séance d'entraînement du bas du corps dans le processus de remise en forme est souvent négligé, ou ils ont ignoré volontairement, parce que sans lui, les jambes peur plus épais. En fait, des membres inférieurs dans notre corps qui est très important, a joué un rôle de soutien dans le corps, si l'exercice a été efficace, peut encore partager l'engagement du membre affecté à dire du poids, mais aussi d'améliorer de manière significative l'effet du muscle de plus en plus. Ce qui suit Xiaobian d'introduire plusieurs façons classiques d'exercer les membres inférieurs, mince, centre de gravité de la pratique, vous ne dépêchez-vous?

accroupie statique contre le mur #

la paroi arrière, les genoux et les pieds de largeur d'épaule, orteils vers l'avant, l'extrémité des orteils au genou squat perpendiculaire de connexion à la masse, le centre de gravité placé sur le pied, la profondeur de contrôle d'auto-squat, Chaque bâton d'environ 2 minutes, 5-10 fois de suite \, Groupe 2 jours \ .

Si vous voulez augmenter la difficulté, une balle molle peut être placée entre le dos et le mur (pas moins de la taille de volley-ball), le même niveau de pratique.

# Béquille

Je crois que nous ne sommes pas pas étranger à cette action, qui est l'organe de soutien général, avec une action de jambe jambe. Soutenir le haut du corps avec son coude, les coudes perpendiculairement à juste au-dessous des épaules, serrer les principaux abdomen muscles abdominaux pour maintenir comme le centre du corps, ce qui permet au corps de maintenir la stabilité, afin de maintenir la respiration normale, se déplacer à pied. Chaque 20 fois, 4 / jour .

# Prosternez alpinisme

support plié, alternant genou gauche le plus haut possible de tirer alternativement la poitrine, à gauche et pied droit aussi vite que possible. Serrer l'abdomen, le bas du dos bien ventre comme pour faire coller ensemble. Chaque à 20 (Pieds en avant une fois pour ainsi dire), Groupe 3 / jour .

# Squat / barbell squat

À partir d'un peu plus de largeur des pieds, les orteils légèrement vers l'extérieur, le poids du corps uniformément réparti sur les deux pieds, maintenues vers l'arrière lorsque le corps de siège, le genou ne dépasse pas la hauteur de la pointe verticale, comme la hanche vers le bas sur le banc monter le même. En même temps a mis ses mains se battre tout droit pour maintenir la hauteur de la poitrine. Lorsque vers le bas tous les efforts pour maintenir la poitrine, le dos droit, attention à vérifier pour vérifier les genoux sur les orteils pas pendant l'exercice mené.

Si vous voulez augmenter la difficulté, vous pouvez essayer de porter le barbell sur le dos du trapèze du cou, maintenez la barre avec les deux mains pour maintenir l'équilibre, paume en avant, bras perpendiculaire au sol, l'exercice debout. Chaque groupe 12, groupe 3 / jour .

# squats Lunge

Haltère maintenu avec les deux mains sur le dos, les pieds avant et arrière d'intervalle, après un précédent. Garder le dos droit, plier les jambes en même temps diminuer le corps jusqu'à ce que le genou arrière presque toucher le sol, pour autant que les pieds du genou possibles étaient respectivement de 90 °. genou patte antérieure ne doit pas dépasser la hauteur verticale de l'orteil. Après l'achèvement de chaque mouvement des pieds alternativement suivant fixés. Chaque 20 fois, 4 / jour .

# Kick jambe mécanique

Assis sur le formateur kick instrument, une bonne prise en main de la poignée avec les deux mains points pliés, pied gauche, le plat du pied droit sur la pédale. Ajuster la position du siège, de sorte que lorsque le corps préparation, le genou droit plié à 90 degrés, la cuisse près de la poitrine. Le serrage de l'abdomen, la force de la jambe droite, avant que la force de pédalage, lorsque la fermeture d'arrêt au genou complètement ouvert. Faites un petit arrêt, puis retirer lentement la jambe droite. Répétez l'action ci-dessus. Après avoir fait toute la jambe droite avant coups de pied la formation, pour la jambe gauche. Sous chaque groupe 10, un groupe 6 / jour .

# Assis dispositifs d'ouverture et de fermeture de la jambe

Assis sur l'ouverture et la fermeture des branches de l'exerciseur, deux poignée à deux mains sur le côté du corps de coussin de dossier. Coussin éponge contre la cuisse, les deux pieds sur les pédales. Réglage de l'angle de l'instrument, mieux faire les genoux de hauteur. La force principale à l'intérieur de la cuisse, les genoux près de jambes intérieures ensemble, faire un petit séjour, jambes prêt à se remettre à sa position d'origine pour effectuer une action. Chaque groupe 12, groupe 3 / jour .

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