Aujourd'hui, la part de l'action, chaque personne veut améliorer la force physique par le yoga, vous devriez apprendre les mouvements.

(1) n'est pas étirées Yoga

Ou, je pense et vous « étirer » est complètement différent, il y a des milliers d'articles que vous dire de ne pas étirer avant la pratique ou l'étirement statique peut réduire votre capacité athlétique, le plus souvent sur la carte sera la un homme assis sur le sol, une jambe d'étirement, se penchant en avant, le dos voûté, pieds Gouzhuo demi-cur, les yeux fixés au loin.

Oui, bien sûr, il y aura un étirement pour vous une aide positive, la plupart des poses de yoga, en revanche, est un ensemble complet de contraction isométrique, couplé avec des motifs de respiration spécifique, augmentant ainsi la flexibilité, la mobilité et la force.

(2) Le yoga a le potentiel d'aider tout le monde

Vous n'avez pas besoin de faire la flexibilité, la souplesse musculaire ou haute étirement de tension, ne pas cinq jours par semaine, 60 minutes d'exercice chaque jour, juste besoin de quelques poses de yoga de base ajouté à votre formation, peu importe ce que vous vieillissez en cible mobile, ou les déséquilibres structurels, d'une blessure, peut vous donner un peu d'aide et d'ajustement.

(3) le yoga comme une récupération active après la formation ou jour de repos

Aux fins de l'utilisation des postures de yoga peuvent se renforcer et d'améliorer les performances, et après vos exercices d'entraînement, votre corps a besoin d'au moins 24 heures pour récupérer, même si le yoga a une certaine reprise, mais il est toujours sur votre corps, en particulier vos nerfs le système a une certaine force, comme il faudra du temps pour récupérer.

Aujourd'hui, nous allons présenter quelques postures de yoga de base, peut mobiliser vos muscles ischio-jambiers, votre colonne vertébrale sera la libération déballés, aide à réduire l'inflammation causée par fascia lata serré et obtenir une plus large gamme de flexion et la rotation de la hanche. Ils augmenteront également la capacité de votre poitrine et squat, et réduire le problème de la douleur à faible retour.

1. Triangle

développement global et les charnières de la hanche mode de fonctionnement.

jambes amélioration de la rigidité et les fesses, la poitrine et la cheville robuste, douleurs au dos et soulagent le coup du lapin

2. coin du côté de l'extension de formule

Accroupie modèles de mouvement et d'améliorer les capacités athlétiques élus.

hanches fortes, les jambes et les chevilles, ce qui augmente la flexion de la hanche, l'enlèvement, la flexibilité de rotation externe;

Latissimus dorsi étirement, une flexibilité accrue, de fortes épaules et le bas du dos des nervures sur les deux côtés de la chambre.

3. Sous Chien

Allongée superficielle et mobiliser toute la ligne arrière,

la colonne vertébrale conduite avec facultés affaiblies sous pression réduite.

Augmenter la cheville flexibilité, étirement du tendon d'Achille.

toute la colonne vertébrale tendue, ce qui augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, l'étirement du tendon d'Achille, une cheville Nourrit, augmenter la flexibilité de la jambe arrière.

4. Pyramide faible

Après fascia lata et ischio-jambiers très utile.

5. un style guerrier

Épaule et étirer la poitrine de flexion de la hanche,

Avant de squatter la capacité d'exercice d'augmentation.

l'expansion thoracique, en étirant le cou, l'épaule et inférieure muscles du dos pour éliminer les tensions, afin de corriger le bassin vers l'avant, la jambe avant forte capacité accroupie.

6. Variante fendant

Élargissez le côté de la taille et le muscle psoas, prendre plus d'une journée pour deux paires d'heures les gens sont très applicables.