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scène Sédentaire autour de nous tout le temps joué, des chaises et un canapé semble être le plus proche partenaire moderne.
Les travailleurs âgés et les cols blancs sont « famille sédentaire » dans la principale force.
Une étude britannique montre que les gens se réveillent tous les jours, plus de 60% du temps passé assis, une moyenne de plus de neuf heures, et la moitié du temps est assis continue.
Cette habitude peut provoquer une série de problèmes de santé, y compris le cou et la douleur faible dos à l'épaule, l'obésité, le cancer et le diabète de type 2.
Le saviez-vous? Si le temps de repos peut atteindre trois heures par jour, il peut être efficace dans la prévention de la maladie, le corps de nombreux maux va progressivement disparaître.
Les experts interprètent pour vous sur les bienfaits pour la santé de standing, vous enseigner « démarquer » bonne santé.
sit perte de vie 1 heure 22 minutes
Organisation mondiale de la santé (OMS) a été classé longtemps que l'un des dix premiers coupable causant la maladie mortelle sédentaire.
Selon les statistiques, plus de 200 millions de personnes dans le monde chaque année en raison de la mort sédentaire, 2020, le monde aura 70% des maladies sont causées par des sédentaires.
Les experts ont dit que le mode de vie sédentaire statique typique d'aujourd'hui, apportera beaucoup de mal à la santé.
- Par exemple, lorsque le corps de siège avant 20 degrés, la pression sur la colonne vertébrale lombaire est assis fois de suite à la longue peut conduire à la fatigue musculaire, hernie discale lombaire et d'autres maladies;
- Sédentaire aussi conduire à la circulation sanguine bloquée, plexus veineux rectal se produit varices, les hémorroïdes conduisant à un risque accru de développer un cancer du côlon.
- Sédentarité peut facilement conduire à l'obésité, l'obésité est un facteur de risque majeur conduisant à des maladies cardiovasculaires, l'hypertension, le diabète.
l'étude montre que les risques américains sédentaires pendant 1 heure équivaut à deux fumées d'aspiration peuvent APVP 22 minutes.
Sédentaire réduire également la libération de substances chimiques du cerveau qui améliorent l'humeur, augmenter le risque de la maladie d'Alzheimer.
avantages pour la santé permanente
1. Placez-vous est un bon « mouvement »
En position debout, la fréquence cardiaque moyenne 10 fois par minute accéléreront , Plus que le corps peut brûler par minute 0,7 kilocalories , 1 heure est de 50 kcal .
fonctionnaire du ministère de la santé publique du Royaume-Uni a déclaré le professeur Cowan Fenton, les avantages permanents sont nombreux:
- Peut améliorer la posture debout, Soulager les maux de dos.
- Peut accélérer la circulation sanguine, Promouvoir la santé cardiovasculaire.
Une autre étude britannique a confirmé que si cinq jours l'adhésion à long terme par semaine, trois heures par jour debout effet cumulatif comparable à l'exécution Marathon 10 fois .
En effet, lorsque debout, tous les muscles des jambes travaillent, si elle est associée à la marche ou d'autres mouvements, l'activité musculaire devient grand, les calories brûlées encore plus.
Si plus beaux jours pour aller se promener, aussi bon pour la santé des os, la prévention de l'ostéoporose et l'atténuation.
2. aide permanente améliorer l'humeur, d'améliorer l'efficacité du travail
Des études américaines ont montré que le travail debout peut stimuler l'imagination et la créativité, d'améliorer l'efficacité du travail.
Les experts ont dit que beaucoup de temps est très difficile de maintenir une forte concentration d'attention, de travail de 50 à 60 minutes après l'événement pour se lever pendant 5 à 10 minutes, non seulement aide le corps sain, mais aussi soulager efficacement la pression de travail.
Trois principes d'une saine « station »
Dans notre travail quotidien occupé et la vie, devrait autant que possible la possibilité de créer leur propre regard sur les activités de se lever.
En développant l'habitude de se tenir constamment debout 2 à 3 heures par jour assez, nous pouvons pour nos points de santé. « Station » en bonne santé à saisir les trois principes suivants:
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Je ne peux pas supporter de s'asseoir
Changer beaucoup de détails qui peuvent nous aider à développer l'habitude de se tenir.
- Par exemple, essayez de conduire moins, utiliser les transports plus public;
- Navettage en métro ou en bus ne sont pas « siège grab », autant que la station pendant un certain temps;
- Levez-vous et répondre au téléphone, si le téléphone mobile peut aussi être dans la connexion couloir tout en marchant;
- tasse de boisson petite capacité, ce qui augmente le nombre de capter des stations d'eau;
- Si vous vous sentez somnolent dans l'après-midi, vous pouvez tenir debout, marcher au lieu du café;
- Le dîner est préférable de consommer immédiatement laver la vaisselle afin de ne pas se nicher sur le canapé grandir petit pot;
- Debout regarder la télévision après le dîner, ou l'arrosage des fleurs, l'alimentation des poissons, la nourriture, faire le ménage, la fenêtre donne sur un certain temps, peut vous tenir à l'écart du canapé.
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Une bonne maîtrise de l'heure du déjeuner
Le déjeuner est la meilleure occasion pour les travailleurs de se lever activités, nous devons saisir.
- Le meilleur plats à emporter a refusé, pour aller manger autant que possible de manger sur, ou passer toute la journée à leur bureau.
- Si possible, essayez d'être en mesure de prendre une marche après le dîner, non seulement peut soulager la sensation de somnolence, mais aussi d'augmenter la quantité d'exercice, apportent de la vitalité au travail de l'après-midi.
Après le déjeuner, les personnes âgées font pas immédiatement la pause déjeuner, le meilleur à 10 minutes dans la maison, ou à l'arrêt pendant un certain temps puis se reposer.
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Essayer d'aller « plus loin »
Accueil du travail pourrait descendre un arrêt plus tôt pour rentrer à la maison, non seulement exercer, mais aussi de regarder le paysage le long de la route, la fatigue soulagent toute la journée.
courses conduite, vous pouvez mettre la voiture garée un peu plus loin, de plus en plus la chance de marcher.
« Zhan Zhuang » L'exercice est une bonne façon de soulager les muscles du vieillissement, peuvent pratiquer à la maison ou au bureau:
- Jambes écartées, la largeur de l'épaule, le support naturel, plat de la main sur le précurseur de levage.
- corps uniforme genoux lentement squat, à la flexion du genou à 130 ° ~ 150 °.
- Zhan Zhuang devrait être progressive, chaque temps de maintien doit être prolongée autant que possible en fonction des circonstances de 3 à 5 minutes.
Enfin besoin de rappeler que, Mais aussi modéré position Pas se aussi longtemps que possible, et pour longtemps encore s'endommager aussi en bonne santé, debout en même temps de se déplacer plus.
Source: La vie Temps
Editeur: Le Quotidien du Peuple
