échauffement et une préparation adéquate.
Programme de formation d'épaule 2
Nombre de fois le groupe d'action de formation
Assis barbell élu (échauffement) 210
Assis barbell élu (officiel) 512, 10, 8, 9, 10
rangée verticale de barre (préchauffage) 210
rangée verticale d'haltère (formal) 514, 14, 12, 10, 10
Haltère Lateral Raise 414, 13, 12, 8
Inverse plié haltère oiseaux 412, 12, 10, 10
Train à larges épaules, vous avez probablement passé d'innombrables heures et effectué d'innombrables fois, personne ne les épaules naturellement généreux, mais nous voulons juste que vous détours sur la formation routière, en se concentrant sur chaque formation, chaque afin de maximiser l'effet de l'action. Cela ne tiendra rien contre l'épaule trop large! !
# # La vérité est venue
