formation propre très dur, mais après un mois, voire deux mois, trois mois, ne peut pas voir tout point de changer leur propre, ou très peu.
Cette fois, si vous vous demandez pourquoi vous vous entraînez très dur, mais ne pouvez pas voir les résultats finaux. En fait, très simple, vous ne l'avez pas pensé après son plan de régime de formation, il?
Jeux brûlant corps stocke l'énergie, briser votre tissu musculaire, la consommation d'eau. Si vous voulez vous entraîner régulièrement, vous devez apprendre à reconstituer l'énergie du corps, afin qu'il puisse récupérer après la formation, et à préparer votre prochaine formation.
Dans tous les besoins de votre corps physique, les plus importants sont les protéines, les hydrates de carbone et de l'eau. Voici la quantité de chaque besoin nutritionnel, pourquoi vous avez besoin l'apport d'entre eux, et quand une prise.
Utilisez ces informations pour élaborer un plan d'alimentation de la nutrition et de l'eau, alors vous pouvez penser que le programme le plus avancé de formation pour préparer!
Pourquoi avez-vous besoin: Quel que soit votre type d'exercice, vos muscles souffrira d'une forme de micro-traumatismes au niveau cellulaire. Cela est particulièrement vrai pour la formation de résistance, en particulier après avoir fait à la croissance musculaire comme objectif principal lors de la formation de résistance.
Les protéines aident à réparer et commencer le processus de reconstruction, et, finalement, pour favoriser la croissance musculaire. De nombreuses études confirment l'opinion qui adhèrent à la protéine Replenish après l'exercice peut vous faire gagner plus de force et la croissance musculaire.
Catégories de protéines: Dans la plupart des cas, vous devez remplir l'apport de protéines de haute qualité, contenant tous les neuf acides aminés essentiels. Les exemples incluent la viande animale, les produits laitiers, les ufs, protéines de lactosérum et de protéines de soja. Ne négligez pas mélange de protéines végétales, parce que leur grande assign nutritionnelle.
Combien: Après l'exercice, l'apport de 25-30 grammes de protéines dans les 60 minutes. Bien sûr, le soi-disant peut-être controversée au cours des dernières années « fenêtre anabolique » souffert, mais le laps de temps est toujours utile de votre attention, afin que vous puissiez commencer à récupérer en vue de la prochaine formation.
Pourquoi avez-vous besoin: Les glucides sont la principale source d'énergie pour vos muscles. Plus l'intensité de l'exercice, le corps de glucides comme carburant plus dépendants. Selon le temps et l'intensité de la formation, la quantité de glucides stockés peut être considérablement réduite. Après l'exercice est le meilleur moment pour reconstituer ces réserves, parce qu'entre-temps, vos muscles comme une éponge pour absorber les nutriments.
catégories Glucides: L'avoine, le riz, les pâtes, le pain et les fruits sont le meilleur choix après la formation. Beaucoup de gens vont manger beaucoup de glucides de digestion rapide après la formation, mais des études ont montré que l'apport élevé de glucides rapide digestion ne fait aucun bien.
Vous pouvez reconstituer vos réserves de glucides musculaires dans les 24 heures, mais vous feriez mieux de l'apport de glucides. Afin de maximiser l'effet de l'apport alimentaire, la nutrition adéquate.
Combien: Afin de reconstituer les hydrates de carbone après la priorité de la formation, dans les 60 minutes après la fin de la formation, l'apport de 0,4-0,5 grammes de glucides par livre de poids corporel.
Pourquoi vous en avez besoin: Votre corps est composé de 75% d'eau. Dans la formation, la perte physique de 1-2 litres de liquide par heure. Les conséquences de la déshydratation sont des étourdissements, des maux de tête, une déficience fonctionnelle mentale et physique. Rappelez-vous, si vous avez soif, il signifie que vous êtes déshydraté.
Sodium et le potassium sont les principaux électrolytes dans la sueur, il joue un rôle important dans l'équilibre hydrique et la contraction musculaire du corps. Sans ces nutriments va encore aggraver les conséquences de la déshydratation.
Catégories: humidité Sports nautiques ou à faible teneur en calories boissons contenant des électrolytes.
Combien: Environ 500 ml A boire dans les 1-2 heures après la fin de l'exercice. Afin d'optimiser la réhydratation, ne pas avoir peur de peser avant et après la formation. La perte par livre complété par 16 onces d'eau.
Par exemple, si vous la perte de poids de 3 livres de formation, complété par 1 litre d'eau liquide dans les 1-2 heures.
Pour vous assurer que votre corps est état hydraté, devrait surveiller la couleur de l'urine après l'exercice. Urine lumière de couleur comme la limonade est le meilleur signe d'hydratation, et le jus de pomme profonde car il est un signe de déshydratation.
Clair comme l'eau n'est pas une couleur idéale, car elle est plus faible in vivo preuve d'un électrolyte faible.
Reconstituer après la formation est très importante, en particulier dans la formation et plus tard, une prise d'eau carbone repas riche en protéines, l'absorption, mais ce rub Cengceng.
Pour leurs propres progrès, la formation et l'alimentation sont très importants, donc si le même n'a pas fait ce qu'ils ne pouvaient pas voir un changement significatif.
