Sirène pratique la ligne est très difficile

Mais vous avez vu la ligne de sirène à l'aide du guide pratique voulait

Vous ne trouvez pas les difficiles

Pratiquez!

1 craquements latéraux

Conseils d'action:

1. La partie du corps sur le matelas, la jambe supérieure est pliée, l'angle entre la cuisse et le mollet d'environ 60 degrés, au pied-de-chaussée, du genou et perpendiculaire au sol, à plat sur le sol au-dessous des jambes, les genoux pliés De même, les bras tendus nature a mis sur le tapis.

2. prendre une grande respiration, puis forcé à serrer le sol côté distal de l'oblique externe, et la respiration, alors inhaler dans le même temps, la lentement détendue oblique externe, le dos du corps à sa position d'origine, puis répété pratique dessus.

2 craquements de torsion

Conseils d'action:

1 et entièrement craquements semblables d'opération de préparation, qui ne sera pas décrit en détail.

2. Le seul moyen d'action dans une direction croisant obliquement par rapport au volume de flexions abdominales, la jambe supérieure gauche d'une direction d'enroulement de l'enroulement de flexion abdominale à proximité, sur le côté droit du corps à travers le volume abdominale à proximité de la flexion du volume de la jambe gauche.

3 côté de support de poids pli

Conseils d'action:

1. Pied à la main poids d'haltère (ou barre d'épaule). Corps lentement incliné à environ 35 degrés, puis lentement rétablie.

2. L'action avant l'inspiration, tirant souffle, souffle à la fin de l'action.

4 exercices barbell

Conseils d'action:

1. haltère debout sur les épaules, les mains tiennent la balance barbell. A côté de la taille à peu près au corps rotatif est mis en rotation d'environ 45 degrés, l'action de freinage requis à la fin.

2. la respiration naturelle, ne retenez pas votre souffle.

Tant que nous

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