Peut-être parce qu'il croit en « changement quantitatif au changement qualitatif », peut-être parce que, comme « preuve de diligence eux-mêmes, » beaucoup de gens ont du subconscient un « plus difficile, meilleurs résultats de la formation », donc « la pratique dure, libre à la pratique, tous les jours pratique, ou même un jour deux pratiques », mais l'effet de cette formation est vraiment bien?
1. Quel est le but de votre formation?
Il ne fait aucun doute que nous désirons tous grâce à la formation afin qu'ils deviennent plus forts, plus grand, plus sain.
Mais malheureusement, notre corps ne sont pas en formation pour devenir plus fort.
La charge est trop petite, constitue pas une stimulation musculaire, fort mouvement sous charge, chair débordés, des dommages aux tissus, la destruction. Afin de ne pas perdre le corps la charge suivante, de sorte qu'ils sécrètent l'hormone de croissance, pendant la pause, avec l'apport de nutriments aux tissus du corps de réparation, de sorte que les fibres musculaires à devenir plus robuste.
La formation des dommages seulement physique, avec l'effet de la formation de la nutrition ont un sommeil suffisant et équilibré.
destruction Formation =
Formation + Nutrition + repos = forte
2. Votre formation est « la formation indésirable. » Quoi?
la formation de l'équilibre et la récupération est très important. Le reste fait partie du programme de formation.
La formation reste adéquate est la cerise sur le gâteau, la condition physique est mieux. Après un temps de récupération, continuer à utiliser la charge pour stimuler les muscles, pour obtenir la « reprise en excès. »
Une formation inadéquate de repos, pire, la condition physique sera qu'empirer. Après une période de formation, tous continuent de saper la base de la dernière destruction sur cette formation est « la formation indésirable. » Surentraînement = « formation indésirable. »
Il y a aussi une « formation indésirable » est: assez de repos, mais la formation de faible intensité. Parce qu'il n'y a pas de produire une stimulation musculaire assez, atteindre l'effet de la formation. Juste une perte de temps pour répondre au processus de formation, il.
Bien sûr, pas tous les exercices de faible intensité est « mouvement des déchets. »
Lorsque vous êtes dans la période de récupération, l'utilisation scientifique de l'exercice de faible intensité peut accélérer l'efficacité de récupération, d'améliorer l'efficacité de la formation ---- un tel mouvement peut aussi être appelé « mouvement de récupération », « la formation de curriculum vitae. »
La force de la période de récupération après la première tâche est « reprise rapide ». Pour réparer le corps, il faut beaucoup de nutriments, ont également besoin de décharge des déchets, nous avons besoin d'une bonne circulation sanguine est basée. exercice de faible intensité cette fois-ci, ni à cause de la grande charge à la charge corporelle, mais aussi promouvoir télangiectasie, améliorer la circulation sanguine, d'améliorer la vitesse de récupération.
3. Comment déterminer si surentraînement?
Les principaux symptômes de surentraînement sont: stagnation sportive, une faiblesse générale, une perte d'appétit, incapacité à se concentrer, une mauvaise coordination, l'immunité, la cicatrisation des plaies peu lent, diminué vulnérables au froid, fièvre inexpliquée, des menstruations irrégulières, pour milieu de pression et de devenir sensible aux sentiments de concentration d'urée, une augmentation de la fréquence cardiaque élevée ......
Pulse Morning est la meilleure réponse à la condition physique directe, maintenant la fréquence cardiaque mesure opto-électronique montre / lot bracelet, si le matin Pulse plus que d'habitude, il montre un certain corps non récupéré.
4. Réglez le programme de formation
Aucun plan pour tout le monde, il n'y a pas de plan dur et rapide. Ne pas être pleinement réalisée dans le plan de quelqu'un d'autre. Ne pas forcer doit former plusieurs fois par semaine. Écoutez le son dans le corps, d'ajuster leur programme de formation.
Tous les forts, non seulement savoir comment former, mais aussi bien versé la route de récupération.
5. Comment améliorer la vitesse de récupération
1) reconstituer l'humidité et des électrolytes
Avant l'exercice, pendant et après quelques temps devrait ajouter de l'eau, si la transpiration plus, mais aussi de reconstituer les électrolytes.
2) Résistance
Après le mouvement, déplacer un peu de temps, être stable après le cur, les muscles à cheval haute température, dès qu'un relâchement de traction
3) Glucides: protéines = 3: 1
N'oubliez pas d'ajouter des protéines (acides aminés sont la plus petite unité de la dégradation des protéines, facilement absorbée), mais rappelez-vous aussi des glucides. Dans les 30 minutes après l'exercice.
Plus l'exercice d'intensité élevée de la consommation de glycogène plus puissant. Le glycogène musculaire diminution est également un sentiment de fatigue après la formation. Lorsque le glycogène est faible exercice intense peut aussi provoquer la décomposition des muscles.
Après glucides Replenish, sucre dans le sang va augmenter, le corps va sécréter de l'insuline afin de réduire l'école, l'insuline favorise également l'effet du muscle.
4) arc-en-nuit
Après étirage, la glace / eau froide, en alternant les bains d'eau chaude et froide aussi. 1-2 min 8-15 eau froide, retour d'eau chaude à 38-42 deg.] C pendant 2 minutes, en alternance environ 15-20 minutes. Pas de conditions d'eau chaude, seulement avec la bulle d'eau froide est nécessaire. Aucune condition de bain, ils découvrent sa douche de tête avec elle.
5) sommeil suffisant
6) la récupération active
2 jours après la haute résistance, la lumière peut être l'exercice de faible intensité, comme la marche rapide, la course lente et similaires. Note: Le but est d'accélérer la circulation sanguine, améliorer le taux de récupération, pour contrôler l'intensité de l'exercice.
