Avec les muscles du dos de la poitrine, vous pouvez l'ignorer? Si le résidu de visage peut également laissé un parfait passant en arrière, récupérer un titre de tueur est bonne. Renforcer les muscles du dos peuvent également rendre votre corps à mieux, les joueurs IFBB Jessie résume un ensemble d'exercices muscles du dos, nous regardons ensemble.

Votre dos est un grand tissu musculaire, donc utiliser une action complexe pour les exercer, puis former avec quelques actions isolées pour compléter la formation!

retour anatomie musculaire

Warm-up: prise large vers le bas de traction

3 groupes, chaque 10

Tout d'abord réchauffer, réveiller vos muscles du dos, le même jour, le corps pour détecter l'intensité de la situation et que vous décidez d'utiliser aujourd'hui.

échauffement: poignée large vers le bas de traction

Une action: pull-up

1-3 groupe groupe exhaustive, 8-10, 2-3 groupes, 3-5 fois le nombre d'évacuation, de 30 secondes de repos entre les séries.

A partir de pouvoir assez, faire en premier ensemble de pull-ups. Si vous ne pouvez pas le faire, il apporte avec force élastique. A ce point de la loi sur les concessions peuvent dépenser, vous devez tirer ou sauter vers le haut de l'action, puis ralentir, c'est un processus. Cela peut exercer pleinement le pouvoir, faire les pull-ups parfait.

pull-up

Action II: pull-down tiges parallèles

6 groupes, chaque 10 fois, 30 secondes de repos entre les séries.

chin-up hier soir serait un peu fatigué, pull-down barres parallèles peuvent être formés de manière isolée, peut jouer un rôle dans le reste. Et les barres parallèles peuvent stimuler le muscle grand dorsal sous différents angles.

tiges parallèles déroulant

Troisième action: rangée assis anti-adhérence

4 groupes de 12, à 30 secondes de repos entre les séries.

Utilisez un poids plus léger pour effectuer cette action peut vous faire une action plus ciblée a apporté un sens de la contraction, ne pas utiliser le bras de force, bras seulement le travail auxiliaire.

ligne assis anti-adhérence

Quatre d'action: un seul bras haltère aviron

4 groupes de 10 fois, 30 secondes de repos entre les séries étirement.

une action unique bras pour rendre plus intéressant et stimulant les muscles différents, parce que vous n'obtiendrez aucune aide d'autre part, vous devez garder la région de base serré. Laissez le tirer plus loin en arrière du coude autant que position possible pour obtenir le meilleur Squeeze!

seul bras haltère aviron

Cinq d'action: visages de traction haute corde

3 groupes, chaque 15 fois, 30 secondes de repos entre les séries.

Tirez autant que possible, ne pas utiliser trop de poids, sentir la contraction et compression.

haute surface du cordon de traction

Action en six: assis bateau corde

4 groupes de 12, à 30 secondes de repos entre les séries.

Retour avec force, ne pas utiliser la force du biceps.

bateau corde salon

Sept action: tirer vers le bas sur le banc de corde incliné

3 groupes de 15 fois, 30 secondes de repos entre les séries

Ceci est la dernière action, vous pouvez complètement bombarder vos lats et les brûler! Diagonalement sur le banc arrière peut être mobilisée pour complète

vers le bas pull Oblique sur le tabouret de corde

Retour propositions de programme de formation musculaire:

1, formation une fois par semaine;

2, de retour au Japon, je voudrais utiliser la bande d'énergie pour réduire mon avant-bras et deux impliqués autant que possible, utiliser également d'autres accessoires possibles en action aviron;

4, un principe important est d'exercer le dos et la poitrine, la taille, coincé son fond, ce qui permettra d'améliorer la sécurité de votre coeur et la colonne vertébrale.

Pour plus de classes d'exercices de santé et de fitness minceur Tutorial

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