Le travail est très occupé, pas mal de choses à la maison, ainsi qu'une variété de divertissements ...... il n'y a pas de système timing plan de remise en forme? Alors ne perdez pas votre façon de travailler, en attendant le bus et le trajet en bus pendant 10 minutes, car le bon usage de ce temps, vous pourrez secrètement plus mince Oh!

1. Note posture de marche

 Chaque jour, sur le chemin de travail, d'essayer de marcher aussi longtemps que capable de marcher. posture de marche est très importante, la poitrine, l'abdomen inférieur, tout près, les fesses de serrage, ne pas penchés sur la bosse. Si la marche ne resserre le bas-ventre, peu importe combien route, vous allez, ne peut pas stimuler vos muscles abdominaux, votre ventre ne sera pas réduit. De plus, bosse va détruire le sens du corps de l'équilibre, ce qui réduit les effets de mouvement de marche.

2. augmenter la foulée de la marche

 Marcherai comme un exercice pour perdre du poids, vous ne pouvez pas marcher aussi facilement que d'habitude, devrait être approprié d'augmenter la foulée, se avança que le mouvement de la cuisse muscles pour éviter les jambes radis apparaissent.

3. Après le talon premier

 Après le premier talon, et non toute la semelle de l'appartement de pied sur le sol. Se concentrera sur le pied avant, chaque pas en avant, conformément au talon sous l'avant-pied, la plante des pieds, des orteils séquence, de sorte que la marche, le talon mettra naturellement, les jambes de la courbe devient symétrie serré.

4. programme de formation de bras de rejet

 Les femmes portent habituellement sac pour sortir, sans préjudice des autres, vous pouvez le mettre en arrière et en avant comme un « équipement mini-sport » balancer, ce sac de rejet de l'action peut exercer les muscles du bras. Mais faites attention si le sac est trop lourd, ne pas se balancer d'avant en arrière, ou bien non seulement facile d'endommager l'articulation de l'épaule, peut également blessé autour de la route.

L'autre voiture en mouvement

 D'autres véhicules, tels que les feux pendant un certain temps, vous n'avez rien à faire. Nous pouvons utiliser ce temps pour pratiquer l'abdomen. La force a pour but de se concentrer sur l'abdomen, de se resserrer, se sentir comme si le nombril plus proche de l'arrière, adhérer à 6 secondes pour restaurer. Donc, encore une fois ces exercices simples, tant qu'il est temps de le faire!

6. Assis sur le bus

 Quand un siège à bord, vous pouvez facilement faire un peu d'exercice. Leg était de 90 ° avec élégance, talon fixe et orteils vers le haut et vers le bas balancer à plusieurs reprises, cette action peut exercer les muscles du mollet, de sorte que les lignes de jambes plus symétriques.

 En même temps, assis peut également exercer les muscles abdominaux, les jambes ensemble en sautant d'une hauteur d'environ 5 centimètres du sol, les jambes pendantes, dans la mesure du possible de maintenir cette position, combien de temps peut durer longtemps.

7. debout dans un autobus

 Le siège auto ne n'a pas d'importance. Parce que debout aussi faire beaucoup de peu de mouvement. Main saisit les anneaux de voiture, parfois crispées, se détendre parfois, répétée, ce qui permet plus mince poignet. Ou main tenant la rampe, tandis que le nombre de battement, l'abdomen vers l'intérieur force de côté, cette méthode peut effectivement resserrer les muscles abdominaux, le bas-ventre et se rétrécir lentement.