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L'obésité affecte nos vies, ce qui affecte notre santé, affecter notre mentalité. Fat peut être moins résistants, les taux de maladie montent en flèche. La remise en forme est devenue la tendance, de plus en plus de gens poursuivent une bonne figure, la poursuite gilet ligne, les muscles abdominaux, en bas.
Taux général de plus de 20 pour cent des garçons de graisse corporelle, les filles taux de graisse corporelle de plus de 25% peut être considérée comme obèse. Perdez besoin de poids pour commencer à partir des détails, réduire la graisse corporelle, le corps afin de rétablir les normes.
Les gens qui perdent du poids insistent sur le fait sur cinq principes, deux mois vous font taux de graisse réduit de 5%!
Principe 1, trois repas règle générale, 20% des calories
Trois repas de régime de jour pour contrôler, mais ne peut pas être un régime extrême. Seuls quelques centaines apport quotidien de calories, et vous la malnutrition, la diminution du métabolisme du corps. Mais un apport calorique excessif, vous faire grossir.
La nécessité de maintenir une certaine période de déficit en calories pour perdre du poids, vous pouvez réduire 300-400 calories, environ 20% moins de calories que la valeur normale. Trois repas par jour à la loi, ne vous meurent pas de faim, et ne pas insisté pour eux-mêmes. petit supplément de protéines, le déjeuner, le dîner huit complet manger six points.
Principe n ° 2, la diversification alimentaire
Ne pas l'alimentation trop simple, qui vont et viennent manger un peu de nourriture. Vous avez besoin d'une variété de fruits et légumes, de protéines, l'apport alimentaire de base de glucides. Veiller à ce que au moins 7-8 types de nourriture chaque jour.
Beaucoup de gens pensent que les glucides font les gens gras, tout simplement coupé le carbone et l'eau, ne pas manger du riz et d'autres aliments de base, et ce comportement est aussi nocif pour la santé, le fonctionnement physique des glucides indispensables au pouvoir. Le manque d'hydrates de carbone, le corps deviendra faible, vous devenez irritable humeur, mais aussi susceptible d'avoir une tendance à trop manger.
Au cours de l'alimentation, vous pouvez réduire les glucides simples (riz, pain, pâtes), les céréales secondaires avec de l'eau au lieu de carbone, comme les patates douces, pommes de terre, le maïs, les légumineuses, peut aider à soulager le sucre dans le sang augmente, le sentiment de satiété, de réduire l'accumulation de graisse.
Principe 3, rejeter toutes sortes de collations, des boissons
Beaucoup de gens grossir pas à cause de manger plus de repas, mais collations, le thé l'après-midi, souper constamment, une tasse de thé, un sac de croustilles de pommes de terre, les calories de pop-corn, l'équivalent des calories que vous un repas, au fil du temps vous aurez la graisse. Tant que vous fermez la pipe, ne pas en-cas, ne mangent pas le thé l'après-midi, a refusé de souper, le contrôle effectif de la chaleur naturelle, votre graisse corporelle viendra naturellement vers le bas.
Principe 4, faire l'entraînement en force
Ne vous contentez pas obsédé par l'exercice aérobie, vous devez également ajouter la formation de la force, la musculation contribue à augmenter la masse musculaire et réduire la perte musculaire au cours de l'exercice aérobie. L'entraînement en force contribue à façonner la ligne gilet, bas, vous aider à créer des dieux, le corps de déesses. En général, à la formation à la maison peut également faire des squats de formation, push-ups, des planches et d'autres activités. Les personnes sédentaires sujettes aux fesses plates, les fesses, les jambes tombants d'éléphant, les squats peuvent vous aider à respectiez les hanches, cloisonnée.
Principe 5, ne restez pas toute la nuit
Tard dans la nuit va nuire à l'organisme, entraînant des troubles hormonaux, le métabolisme, une diminution de diminution de la sécrétion de leptine, vous serez plus susceptibles de prendre du poids. Apprenez les lois se couchent tôt, aide les niveaux de cortisol Suppress augmentent, l'appétit pour le ÉVITER, le lendemain, vous serez mieux l'esprit de la vitalité, l'efficacité sera plus élevé.
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