Tout homme a un corps en forme de coeur, mais la réalité est juste un petit pot déjà en début de la trentaine sont venus à la porte. Il est un homme « majestueux » et « sexy » un signe important - « ligne sirène » En fait, loin de nous, nous pouvons encore la taille en plastique par un peu d'effort, pour montrer le style élégant du vrai homme ?. Aujourd'hui dieu déesse fournit un ventre de forgeage efficace triple saut pour tout le monde, comme ce que conditionnement physique amis attendant, rapidement et voir!

triple saut masculin de taille en plastique

Tout d'abord, le programme de formation initiale

1, couché depuis pont

Posture: décubitus dorsal, les jambes droites, le côté de support de coude, tenue angle de 90 degrés, de sorte que le point d'appui du coude dans le même plan avec le corps.

Conseils d'action: faire le point fort avec la cheville et du coude homolatéral, cuisse ascenseur le plus haut possible, veillez à ne pas secouer, pendant 5 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

2, à torsion alternée à partir de décubitus

Position de départ: le dos, les genoux pliés à plat, les pieds, le bas du dos près du sol, les mains sur le côté de l'oreille.

Conseils d'action: abdomen tout en pivotant sur le dos du coude près du côté du genou, et la contraction a été maintenue pendant 5 secondes. Et puis revenez lentement à la position de départ, de faire l'opération de direction opposée, en alternance à gauche et à droite.

3, les genoux supination

Position de départ: les genoux, pieds à plat, le dos près du sol, les mains sur le côté de l'oreille.

essentiel d'action: abdomen, lift haut du dos, pendant 5 secondes.

En second lieu, le programme de formation intermédiaire

Vous avez goûté aux bienfaits de l'exercice régulier des muscles abdominaux, vous pouvez acheter certains équipements de gymnastique pertinents, et vous aider à aller de l'avant à un état plus parfait:

1, balle de fitness Abdomen

Position de départ: avec la position de départ push-ups, les jambes ensemble, la position tibial sur la boule de fitness.

Conseils d'action: tenant la tête, le dos, les fesses, les pieds dans une ligne droite, les genoux de l'abdomen lent, la fermeture du genou à la poitrine, pendant 5 secondes. Puis étendant vers l'arrière des jambes, dans le processus pour essayer de dos droit.

2, la balle d'exercice de port de poids décubitus

Position de départ: Asseyez-vous sur un ballon d'exercice, plat pieds, glissant lentement ballon vers l'avant de remise en forme en arrière maigre jusqu'à ce que la hanche est devenu vacant. Sur le bas du dos, autant que possible, de sorte que les muscles abdominaux pour obtenir l'étirement maximum.

essentiel d'action: abdomen, soulever le haut du dos, les épaules aussi près de la cuisse, l'opération de contraction fait au sommet, puis lentement à la position de départ. Si vous avez des muscles forts qui peuvent aussi embrasser un haltère, augmenter l'intensité de l'action.

3, le support statique décubitus

Position de départ: le support du coude, de la hanche et des orteils, paume vers le bas.

Conseils d'action: bandé, la tête, le dos, les fesses, les pieds dans une ligne droite, en maintenant une tension abdominale, et maintenue à 70 à 120 secondes, puis relâchez lentement.

En troisième lieu, le programme de formation avancée

Les amis ne sont pas déjà commencé à envier vos belles abs actions suivantes plus difficiles peuvent vous aider plus ?:

1, la branche latérale soulève décubitus

Position de départ: couché sur le dos sur une balle de remise en forme, les genoux, les jambes rapprochées.

essentiel d'action: leva lentement son genou tout en tournant, en serrant les muscles abdominaux, faire une opération de contraction. Puis retour à la position de départ, autour de la tour.

2, étant donné que la forme de V inversé

Position de départ: commencer avec une posture push-ups, les jambes serrées, le tibia de la jambe sur la balle de remise en forme, en gardant le dos avec vos jambes pointues.

Conseils d'action: contraction abdominale, essayez de déplacer vos pieds à la poitrine, en gardant le dos et les jambes ont souligné, que le corps en V inversé, au plus haut bureau une petite pause pendant quelques secondes, la contraction, puis revenez lentement à la position de départ.

3, en position couchée portant poids

Position de départ: Asseyez-vous sur un ballon d'exercice, plat pieds, glissant lentement ballon vers l'avant de remise en forme, le dos maigre jusqu'à ce que les fesses pendant une suspension. Double barbell une main tendue aussi loin que possible, essayez de réduire le dos, de sorte que le maximum de traction des muscles abdominaux.

essentiel d'action: soulever l'abdomen et le dos, placé sur la tête du barbell, font contraction au plus haut point, revenez lentement à la position de départ. Vous pouvez également les mains vides pratique, a progressivement augmenté.

4, à genoux étirage

Position de départ: les jambes ensemble, à genoux devant la balle de remise en forme, les mains, les doigts se rencontrent directement.

Conseils d'action: lente pour favoriser la balle de remise en forme à la plus éloignée, laisser le corps complètement étendu, mais attention à serrer le dos, les fesses et les cuisses, de sorte qu'au-dessus du genou en ligne droite. Veillez à ne pas plier en bas, afin de ne pas affecter l'effet de levier financier.

Les hommes en plastique taille yogique

La première formule: variante Crescent - côté nourrissant de la taille

Etape 1: jambes ouvertes, inhale les bras levés au-dessus du niveau de la respiration, détendre les épaules, la paume tournée vers le bas. Les yeux regardent droit devant.

Etape 2: Prenez une grande respiration, se détendre la partie supérieure du corps Youyao expirez jusqu'au bon niveau. Notez que le corps ne doit pas se pencher en avant, pas voûté, le corps doit se sentir près d'un mur, les épaules ouvrir vers l'extérieur, autant que possible, la scoliose plane. Feel flanc gauche en étirant. Vous pouvez accéder à une position confortable, ne vous forcez pas dans la mesure où vous pouvez commencer le coaching. Au bout de 15 secondes, pour rétablir la position d'origine, l'opération peut être répétée dans le sens opposé.

Note spéciale: 4 groupes / jour. Ne pas envoyer dans le côté de la hanche de la taille. Si oui, à l'avenir, vous pouvez essayer de pratiquer une main tenant la cheville, et essayer de garder 30 secondes après la reprise de position.

Le deuxième type: Roi du style Birds - taille extensible vers l'avant

Etape 1: jambes ensemble, debout. Inspirez, levez vos bras, paumes de pression de bras par rapport, à gauche sur le bras droit, le chevauchement du coude, entouré dans la poitrine, les mains jointes. Si vous ne pouvez pas battre des mains, la main droite tenant son poignet gauche peut être.

Etape 2: lever la jambe gauche, la jambe droite de la plaie, le centre de gravité du corps est placé entre les jambes. orteils droit saisir fermement le sol.

Etape 3: respirer, respiration profonde lentement squat dos droit, après avoir maintenu un bon équilibre, le haut du corps vers l'avant, de sorte que l'abdomen près de la cuisse, qui remonte la sensation. Au bout de 15 secondes, pour rétablir la position initiale, une direction inverse.

Note spéciale: 1 groupe / jour. L'ensemble des actions non seulement une bonne taille élastique vers l'avant, tout en étant en mesure de presser le ministère des organes, pour vous aider à débarrasser le corps des agrégats et des selles, et inférieure entraînement de la force de l'extrémité, former vos efforts dévoués.

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