Un fanatique de formation, squat quand vous pouvez refléter ses limites. Votre limite de poids squat combien? Vous pouvez faire 10 squats jambe une fois ensemble il? Vous squat assez rythme rapide? La réponse peut être illustrée de façon frappante, et si fier que ce partenariat ne sera pas la petite jambe de la tige!

Courir plus vite, sauter plus haut, plus fort squat, peu importe ce que l'objectif est, sont inséparables de la connaissance et les habitudes du squat, si vous imaginez que le même maître, très fier de dire aux autres de leur squat résultats, que ces sept habitudes ne devraient pas être négligés.

1. Amélioration de la flexibilité

Le manque de flexibilité qui vous rend difficile de accroupissez profondeur suffisante, si vous pouvez accroupissez quelques squats, votre posture aura un certain impact. Impossible de maintenir une bonne posture est plus susceptible d'entraîner des blessures, si vous êtes blessé, vous ne pouvez pas continuer à squat.

Avant la formation et après la formation pour mener à bien vos hanches, les quadriceps, les ischio-jambiers étirement, peut vous aider à maintenir une meilleure posture de squat, de sorte que vous pouvez entraîner dur.

2. le plus bas possible Dundao

Si vous voulez devenir un bon passionné de conditionnement physique, vous devez toujours accroupissez certaine profondeur. Ne vous trompez pas, si vous ne pouvez pas squat assez bas dans la formation quotidienne, alors vous aurez du mal à obtenir un bon effet d'entraînement. Le « accroupi à la fin », comme vos objectifs de formation.

Lorsque vous squat, et je ne réglez pas nécessairement délibérément, parce que vous devez déjà savoir ce que vous Dundao profondeur suffisante. Prise de vue du côté de votre téléphone pour vérifier votre posture squat profondeur, ou laissez votre évaluation de votre partenaire de formation en profondeur pour vous.

3. Vitesse, vitesse, vitesse!

Augmenter le poids d'une bonne formation squat est d'améliorer les squats de vitesse. Améliorer la vitesse et la puissance est une bonne façon de briser le point collant. Vous devez limiter la vitesse de livraison à la barre. Lorsque vous voulez améliorer la vitesse de déplacement de la barre, vous devez faire une formation accélérée.

Une variété de sauts permettra d'améliorer votre vitesse de développement de la force, vous pouvez sauter une formation au moins une fois par semaine. la formation de saut peut également activer votre système nerveux central avant un grand squat de poids.

Lorsque vous squat pendant l'entraînement de vitesse, les conseils que vous pouvez utiliser 55-70% du poids de chaque groupe de 2-4 fois à squat, squat terminé au moins une fois par seconde, a sorti un chronomètre et chronométré.

4. Le contrôle de la charge

Le barbell lourd sur le dos, en se fondant sur la confiance en soi. De nombreux petits partenaires devront ralentir délibérément les squats de vitesse de déclin. Il y a une raison: la peur. Lorsque la charge réduite, il n'y aurait pas de crainte. La confiance vient de préparation, à la fois physiquement et mentalement.

Si vous avez fait les plus grands efforts pour former, lorsque vous êtes prêt à squat, il n'y a aucune raison de douter de votre capacité à réaliser ne pouvait pas charger. Remplissez votre cerveau avec une mentalité positive, et sachez que vous pouvez compléter les squats de poids, baisse de la confiance, telle qu'elle était alors du fond de l'explosion.

5. puissance augmentation du point le plus bas

La plupart erreur commune est de manquer la plus grande force squat squat du fond. Portez une attention particulière à cette partie de la force est la plus importante partie . Nous avons deux des meilleures mesures pour améliorer votre force, à savoir un squat d'arrêt complet et squat.

squat complet est un rack squat en liant dans une partie sûre 1 pouces de hauteur, pour maintenir une position

Première semaine: 10 groupes d'une charge maximale de 60% en poids, de 30 secondes de repos entre les séries

Deuxième semaine: 7 groupes d'une charge maximale de 67% en poids, de 45 secondes de repos entre les séries.

Semaine 3: 4 groupes d'une charge maximale de 75% en poids, 1 minute de repos entre les groupes

Cesser est squat un autre choix idéal pour améliorer votre force. Squat au plus bas niveau de 3, 5 ou 7 secondes de pause non seulement de réduire ou d'éliminer le réflexe étirement vous donne le pouvoir de vous aider à améliorer la force, le bas du dos, les fesses et l'abdomen établiront statique, soutien la force, vous apprendre à garder le corps serré, trouver la posture du corps le plus fort.

Première semaine: 3 groupes de 5 à 50% en poids de la charge maximum, l'arrêt de bit le moins 7 secondes

Deuxième semaine: 3 groupes de 4 à 60% en poids de la charge maximale, la butée de bit le plus bas pendant 5 secondes

Semaine 3: 3 groupes de 3 à 70% du poids de la charge maximale, 3 secondes du bit le moins significatif

6. renforcer votre dos

la force de dos est souvent le facteur limitant la capacité de squat. Si votre dos est faible, vous ne serez pas en mesure de supporter des charges lourdes. Vos cuisses, la taille, les hanches et les articulations de la hanche peut être assez fort pour compléter le squat 100kg, mais si votre dos est pas assez de puissance, vous ne pouvez pas esquivé une certaine profondeur.

Améliorer le point de départ de retour de force est idéal pour essayer d'éviter de porter une ceinture. Pas une ceinture, fera plus d'efforts pour réduire votre ventre pour supporter la charge, et peut donc être formé en une seule force.

Un autre souhaitable de créer une action de force statique est de soutenir deadlift étirement. Retour dur tréfilé extensible est extensible en combinaison et l'ascenseur mort. Réglage barbell, tirez la barre, extensible en arrière.

1-3 secondes restent l'action statique au deadlift position la plus haute. Si vous voulez améliorer la résistance du squat arrière à participer, l'aviron et l'action de traction peut vous aider. Les squats de la barre antérieure et trapus de sécurité peut également être un moyen de renforcer renforcé sur le dos.

7. Améliorer votre technologie

Si votre technique squat est pauvre, il est une perte de puissance. Excellente technologie permet puissante force efficace exprimée. Les compétences de chacun sont différents, la hauteur de l'individu, les leviers, les forces et les faiblesses détermineront les compétences les plus efficaces pour vous.

Dans la barre vide pour limiter le poids de chaque action reste parfait. merveilleuse technique commence par un ajustement, alors gardez le rétrécissement et l'ajustement vers le haut sternum posture trapèzes.

La technologie ne peut améliorer par la pratique, afin d'augmenter le montant de la formation squat. Si vous voulez maîtriser l'habileté merveilleuse squat, vous avez à la pratique, vous devez squat.

squat haltère doit être le fondement de votre formation, les squats antérieures, squats boîte, arrêt squat, squat complet, etc. sont une formation complémentaire.

Ces sept méthodes sont une condition sine qua non pour une forte amateurs de musculation squat ou amateurs, aussi longtemps que vous voulez être présence plus puissant, ou si vous ne voulez pas être contrariée par les goulots d'étranglement que maintenant nous devons prendre pratiquer squat!