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Parlant de la formation push-ups, la vie est plus commun avec chaque exercice il. Mais la pratique standard pour push-ups, vous savez combien?
simple, avait l'air Push-action, mais la norme réelle pas beaucoup de gens, vous avez besoin de bons conseils et des conseils.
Push-ups pour une partie de la formation de résistance du haut du corps de l'action, l'exercice à long terme peut faire des push-ups à vos muscles de l'épaule, tout en améliorant le bras, le bas-ventre, les muscles de la poitrine, créer corps plus fort et parfait.
Push-ups plus occasionnels, à la fois des limitations de l'équipement mécanique, ne se limite pas à la taille du lieu, peut être décrit comme les hommes et les femmes sont comme le modèle de mouvement de remise en forme.
Aujourd'hui, pour apprendre trois largeurs différentes de l'action standard!
Une action push-up, push-ups ordinaires
Stimuler les muscles: pectoral exercice votre
1, l'épaule légèrement plus large avec les deux mains, les paumes légèrement tourné vers l'extérieur, et non pronation;
2, ne se plie pas, en maintenant la tête et des épaules, des hanches, la jambe forme une ligne droite, un corps intermédiaire disposé jambes ensemble;
3, serrer les fesses avec les muscles abdominaux, le coude inhale jusqu'à la fin de la poitrine au sol;
4, une pause et pectoral de force majeure, permettant au corps de pousser contre, la respiration,
Deux opérations de poussée, push-ups d'une étroite
Stimuler les muscles: triceps du bras exercice sont plus efficaces, la difficulté à faible distance légèrement plus grande que push-ups réguliers difficiles.
Standard: paires de mains inférieures à la largeur des épaules, d'autres gestes avec les mêmes push-ups ordinaires, à l'exception des différentes main de largeur et de l'épaule, mais le faire est appartiennent aux push-ups de pointe difficile et main-d'uvre,.
Trois opérations de poussée, poussée par le travers
Stimulez musculaire: L'exercice principal en dehors des pectoral, triceps et deltoïdes.
Standard: mains grande distance est 1,5 fois les push-ups normales, et d'autres gestes inchangés.
Si les femmes ne peuvent pas effectuer l'action push-ups ci-dessus, vous pouvez aussi essayer à genoux push-ups, de sorte que la difficulté sera réduite, tout en stimuler efficacement vos muscles de la poitrine Oh!
Si vous pouvez coller tous les jours 100 push-ups, adhérons à 2-3 mois, vous pouvez perdre du poids, votre bras deviendra serré, les épaules sont bien, la poitrine droite deviendra de celui-ci.
Ne croyez pas? Regardez la comparaison avant et après ce chiffre d'action de formation de 30 jours, il:
100 jours push-ups, l'effet de 30 jours
100 jours push-ups, l'effet de 30 jours
Seule une adhésion à long terme, peut rendre le corps plus pour voir des changements importants Oh!
Lorsque push-ups, ne pas oublier alors recouvert d'un tapis de yoga pour protéger votre corps Oh!
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