Nouvelle pneumonie coronavirus épidémie du développement durable, tout le monde devrait renforcer la protection, non seulement, ainsi que physiologique psychologique. Que ce soit les gens ordinaires, le personnel de quarantaine à domicile, ou les nouveaux patients atteints de pneumonie de la Couronne et le personnel médical de première ligne, l'adaptation psychologique est très important. Le visage de l'épidémie, nous devons améliorer le système immunitaire psychologique, de mettre « des vêtements de protection. » Psychologique

Les gens ordinaires, comment faire?

Auteur: Wang Peng Chong (Beijing Anding hôpital psychologie clinique Centre)

Augmenter les visiteurs de retour de retour au travail, le train de renforcer les mesures de prévention et de contrôle. Soyo Photo / image lumineuse

Face à la propagation et le développement de l'épidémie, chaque peuple ordinaire qui se font face au risque de la maladie est inconnue. Selon les rapports montre que les gens ordinaires il y a une des réactions émotionnelles fortes à l'épidémie de la peur, la peur, la colère, les émotions positives considérablement réduites, voire beaucoup de personnes en raison de la présence continue de difficile de se débarrasser des émotions négatives et menaient une vie normale sont soumis à une interférence significative. Les méthodes suivantes peuvent améliorer la capacité d'ajustement auto-psychologique de la majorité des gens ordinaires, si positive, réponse rationnelle à l'épidémie.

Tout d'abord, les préoccupations légitimes de l'épidémie, le « temps » plutôt que « de temps en temps. »

Gestion de l'information est de changer la façon traditionnelle de l'épidémie de traitement de l'information, l'épidémie et son impact psychologique sur la gestion d'une méthode réglementaire. Si l'attention est sur les informations du téléphone, la télévision et constamment pousser, les émotions fluctuent avec les hauts et les bas de l'information, même avec « sentiment de contrôle » temporaire, le prix est « cur fatigué » et un rythme normal de troubles de la vie. Nous pouvons définir les « informations d'alarme » dans la journée, chaque demi-journée, avec cinq minutes pour se concentrer sur l'information de la maladie, d'autres programmes de sport, le travail, les travaux ménagers ou de divertissement et d'autres activités quotidiennes, alors que dans la compréhension de l'épidémie, l'accès à la normale repos et émotions agréables. Dans le cas de la protection nécessaire, la vie riche et régulière nous permet de « système immunitaire psychologique » amélioré, plus de puissance et de confiance pour faire face aux risques en constante évolution et inconnus.

D'autre part, le maintien des liens sociaux, de se soutenir mutuellement.

Face aux risques de l'épidémie, les liens familiaux étroits et le soutien social est une source importante de « sécurité ». Chaque jour, de maintenir le lien entre au moins une fois et les parents, leurs amis comprennent ce qui se fait à ce moment, de trouver des moyens d'aider les uns aux autres. Pour les populations vulnérables, comme les enfants et les personnes âgées, essayer de donner plus d'encouragement et de soins pour la vie. Avec l'extension du temps la prévention et le contrôle du soutien de l'autre nous permettra de répondre plus durable situation.

Troisièmement, la surveillance de la puissance mentale, l'auto avant les autres.

Le sort de la région face à une épidémie grave, nous n'avons pas fait assez et se sentent parfois frustrés. Vous ne devez pas se rappeler la responsabilité de chacun pour résoudre tous les problèmes, à faire tout aide et de protection. Il a recommandé que certaines personnes « capacité mentale de surveillance », chaque demi-journée, prenez une minute pour évaluer l'état émotionnel actuel (score de 0 à 100, 100 indique des émotions positives, énergique, 0 signifie fatiguées physiquement et mentalement, émotionnel gravement appauvries ). S'il y a eu des cas d'épuisement, d'impuissance et de frustration, ajuster le tempo et l'intensité de l'aide, ou détendez-vous à « recharger ». Si vous vous sentez les anomalies émotionnelles et physiques et de l'inconfort, et rechercher activement l'aide ou un traitement, éviter la poursuite des investissements a causé « capacité mentale » de l'épuisement.

Le personnel de la maison quarantaine comment faire?

Auteur: Tang Lirong (Beijing Anding hôpital psychologie clinique Centre)

Le personnel est désinfectée. Xinhua Nouvelles Agence a émis

Le visage de la nouvelle épidémie de pneumonie coronavirus, la quarantaine à domicile devrait activement ajuster leur mentalité et prendre des stratégies d'adaptation positives, tout en surveillant étroitement leur propre condition physique, si nécessaire, consulter immédiatement un médecin, d'une part avec un isolement scientifique protéger votre famille et les gens autour, pour le début de l'épidémie la facilité d'apporter une contribution positive.

Tout d'abord, ajuster activement la conscience de soi, la ferme conviction de surmonter le virus.

Les émotions des gens sont souvent influencés par le style cognitif, quand une mauvaise humeur vient, s'il vous plaît me dire d'arrêter, alors assurez-vous d'éviter immergé dans une mauvaise humeur, sinon tomber dans les cycles cognitifs et émotionnels négatifs deviennent dépendants.

mécanisme de défense psychologique humaine comprend une variété de faire face, la peur, et la peur de nous rapidement du mal à fuir, mais la peur excessive et la peur est pas propice à la résolution des problèmes. Le visage de l'épidémie, la quarantaine rationnelle de la maison qui ont besoin de surmonter émotionnel et retrouver le négatif dans une sublimation positive. Je pense que la façon dont la malchance a réitéré son propre, il vaut mieux se poser est toujours la période d'observation, la capacité de se protéger, protéger les autres, même si, malheureusement, infectés aussi très probablement être guéri.

En second lieu, la quarantaine à domicile devrait être la compréhension scientifique de l'épidémie, ne croyez pas les rumeurs, ne passent pas des rumeurs.

Le développement rapide de l'épidémie, mais l'intervention d'urgence de l'État le plus rapidement, la réception d'un grand nombre d'informations sur le réseau ne favorise pas ajuster la mentalité des gens qui sont mis en quarantaine, mais aura beaucoup d'impact, car la quantité d'informations à accepter l'état d'équilibre mental. Par conséquent, les premiers du personnel de quarantaine à domicile devraient éviter les informations de réseau de réception excessive. Industrie spécialisée dans la chirurgie, de croire qu'une forte capacité de recherche nationale, les capacités médicales, se sentent le virus à surmonter la croyance que ce sera très bénéfique pour la régulation émotionnelle à l'observation de la maison.

Troisièmement, comprendre la relation entre les symptômes émotionnels et physiques.

Quand une personne est à une plus grande pression, les émotions négatives ont tendance à se manifester dans les symptômes physiques, qui est, nous disons souvent « somatisation », ces symptômes comprennent souvent des douleurs physiques, des étourdissements, la force, la perte d'appétit, des douleurs abdominales, la fatigue. quarantaine à domicile qui n'a pas été diagnostiqué, semble plus que probable en raison de la performance d'une grande pression psychologique causée par trop. Par conséquent, un ajustement de l'attitude positive, d'une part réduira somatisation, d'une part contribue à renforcer leur système immunitaire pour lutter contre les virus.

Quatrièmement, les stratégies de comportement quotidien de quarantaine à domicile:

1. Maintenir une régularité de mode de vie sain. La santé mentale est indissociable de la santé physique, mode de vie régulier, une alimentation saine, l'exercice physique approprié est propice à la santé.

2. Le processus d'accueil devrait enrichir le monde spirituel, pour détourner l'attention. Sans sortir de l'isolement comme une courte pause à traiter. Par exemple, la lecture, regarder des films (éviter type négatif), le cerveau ne coûte pas jouer à des jeux, les sports d'intérieur (aérobic, méditation de relaxation, yoga, etc.), bain, ménage, réseau de chat.

quarantaine à domicile devraient faire face à leur situation, d'accepter leurs propres émotions négatives et ajustement positif occasionnel, la routine quotidienne normale, la vie régulière, et faire face activement à la vie lors de l'isolement.

Lorsque les difficultés d'ajustement auto-psychologique, l'intervention psychologique peut aussi appeler la hotline. Disponible aux patients externes psychologiques professionnels, le cas échéant, par une évaluation par un spécialiste et d'un plan de traitement.

Retour après comment les gens retourner au travail?

Auteur: Chen Jianhua (professeur de l'Université de Nanchang, comité de travail comité des conseillers Psychological Society chinoise)

Quand les gens restent généralement à la maison, certaines personnes doivent retourner le poste de retour au travail, il est inévitable que certaines idées. Pour le poste arrière qui retournent au travail, différentes personnes ont une mentalité différente, il peut se résumer dans les trois catégories suivantes:

1. anxieux, désireux de revenir à la mentalité du poste. Cette fois-ci attendent également au travail? Il. Premièrement, le travail se éloigner, le besoin d'aller rapidement à la maison pour être l'esprit trop inquiet, le second est de Wuhan, retour à la maison du Hubei, isolé, ne pouvait pas être à l'aise d'être à la maison, trois est forcé les moyens de subsistance, les travailleurs doivent aller faire de l'argent à la maison Debu être à l'aise.

2. forcée, revenir à la mentalité du poste. Et certaines personnes peut détenir cette mentalité. Pas vraiment du travail à Evadez-vous et ne vous inquiétez pas de perdre leur emploi, ne subira pas le coût de la vie, ne veulent vraiment pas sortir au moment de retourner au travail.

3. la peur, la peur de la mentalité des gangs de retour. Alors que les deux ci-dessus poteau de mentalité différente de retourner au travail, mais une chose est une activité mentale semblable, et que la peur, la peur, même. Est-il environnement sûr comme la peur, la peur de contact avec les personnes infectées ont peur, la peur des mesures d'auto-protection en place sont infectés, la peur des lieux publics, leur peur de plomb de pression de travail à l'immunité diminuée.

Nous sommes toute chair et de sang, pas pleinement comprendre le visage humain maintenant, ne peut saisir, et avec une forte coronavirus roman infectieux, ne pas avoir peur de dire que est irréaliste, la question est de savoir comment adapter.

1. acceptés. Tout d'abord, accepter leurs temps extraordinaires pour revenir à la réalité du poste de retour au travail. Que ce soit désireux ou forcé, doit retourner à ses propres raisons Gang retour au travail, n'a pas le choix, mais pense qu'une fois, mon coeur sera à l'aise. Deuxièmement, accepter leur peur, la peur de la psychologie. L'anxiété et la peur sont des réactions individuelles face à la pression est normale, l'anxiété modérée peut aider les individus à travers la crise, mais peut aussi faire leur propre pour empêcher le virus de infecté pour maintenir la vigilance nécessaire. La théorie de la psychologie cognitive croit que la sensibilisation a changé, les émotions et le comportement va changer. Tu crois, ne l'anxiété sera réduite il?

2. comparaisons. Les comparaisons sont souvent considérés comme péjoratif, mais font parfois besoin de course avec les autres. En fait, depuis le début, beaucoup de personnel médical ont été combats sur la ligne de front, sans interruption, comment revenir au travail, beaucoup de travailleurs communautaires, les fonctionnaires, les dirigeants ont longtemps à retourner au travail. Bibi ces personnes, si certains sont mentalement équilibrés.

3. La science. Les temps exceptionnels, loin de la maison, mais aussi à faire attention à la science à traiter, ne pas avoir peur, mais ne pas essayer d'être courageux. Pour atteindre ces points: « non » - aucun parti, pas de dîner, ne pas aller à des endroits bondés, pour leurs unités de travail, les emplois. routine quotidienne normale, afin d'assurer que la nourriture et le sommeil. « Porter » - porter un masque. « laver » - lavant les mains fréquemment. « Moins » - Réduire lire sur des informations peu fiables. Certaines rumeurs réelles à l'ennemi, affectent facilement leur avance à la panique psychologique. « Beaucoup » - contact avec un téléphone cellulaire, lettre, etc. entre plusieurs micro et amis, et plus soutenir psychologiquement les uns des autres, la joie, que l'amour de créer une atmosphère chaleureuse et une attitude positive.

4. optimiste. Le personnel est maintenant en mesure de revenir au poste de retour au travail, cette épidémie est le « gagnant », nous devrions nous sentir chanceux de pouvoir continuer à travailler. Certains diront que cela est « l'esprit de Ah Q », non pas parce qu'il est vrai. travail normal et ne pas détruire le système immunitaire, seule crainte aura un impact négatif sur le système immunitaire, et une attitude optimiste sur le système immunitaire ont un impact positif. L'estime de soi, rationnelle calme, positif, ces 12 mots sont puissants arme psychologique pour lutter contre le virus.

5. aide. Dans le post précédent pour revenir au processus de travail, si le visage est vraiment difficile d'adapter leur propre confusion mentale, il est recommandé de demander l'aide de conseillers. Et d'autres disent une inquiétude, l'inquiétude devient une copie de la moitié, et encore moins avec un professionnel de dire.

Le personnel médical comment faire?

Auteur: Shi Xinxin (Hôpital de psychiatrie de l'Université de Pékin populaire)

La province du Yunnan soutien de contrepartie expédition médicale Xianning, l'équipe médicale dans le acclamant champ de départ. Xinhua Nouvelles Agence a émis

la prévention et le contrôle épidémique dans la guerre, les combats dans la première ligne du personnel médical chargés de la responsabilité de protéger la santé du médecin, est un ardent défenseur, mais la chair et le sang être humain. Après la journée de travail chargé de compléter, le corps se sentira fatigué, l'esprit sera également affectée. Adapté nous permet de détendre le corps et l'esprit pour redonner de l'énergie, une meilleure attitude à l'égard de la bataille se rencontrent demain. Voici une décompression de relaxation simple, que nos curs soient correctement stabilisés et se détendre.

premier ajustement, cognitif.

En raison du développement rapide de l'épidémie, la force de pression de travail élevée, charge élevée et émergentes maladie grave, le personnel médical a tendance à le pessimisme, l'impuissance, l'auto-reproches, la confiance en soi plus faible. Pour accepter leurs propres limites et de la technologie médicale. Lorsque vous vous sentez impuissants, vous savez que vous n'êtes pas une personne au combat, je crois que la force de l'équipe.

Le personnel médical doit apprendre à accepter leur performance de travail et sa capacité à faire des choses en son pouvoir pour éviter de trop dur sur vous-même. Assurez-vous de faire un bon travail d'auto-effort, le don de soi, l'estime de soi et la reconnaissance de la réussite.

En second lieu, les techniques de relaxation.

relaxation respiration. Tout d'abord, laissez-vous être ajusté à une position confortable. Deuxièmement, respirer, expirez et aspirer à être lente et profonde. Une main sur l'abdomen, la pratique « ventre du tambour d'aspiration » (comme un bébé), aspiration pour aspirer, puis lentement, appelez uniformément la poitrine du gaz. Lorsque le début de la formation peut être 5-7 secondes et un cycle de respiration. Enfin, nous ajustons nos idées, la respiration se concentrer exclusivement sur le processus d'inhaler et exhaler, et éprouver le sentiment après l'écoulement du gaz dans le corps.

La relaxation musculaire progressive. Tout d'abord, la respiration lente, imaginez le corps devient de plus en plus lourd et lentement coincé sa chaise. Le maintien de la respiration profonde 2-3 minutes, la bouche peut la méditation «se détendre, se détendre, se détendre ...... » puis la tête aux pieds ou se détendre les muscles du corps des pieds à la tête. Par exemple, vous pouvez suivre vos pieds, les mollets, les cuisses, les fesses, l'abdomen, la poitrine, les mains, les bras, les épaules, le visage, pour le corps, sentir les muscles de chaque partie a lentement commencé à se détendre le flux de tension lentement, les muscles deviennent il était doux et lourd. Lorsque l'esprit sur des idées, ne les oppose pas, conscient de son temps à errer, doucement tourné le dos d'attention à son propre corps peut être.

Réglage troisième, émotionnel.

L'isolement affectif. Vous pouvez utiliser « la technologie asphyxiant », mettre « des vêtements de protection » psychologique avant l'induction. Fermez vos yeux et imaginez que votre corps est une couverture asphyxiant, si le contraire a une puissance de feu forte, comme une balle perdue qui coulait des deux côtés de la gangue, vous venez de faire réagir à des informations utiles. Protection émotionnelle, afin de minimiser l'impact des effets indésirables sur l'humeur. Puis, au moment et au bon endroit, le visage de la catharsis objet droit.

Exprimer leurs émotions. Vous pouvez écrire un journal, les récents événements et enregistrer leurs sentiments. Comme le chant, la peinture des amis que vous pouvez exprimer des émotions à travers la musique, la peinture. Les collègues et la famille d'exprimer les sentiments intérieurs, pour obtenir un soutien psychologique. Tels que l'insomnie, la dépression, l'anxiété, il est difficile d'ajuster, devrait appliquer sans délai pour l'ajustement de sa position pour demander de l'aide professionnelle.

Quatrièmement, le régime alimentaire et assurer un sommeil suffisant, l'exercice régulier.

des dispositions raisonnables pour la durée du temps de travail et l'intensité, le repos approprié, essayez de garder la stabilité de la vie. arrangements raisonnables pour la nourriture, boire beaucoup d'eau pour assurer des fruits frais, la consommation de légumes, le poisson, la viande et les ufs au lait et d'autres aliments pour animaux chauffage cuits, le maintien de l'activité physique modérée pour leurs propres activités. L'exercice aérobie peut améliorer le métabolisme, améliorer leur système immunitaire, mais aussi de réduire le stress, l'énergie catharsis négative, un sentiment positif de soi.

La nouvelle pneumonie couronne comment faire?

Auteur: Liu Jing (Beijing Anding hôpital psychologie clinique Centre)

Si, malheureusement, souffrent d'une pneumonie roman coronavirus, en plus de subir les aspects physiques de l'extérieur, il peut y avoir différents degrés de réactions psychologiques. Des études ont montré que l'état psychologique aura une incidence sur la production et la réhabilitation des maladies des cellules immunitaires.

District du lac Fairy, Xinyu City, les bureaux du personnel Jiangxi Province Yangtiangang, l'objet d'un contact étroit avec une personne atteinte d'une pneumonie nouvelle consultation psychologique de la Couronne et des antécédents par la vidéo micro-lettre. Zhao Chunliang Photo / image lumineuse

Tout d'abord, pour maintenir le mode de vie régulier.

Dormez suffisamment, des dispositions raisonnables pour la nourriture, si les conditions le permettent, peuvent effectuer des activités appropriées dans la salle.

En second lieu, conscient et accepter leurs réactions émotionnelles.

Pour l'anxiété soudaine humaine inconnu, la peur, la colère, l'impuissance, les réactions émotionnelles sont normales. Nécessité de percevoir, de reconnaître et d'accepter leur propre réponse émotionnelle, plutôt que le refus et le rejet, d'accepter tout ce qui est arrivé le moment, un changement positif se produira naturellement.

Troisièmement, les émotions négatives de catharsis raisonnables.

Si conscients de leurs émotions changement, de trouver un moyen raisonnable d'exprimer leurs émotions, vous permettre d'exprimer leur vulnérabilité. Prenez un peu de temps tous les jours, d'écrire la tête actuelle des pensées et des sentiments, à la famille, les amis ont fait la lettre de micro, la voix, parler vidéo, écouter leur musique préférée.

Quatrièmement, établir une connexion avec le monde extérieur pour l'appui.

Pendant le traitement, ils sont isolés dans l'intérieur de l'espace limité, mais restent connectés au monde extérieur. Si la condition permet, avec sa famille, appel d'amis, micro lettre, obtenir le soutien de leur part, attirer la chaleur et de la force, de renforcer la confiance nécessaire pour vaincre la maladie.

Cinquièmement, stimuler les ressources propres.

La peur comme une énergie, non seulement pour éliminer, mais à utiliser et la conversion. Qu'ils se souvient jamais rencontré un dilemme similaire ou défi était de savoir comment faire face à la réussite, est-il des stratégies peuvent être appliquées à l'heure actuelle, mobiliser des ressources internes, promouvoir des émotions positives et d'améliorer la résilience.

Sixième, la méditation pleine conscience.

la méditation Mindfulness a été montré pour améliorer l'immunité des populations, favoriser le rétablissement. Téléphone sur la méditation App, vous pouvez prendre le temps de pratiquer tous les jours, revenir au présent, se concentrer sur la respiration, l'attention sera ancrée dans l'abdomen, le nez ou les pieds en contact avec le sol, la respiration abdominale naturelle et lente, alléger la pression , améliorer l'humeur.

Si vous avez l'insomnie sévère, l'anxiété, la dépression, les effets du temps de réadaptation, vous pouvez trouver un médecin pour demander de l'aide psychologique professionnelle.

Source: Guangming Daily

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