Badminton a frappé la taille de la force et de la vitesse de la vitesse de rotation de la vitesse du membre supérieur, pour ainsi améliorer la force du haut du corps pour obtenir la balle plus mortelle et peut améliorer la précision de la balle.

Pour améliorer la force du haut du corps comprennent: la force du bras, du poignet et de la puissance de la force des doigts .

- l'importance de la force du bras -

Beaucoup de golfeurs dans le cas de « tuer haute pendaison » seront jetés bôme, non seulement la balle est pas en place, et une balle vers le bas et la douleur à l'épaule fatiguée. En fait, ce cas et le manque de force du bras ont également une certaine relation.

Dans la leçon précédente nous avons parlé ". coude de verrouillage « Ce court d'action, coude de verrouillage à coude est verrouillé .

• Vous pouvez essayer les mains vides, si le verrou ne bouge pas le coude, mais cette fois l'ensemble bras oscillant du bras, le bras et l'épaule sont fixés.

Dans le « kill haute pendaison », la serrure est une partie importante du coude avant qu'il ne puisse avoir pour effet de fouetter ci-dessous:

serrure haute de l'action balle bascule

Après le verrouillage du coude, en se fondant sur la balle du bras oscillant avant. , Montre l'importance de la force du bras, est plus important que certains des gros bras.

• En fait, non seulement les coudes de verrouillage haute pendaison doivent tuer, prendre la balle, lors du pompage du plat de la balle, vous devez armer la force, besoin de verrouiller le coude, avant-bras, puis en passant par la force.

- exercices de force du bras -

1, haltère

Lorsque vous utilisez des haltères, il faut faire attention à: maintenir un poignet fixé au coude comme point d'appui, et établir un ascenseur. Tout au long du processus du bras et du poignet en ligne droite. suit la figure:

levage haltères libération

• S'il n'y a pas d'haltère temporaire au bureau ou à la maison, vous pouvez utiliser l'eau minérale en bouteille, du sable ou de commodité similaire dans la pratique des poids à la main.

2, les chariots

Si non satisfait de l'équipement, des chariots de corps méthodes peuvent être utilisées pour former. La figure fonctionne comme suit: Sparring soulèvera les pieds des formateurs, la formation du personnel à bras marche, escaliers, etc. . Remarque: Pour les besoins du sol doivent être lisses pour éviter les blessures à la main.

Chariot du corps

En outre, il y en a, par exemple: pousser les haltères, tractions, les méthodes de chin-up telles que la force du bras d'exercice, pour les joueurs de badminton amateur, en particulier la formation de haute intensité n'est pas approprié et recommandé pour améliorer la résistance.

- L'importance de la force du poignet -

la force du poignet dans les coups de badminton partout, le plus intuitif comme suit: frotter crochet flutter choisir pour pousser la balle et quand la balle disque plat , la force du poignet Jitter est très important .

Avant de prendre une série de technologies de réseau, le principal avantage du poignet ". Après l'extension de la courbe avant, enlèvement adduction « Il est quatre mouvements, l'auxiliaire » La rotation externe « Pour compléter les filets de frappeurs de haute qualité avant ou après avoir appuyé sur le terrain de prélèvement, et sous la pression, de changement, peut être à l'aise, peu propice au bras de puissance de la figure ci-dessous ..:

réseau avant mouvement de battement

Ancien crochet action diagonale réseau

réseau avant de couper l'action

Si le manque de force du poignet, il est tenu de frapper la balle avec la puissance du bras, il ne sera pas obtenir l'effet désiré. Le manque de cohérence et l'action nette, l'autre côté, il est facile de voir de votre prochain coup.

• Par exemple: Dans le hachage, filets, pousser le ballon lorsque l'action des trois démarrant Internet, toute la tête de raquette doit faire face à un peu soin de la balle, au moment du contact avec la balle qui frappe la décision de changer le chemin à travers le poignet.

• Si le manque de force du poignet, poussant l'avance de balle de l'action, l'autre pied a été préparé pour pousser la balle, il sera difficile d'obtenir l'effet, même Manquer adversaires.

- exercices de force du poignet -

L'exercice quotidien est facile poignet, serviette tordu, peinture, 8, et d'autres méthodes Haltères peuvent être utilisés. suit la figure:

essorer une serviette

haltère poignet extenseurs

haltère poignet chanson

Fermeture de l'enlèvement

Mot sur 8

Remarque: Le poignet est une des articulations blessés vulnérables, dans le jeu et la formation habituelle n'oubliez pas de faire attention à la protection.

• pression non poignet. Subconsciente pendant la pression suivant la balle beaucoup de golfeurs utiliser un poignet sous pression plutôt que d'entraînement du poignet du bras, ce qui peut facilement conduire à une blessure au poignet.

• Pas jeté le poignet. Le filet lorsque la balle est à l'aide d'une poignée de poignet, plutôt que le poignet de rejet. Les deux sont très différents, nous allons comparer plus en détail plus loin, vous pouvez également vous reporter au contenu précédent.

- L'importance de la force des doigts -

Pour jouer au badminton bien, vous devez apprendre à la force des doigts. le plus est avant de dire: Fléchisseurs, la force de l'index, en poussant le pouce .

fléchisseur: Serrez à la main le moment . Avant de prendre, en tenant claquements pour se détendre, de ne pas accrocher la raquette, frapper la balle fermement dans le moment, pour fléchisseur.

index: Quand coup droit, les racines de l'index comme le point clé de la production d'énergie et de transmission. Que ce soit tuer lob, ramasser ou pousser rub, nous devons utiliser l'index à la force d'aide.

pouce: Lorsque la course de revers, la force d'extrapolation du pouce est devenu le centre.

coup droit fléchisseur vigueur

Revers fléchisseur vigueur

• Avant de frapper, tenant claquements sont détendus, il y a des écarts entre les doigts, paumes aussi aérées.

• Au moment de frapper, les doigts crispés raquette.

• Si le coup droit, les racines de l'index la force, si le pouce est la force revers.

- la formation de la force des doigts -

la formation de la force des doigts peut être utilisé La force de préhension, se concentrer sur le tennis Et d'autres méthodes simples. Bien sûr, si vous ne l'avez pas encore atteint les golfeurs se sentent lors de l'utilisation la force des doigts, ou vous ne pouvez pas former, le bras et la force du poignet pour le primaire.

force de préhension

Tennis

Que ce soit le bras de formation, du poignet ou un doigt, sera confronté à un problème: Bien que moins intense, mais après un exercice à long terme, l'exercice fait partie du muscle va augmenter, tandis que l'autre bras était pas, par rapport à bas peuvent être incompatibles. Par conséquent, je vous recommande deux bras en même temps à la pratique, pour éviter l'embarras.

Ce sont les « Zimo Badminton: de l'entrée à la maîtrise » cinquième section de contenu, les méthodes de formation sont pas d'exigences particulières, la commodité de tous les jours, entrecoupées de quelques-uns de la force de la connaissance, dans l'espoir de vous aider.