En plus de sec de remise en forme, rien
Vous êtes absolument pas satisfait de l'état actuel, mais si ce n'est pas un athlète professionnel, il est difficile d'atteindre leur niveau de formation, mais il n'y a pas encore de moyen? Nous pouvons utiliser des techniques différentes de formation, en particulier pour la mise à niveau bien nécessaire de vous, il est un must!
la formation intensive de groupe, la formation qui est entrecoupé de courtes périodes de repos, de sorte que vous pouvez vous permettre plus de poids, le nombre et le montant total de la formation.
Par exemple, chaque formation et la pratique de leurs six groupes de 4, vous pouvez essayer de 4 groupes, chacun est « 2 + 2 + 2 » temps de formation de 30 secondes avec une période de repos.
Plus simplement, il vous permet de soulever plus de poids et de pratiquer plusieurs fois, de manière à favoriser un gain de croissance et de la force musculaire potentiels plus évidents. Après tout, c'est la raison pour laquelle nous transpirons dans la salle de gym tous les jours.
L'un des avantages du groupe intensif peut vous donner est qu'il peut fournir une variété de formation pour atteindre les objectifs spécifiques. Vous pouvez modifier le nombre de groupes en fonction de leur propre situation, temps, ensemble temps intermittent, le temps de repos au sein du groupe.
Maintenant, vous pourriez dire: « Ce sons est une formation arrêtée. » En effet, il y a une certaine similitude entre les deux, mais il y a quelques différences. Deux formation pour tirer profit de l'énergie explosive et la capacité de reconstituer rapidement le corps, mais vous êtes arrêté dans une formation de poids particulier et cela va contrôler votre volume de formation de poids.
Dans la formation intensive de groupe, vous avez une activité physique spécifique prédéfinie et le poids. En outre, le cessez formation l'échec musculaire est l'objectif principal, mais dans la formation intensive de groupe qui ne sont pas au centre.
Une formation intensive peut fournir un ensemble de techniques permettant de réduire la fatigue métabolique. Courte pause entre la fréquence et peut faciliter complémentaire de la partie spécifique PCR (créatine phosphate), le reste étant dans le groupe, qui se traduit par un procédé d'amélioration de la performance.
groupe de formation intensive devrait être utilisé pour la formation de base. Par exemple, dans les journées de formation des membres supérieurs, une formation intensive de groupe pour pratiquer bench press, poussée et élu décubitus. Mais quand vous trouvez que vous faites aide à la formation (par exemple trois flexion et d'extension, avant l'appartement, à plat sur le côté, etc.), puis revenir à la formation régulière.
la formation intensive de groupe applique à la musculation, les athlètes de force, les athlètes olympiques d'haltérophilie ou tous ceux qui veulent avoir des progrès.
Dans la formation intensive de groupe, vous pouvez soulever plus de poids dans le cas d'un nombre constant de groupes et de temps. Ainsi, au lieu de pratiquer 4 groupes de 12 et 70-75% de la production d'énergie, comme pratiqué 4 séries de formation « 3 + 3 + 3 », le temps de repos était de 30 secondes et régler la puissance de sortie de 80%. Bien que le montant de la formation est le même, mais il a été plus augmenté le poids, ce qui signifie que l'explosion de la croissance musculaire.
Un ensemble dense de la formation des membres supérieurs peut ressembler à la même chose que ce qui suit:
Nombre de fois le groupe d'action
Banc 35 + 5 + 5 (groupe 20 secondes de repos)
poussoir inclinables 5 + 5 + 35 (20 secondes de repos groupe)
Elu 5 + 35 + 5 (groupe dans les 20 secondes de repos)
312 oiseaux haltère
boucle de soins Oblique 312
Avant l'appartement 312
Haltère latérale Raise 312
boucle marteau 312
Selon l'arrangement ci-dessus pour pratiquer une formation intensive de groupe. Première pratique cinq fois, 20 secondes de repos, de pratiquer cinq fois, puis se reposer pendant 20 secondes, cinq fois la dernière pratique. C'est un groupe de formation de groupe intensif. 2-3 minutes de repos entre chaque série.
temps de fonctionnement intermittent des autres groupes 60 à 90 secondes.
Convient pour groupe de musculation intensive des joueurs
Si votre objectif est le pouvoir, alors vous pouvez être plus préoccupés par la force. la formation intensive de groupe peut vous permettre d'être plus proche de la limite du pouvoir de compléter la formation.
Alors, laissez-nous accroupir par exemple. Si vous êtes prêt à la pratique et squat quatre fois dans chacun des quatre groupes, votre poids jusqu'à 300 livres. Cependant, pourquoi ne pas essayer le groupe 4 (2 + 2) et fixe le reste 30 secondes et pèse formation 315-320 livres. Cela peut faciliter plus de gain apparent de la force.
groupe de formation intensive pour les conducteurs âgés
Les conducteurs âgés ne sont pas familiers avec les athlètes ou les groupes de formation intensive. la formation intensive de groupe est très important, car il a l'arraché et l'épaulé-jeté à certaines exigences de compétences techniques. Groupe dans le corps et le cerveau sont autorisés à se reposer en prévision de la prochaine action.
Vous pouvez régler le temps de repos au sein du groupe en fonction de leurs propres conditions. Typiquement 15-20 secondes est suffisant, si une force proche de la limite, le groupe sera ajusté dans 30-45 secondes de repos le temps.
Par exemple, la formation pourrait ressembler à ceci:
Nombre de fois le groupe d'action
SITS, 42 + 2 + 2 (groupe dans les 30 secondes de repos)
pousser le inclinables 1 + 1 + 31 (30 secondes de repos groupe)
Pull 31 + 1 + 1 (30 secondes de repos groupe) avant SITS
Avant accroupi 42
Roumanie formule Trulever 36
Selon l'arrangement ci-dessus pour pratiquer une formation intensive de groupe. Première pratique deux fois, se reposer 30 secondes, à la pratique 2 fois, puis reposer 30 secondes, la pratique finale 2 fois. C'est un groupe de formation de groupe intensif. 2-3 minutes de repos entre chaque série.
Selon l'arrangement ci-dessus pour pratiquer une formation intensive de groupe. 1 premières fois de la pratique, le reste 30 secondes, à la pratique une fois, puis reposer 30 secondes, la dernière fois la pratique. C'est un groupe de formation de groupe intensif. 2-3 minutes de repos entre chaque série.
temps de fonctionnement intermittent des autres groupes 60 à 90 secondes.
Comme il y a plusieurs façons d'utiliser peut être utilisé le groupe intensif, une formation intensive pour un groupe cible. Joignez-vous à un groupe de formation intensive dans la formation quotidienne, vous pouvez ajouter un coup de pouce supplémentaire à vos objectifs périmètre ou gain de force.
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