le jargon de l'industrie de culturisme est appelé « la moitié en train, la moitié de manger. » Ceci est en effet une des leçons apprises populaires. Bien sûr, la « pratique » fait référence à la pratique de la science, « manger » les moyens raisonnables pour manger.
Alors, comment augmenter la masse musculaire est raisonnable de le manger?
Dans la promotion de la croissance musculaire et réduire la graisse corporelle, repas plus fréquents que manger moins d'effet alimentaire. Mangez six repas par jour ou plus de repas, il peut permettre au corps de digérer les aliments plus efficacement, afin que nous puissions vous faire consommer plus de protéines et d'autres nutriments importants. Bien sûr, de noter ici est que chaque repas doit être une petite quantité de repas.
Les trois repas normaux, la formation de la force avant que les glucides de collations, protéines 30g après glucides de formation ainsi que 40g pour réapprovisionner les nutriments et l'énergie .
recettes quotidiennes entraîneurs de conditionnement physique équipés peuvent se référer à cette formule, à savoir: protéines alimentaires modérée + nourriture + aliments riches en glucides à faible teneur en matières grasses.
suggestions:
Les protéines doivent être 30-35% des calories totales, glucides 50-60%, 10-15% de matières grasses;
Le principe de base de l'alimentation des muscles de plus en plus:
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Les glucides complexes et en mangera. Tels que le riz, les nouilles, les pommes de terre, les céréales, le maïs, les patates douces et autres.
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Obtenir suffisamment de protéines. Comme le buf, poitrine de poulet, des crevettes, du poisson et ainsi de suite.
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Mangez haute valeur nutritive de la viande et la graisse avec haute teneur en protéines légèrement. Tels que les poissons, les crevettes, le poulet, la viande maigre et ainsi de suite.
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Mangez plus de légumes et de fruits et légumes contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, organisme de formation dur aura besoin de plus de ces derniers.
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Buvez beaucoup d'eau, de connaître l'eau dans les comptes des muscles pour environ 70 pour cent.
Le concept est simple croissance musculaire: grâce à la formation de poids les dommages des tissus musculaires, et ensuite à travers ces protéines pour réparer les dommages et la réparation musculaire dans le processus, à savoir les muscles va lentement se développer.
La consommation quotidienne de protéines d'un adulte devrait être déterminée en fonction du poids corporel. Un adulte en bonne santé chaque jour est d'environ 70-245 grammes de l'apport en protéines, le régime pauvre en calories 2800 correspondant.
La plupart des corps bons, suivent la loi de l'apport par livre de poids corporel d'au moins 0,5 grammes de protéines. Mais si vous êtes à l'étape de la croissance musculaire, il peut être approprié d'augmenter la consommation, la consommation quotidienne d'au moins 1 gramme par livre de poids corporel de protéines. Si vous réduisez la graisse dans la scène, devra prêter attention à appropriées pour réduire la consommation de protéines et de calories.
choix alimentaires riches en protéines: La viande, les ufs, le poisson, le soja
Viande: boeuf 20%, 17% poitrine de poulet, le poisson 17%, 21% âne;
Egg: environ 14% de teneur en protéine;
Poisson: Le poisson est une protéine d'environ 17%.
Soja: haricots verts, les haricots et d'autres aliments comme les haricots et les produits transformés à base de tofu sont des aliments de protéines végétales relativement élevé, partenaire de fitness végétarien requis.
Jetez un oeil, une personne pesant 70 kg végétariens est de savoir comment organiser une journée complète de recettes musculaires a augmenté:
petit déjeuner
la farine d'avoine 1,5 cuillère (sous réserve de pelle poudre de protéine) 1 banane 1 cuillère à poudre de protéine
casse-croûte
haricot sucré de 11/4 Avocat
déjeuner
Un fromage de soja, les épinards frits 1 partie 1 partie sandwich au beurre d'amande (deux pain de blé entier, 2 cuillères à café de pâte d'amande) 1 pamplemousse
Des collations (après exercice)
1 pomme, 1 banane 1 poudre de protéine scoop, 2 pain de blé entier
dîner
1 grand ordre de portions de salade d'épinards de légumes variés grains de riz sur les 200g
Un casse-croûte de céleri frites et 2 cuillères à café d'amandes sauce
A propos de l'apport total: 2900 calories, 150 g de protéines, 450 g de glucides, 60 g de matières grasses.
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