A récemment publié « 2020 maisons pleines pendant les résidents chinois dorment Livre blanc » montrent, au cours de l'épidémie, le temps de sommeil moyenne nationale de plus de 8 heures, mais le temps de sommeil moyen des résidents chinois de 22h00 à 11h00, retardé de deux heures à propos. Je ne pouvais pas dormir maisons toute la famille sont en train de faire? Quel est le sommeil de mal la nuit? Comment améliorer la qualité du sommeil ...... @ Hebei, gagnant-gagnant sommeil sain et travailler rapidement ensemble pour comprendre!
Hebei se lever avant 8h00 dans le pays au troisième rang
Au cours des maisons entières de la famille, les gens dorment plus tard. Ancienne maison de la maison, 90% des personnes concentrées dans le lit 20-24 points au cours des maisons entières de la famille, le matin après que l'homme dort plus de 50%. La foule sondées, les gens du Jiangxi à devenir des « champions rester debout toute la nuit. »
maison à long terme avec, les gens ont peu à peu perdu élan au début. Au cours de la maison de famille 28% des personnes dormira 9-12 points momentum perdu au début de la population a augmenté de 21%. En temps de se lever avant 8h00 dans la province, le troisième Hebei, Liaoning premier rang, était abeilles industrieuses. Ce Zhejiang obtenir le déjeuner, se lever dans l'heure du déjeuner.
Bonne prise sur le sommeil au cours de la maison familiale, dormait la plupart des plus qu'avant. Dormir plus de huit heures au cours des maisons entières de la famille humaine a augmenté de 20% lorsque les activités de la chambre des personnes longues de plus de 12 heures par augmentation de 19% par rapport à la maison de la maison précédente. Les gens non seulement le temps de sommeil a augmenté, le temps d'activité de chambre répandue devient plus longue. Les données montrent que le temps de sommeil moyen dans la province du Hubei, le pays le plus, suivi par Pékin, Zhejiang, Henan, région de Chongqing.
Cependant, le sommeil et le sommeil plus ne veut pas dire bon. Bien que les gens maison maison de sommeil, mais le sommeil est difficile problème dont souffre la plupart des gens, la mauvaise qualité du sommeil dans la maison au cours de la tendance à domicile a augmenté de 10%. Dans tous les âges, 19-25 ans représentaient la plus haute qualité du sommeil, bien plus de 56 ans représentaient la plus basse qualité du sommeil.
Joue à cause de sommeil habituelle en retard
L'enquête a révélé que, au cours de l'ensemble des maisons, ce qui représente 80% des gens ont l'habitude de dormir la nuit, près de 16 pour cent des personnes restent tard tous les jours. Même si les gens ont la liberté de sommeil dominent la maison familiale, mais aussi l'habitude de dormir la nuit. « Restez tard pour la maladie de retard » pour développer un téléphone mobile est le « coupable ».
Cependant, sous l'épidémie, il augmente la conscience, une bonne immunité du corps est une condition préalable importante pour résister à des virus, et un bon sommeil est une garantie importante pour renforcer l'immunité du corps.
Connaître les dangers rester jusqu'à la fin
1. la surdité, les acouphènes
Le manque de sommeil pourrait facilement conduire à un apport sanguin insuffisant à l'oreille interne, des dommages auditifs, rester à long terme jusqu'à la fin peut conduire à la surdité.
2. susceptibles d'être obèses
Les gens restent souvent toute la nuit pour manger « souper », non seulement difficile à digérer, mais aussi la perte d'appétit le matin le lendemain, ce qui provoque un déséquilibre nutritionnel, la cause de l'obésité.
3. Les dommages de la peau
Le soir, la peau dans l'état d'entretien 10-11 points, rester debout toute la nuit, les troubles du système endocrinien et nerveux humain de la peau sèche, une mauvaise flexibilité, terne, l'acné est apparu, l'acné, les taches sombres et d'autres questions.
4. perte de mémoire
Qui restent jusqu'à Sympathetic tard dans la nuit pour garder l'excitation du jour il n'y aura pas d'esprit, le vertige, la perte de mémoire, incapacité à se concentrer, ne répond pas et ainsi de suite. Longtemps, il y aura la neurasthénie, l'insomnie et d'autres problèmes.
5. crise de l'estomac
Une moyenne de 2-3 jours de cellules épithéliales gastriques humaines mettra à jour une fois, et est généralement réalisée la nuit. Si vous mangez la nuit, pas de repos le tractus gastro-intestinal, il aura une incidence sur le processus de réparation. En même temps, souper longue stagnation dans l'estomac, favoriser la sécrétion du suc gastrique, provoque une irritation gastrique, au fil du temps, facilement conduire à des érosions gastriques, les ulcères.
6. diminution de l'immunité
Souvent, à la fin de la nuit, la fatigue, le manque de conditions d'énergie, le système immunitaire du corps suivra la chute, les rhumes, les allergies, etc. sera inattendu pour trouver votre tête.
7. risque de maladie cardiaque
À long terme « noir et blanc » personnes renversées, non seulement de mauvaise humeur, le manque d'ajustement en temps opportun des organes internes, les maladies cardiaques augmente le risque de maladie.
8. susceptibles d'être déprimés
À long terme de séjour continu jusqu'à la fin de regarder la télévision ou l'ordinateur, va rendre les gens fatigués, manque d'énergie, perte d'appétit, le sommeil est plus important est la qualité d'un feu rouge, il devient une somnolence diurne excessive, le sommeil la nuit. Après cela, le corps de la fatigue à long terme et l'inconfort, et puis mélangé avec un peu de stress émotionnel du travail et de la vie, une fois que l'insomnie, la peur de la vie sera pris, et les détails de la vie à l'agonie exagérée, une longue période peut conduire à la dépression.
Pour maintenir le rythme de sommeil régulier
1. Développer l'horaire de travail et peut être suivi pour maintenir un rythme de sommeil régulier;
2. Le temps de sieste pas plus de 30 minutes;
3. adultes temps de sommeil est maintenue à environ 7 heures, trop court et trop long n'est pas bon;
4. De la literie, la lumière, la température, le son et d'autres aspects pour créer un environnement de sommeil confortable.
(Hebei Nouvelles intégration réseau, édition haute Xiao Ru)
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