Source: Armée de libération Armée de libération du journaliste Quotidien du Peuple · Département de journalisme et communication Centre des médias financiers: Xuzhao Cheng, Caiwen Yue
poitrine haltère, haltère oiseaux, haltère presse, probablement tout le monde est familier avec ces noms, non? Oui, aujourd'hui notre protagoniste est un « haltère »! Vous voulez avoir un muscle parfait il? Musculaire que vous voulez devenir? Peut-être, un haltère peut réaliser vos rêves!
poitrine haltère
La principale poitrine haltère exercice de l'épaule, vous pouvez également exercer les muscles de la poitrine et le haut du dos. Tout d'abord, les pieds largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main. Lever les bras vers les deux côtés du bras parallèle au sol, perpendiculairement au tronc, paume vers l'avant. Le bras en avant, jusqu'à ce que le creux par rapport à l'autre.
oiseaux haltère
oiseaux haltère ont un effet très significatif sur l'exercice du pectoral épaisseur importante et la ligne. Ne pas plier les jambes et les genoux sur les orteils, chaque main tenant un haltères de poids égal, comme des ailes Mirs soulever vers le bas pour faire la même action sur les deux côtés du corps.
haltère élu
Cette action est l'ancien élu haltère exercice deltoïde est l'un des exercices essentiels de la formation deltoïde.
Raise haltère latérale
Haltère latéral Lever l'épaule primaire améliorée du faisceau de deltoïde. En position debout, pieds largeur des épaules, les bras vers le bas à partir des épaules, les deux mains tenant une paire d'haltères ensemble, le coude légèrement plié, opposant les paumes gauche et droite, les bras maintenus côté plat, jusqu'à ce que la branche supérieure parallèle au sol, avec une tige verticale .
Haltère bench press
Haltère exercice de presse banc pectoral supérieur majeur, la partie avant du muscle deltoïde, triceps ont également un bon effet d'entraînement. Notez que ne pas cambrer le dos dans le processus de presse de banc ou retenez votre souffle, il serait la perte de contrôle musculaire, le personnel susceptible de causer des lésions musculaires.
haltère Shrug
Haltère haussement est une méthode commune de formation de la viande de trapèzes, le principal trapèzes d'exercice, et le muscle releveur scapula rhomboïde. Debout, les bras ballants à vos côtés, tenant un haltère lourd dans chaque main, soulever l'épaule, persister pendant un certain temps au plus haut point de l'action, puis vers le bas, à la position initiale, en plus de toute partie de l'épaule sont restent intactes.
Haltères en mouvement
Pour cette haltère d'action, doit choisir le poids approprié d'haltères en fonction de sa base de puissance. La largeur des épaules des jambes, gardez votre dos droit, puis avec les deux mains tenant l'haltère, pour le soulever au-dessus de l'épaule.
haltère deadlift
Haltère deadlift est l'un des classiques des exercices composés, mobiliser presque les muscles impliqués dans le mouvement, en même temps, peut renforcer le développement coordonné des muscles.
squat haltère
Haltère squat sur l'ensemble de l'extrémité inférieure et le tronc ont une forte stimulation peut effectivement exercer les quadriceps, grands fessiers, tendineux, actions dans les muscles et les muscles des jambes.
Alternant haltère avant l'appartement
Haltère exercice deltoïde alternatif avant la pointe bémol majeur, de la main de préhension les haltères ascenseur vers le haut vers l'avant, parallèlement à la hauteur au-dessus de la ligne de visée. Puis, lentement vers le bas pour rétablir, en bas de la poignée à la main gauche de l'haltère et maintenu jusqu'à la poignée droite devant l'haltère, sont le mouvement répété en alternance.
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