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Hula Hoop est une routine d'exercice très commun, cerceau enfants de danse polynésienne à jouer, et le cerceau jeunes femmes hula pour la taille mince. Hula Hoop perdre du poids? Je crois que c'est une question que beaucoup de gens demandent. Hula Hoop taille mince est un bon exercice, mais besoin de connaître la bonne façon.

hula hoop est pratique, le plaisir est un bon exercice pour perdre du poids, et donc devenir le choix de nombreuses personnes. Savez-vous comment perdre du poids avec cerceau? perte de poids de hula attention au problème de ce faire?

hula hoop est un exercice systémique, vous pouvez obtenir une bonne perte de poids, mais seulement si le mouvement doit être suffisamment de temps. Parce que l'intensité de l'exercice ne tremble pas très fort cerceau, et seulement compter sur le temps de mouvement et poursuit des campagnes afin d'atteindre le stade de l'exercice aérobie, la seule façon de brûler les graisses et en calories.

En ce qui concerne la perte de poids, l'accent est temps de déplacement doit être assez long, et de poursuivre le mouvement. Les experts recommandent de ne pas choisir trop lourd cerceau, il est parce que quand le cerceau hula balancer frappe l'abdomen, les organes (tels que les reins) dans le dos, cerceau trop lourd forces d'impact relativement importantes qui sont susceptibles d'être dommages aux organes internes, il prend encore un cerceau modéré de poids, il!

cercle des avantages de Hula

1. peut être utilisé pour la taille mince, la musculation des jambes et des bras est une bonne aide.

2. Pincez l'efficacité de l'acupuncture: à l'abdomen et à la taille comme le massage et l'acupuncture comme une action d'extrusion.

3. le traitement de la constipation: utilisez souvent hula hoop de printemps pour le faire dans l'enroulement taille, peut stimuler le tractus intestinal, le traitement de l'effet de la constipation, éliminer efficacement la douleur causée par la constipation.

4. Perte de poids: le centre de la force de ressort générée par le poids réel a un rapport pondéral du mouvement de l'effet 3 fois par un ressort quand un grand nombre d'exercices physiques et masser le cerceau de ceinture est entraîné en rotation, la combustion efficace de la graisse du corps, tandis que la perte de poids tout en maintenant la condition physique but, perte de poids et aller de remise en forme.

hula hoop ne touche pas nécessairement à tout le monde, un corps qui ont la maladie n'est pas applicable, comme une souche musculaire qui ont blessé la colonne vertébrale, les patients de l'ostéoporose et les personnes âgées.

intensité de l'exercice des exercices de rotation de taille moyenne, les adolescents, la taille avec une mauvaise force musculaire, la graisse corporelle gens vous résistant, l'accumulation de graisse de taille plus jeunes hommes et femmes, le tour de taille mesure physique plus grande proportion peut hula hoop taille fine. Mais les enfants, les personnes âgées, les personnes atteintes d'hyperplasie osseuse de la colonne lombaire, une hernie discale lombaire patients doivent être utilisés avec prudence, l'hypertension artérielle, les patients cardiaques ne doivent pas être utilisés.

Utilisez également perdre du poids de la danse polynésienne, mais pas moins: Avant de secouer hula hoop, devrait faire quelques exercices d'étirement, étirement des ligaments et éviter une entorse.

Remarque:

1. lourd rejeter hula

hula hoop trop lourd, l'impact relatif des forces naturelles est également montée proportionnelle, donc pourrait constituer une menace pour les organes internes, ils choisissent encore le poids modéré.

Lorsque le balancement hula hoop pour inverser le site juste thoraco jonction, la colonne vertébrale torsion excessive ou une augmentation soudaine de la pression abdominale, peut avoir entraîné des changements brusques de la pression dans le canal rachidien, provoquant des vaisseaux sanguins à la rupture, tordant la taille trop, susceptible de causer des tensions musculaires , facette lombaire hyperplasie articulaire et hernie discale lombaire et ainsi de suite.

2. Ne convient pas pour la foule de la fatigue musculaire

3. Tournez le hula hoop dépend principalement de la puissance de la taille, il arbore une lombaire pleine, lombaire côté, les muscles abdominaux et d'autres parties, donc il y a des tensions musculaires, les blessures de la colonne vertébrale et les personnes âgées ne sont pas adaptés à ce mouvement.

4. Plus le meilleur hula hoop?

Dans le choix hula hoop, les gens ont ce malentendu, en fait, cerceau juste au moment du début, il faut un effort de plus à jeter à, puis qui est une sorte de mouvement d'inertie, et le mouvement est persistant, donc pour votre abdomen, dos organes (reins, etc.), choisir la bonne taille, le poids hula hoop est un choix judicieux.

5. Hula Hoop blessure facile à la taille!

Pour les personnes âgées, le corps n'a pas d'une manière ordonnée et les enfants, hula hoop n'est pas recommandé, tout comme à, s'il vous plaît, sous la direction de professionnels pour compléter.

6. La quantité de hula hoop exercice n'est pas grand

Principalement parce que le mouvement de cerceau de la taille, de sorte que le corps est inférieure à la quantité d'exercice, vous voulez atteindre les objectifs de perte de poids, vous devez avoir assez de patience et de temps d'exercice soutenu et continue le mouvement ininterrompu, afin de brûler les graisses et les calories stockées dans le corps, mouvement sensiblement la revendication 3 fois par semaine, toutes les demi-heures.

7. moins d'une heure avant de manger un repas ne doit pas exercer, vous ne pouvez pas hula hoop sur le mouvement du cou, les femmes enceintes, la période menstruelle pour éviter tout mouvement.

8. choisir leur propre cercle de danse polynésienne

Comment savez-vous quel genre de hula hoop est adapté pour vous-même? En général, nous achetons hula hoop, lorsque le poids du cerceau de hula est mieux en mesure de supporter son propre doigt du milieu est hula hoop approprié, trop lourd n'est pas propice à une bonne coordination, et trop la lumière un cerceau hula effort particulier tournera les muscles.

9. Certaines personnes ne sont pas appropriés pour une utilisation hula hoop

Bien que la taille mince de hula est un bon sport, mais pour la fatigue musculaire ou une carence en calcium et d'autres personnes qui sont moins appropriés. Hula Hoop est obligé de compter sur la taille, seul le mouvement du muscle psoas, le muscle psoas et côté abdominale pour serrer le bas-ventre, les objectifs minces de taille. Donc, si vous êtes au-dessus de la foule, encore moins avec cerceau mieux.

Le temps de déplacement pour atteindre 30 minutes

la fréquence de mouvement: 4 à 6 fois par semaine, toutes les 2 à 3 groupes de 2 à 3 minutes de repos entre les groupes 2 à 3 minutes, généralement pas plus de 45 minutes.

hula hoop est un mouvement systémique, peut obtenir l'effet de l'exercice pour perdre du poids, mais le mouvement du temps doit être assez longue. Parce que secouer l'intensité de l'exercice de hula hoop est pas forte, que prolonger le temps d'exercice et sont en cours mouvement, atteint le stade de l'exercice aérobie, donc avant de consommer trop de calories et le stockage des graisses dans le corps. En fin de compte, il devrait secouer le temps qu'il faut pour obtenir des résultats de conditionnement physique? Vous référer à la Commission nationale pour mettre en uvre le mouvement « 333 », l'exercice trois fois par semaine pendant au moins trente minutes, au cur de cent trente. Depuis secouant l'intensité de l'exercice hula hoop ne suffit pas, si vous voulez augmenter la fréquence cardiaque, il est nécessaire d'accélérer la vitesse de trembler.

11. La vitesse de rotation du cerceau

Hula Hoop besoin de maintenir un mouvement uniforme stable, afin de jouer le meilleur hula hoop rôle. Corps se sent détendu, respirant l'état uniformément Lissez. Vous pouvez déplacer légèrement, pour éviter les causes de mouvement de longue répétition fatigue localisée des muscles et des articulations.

12. Assurez-vous d'adhérer à long terme

Perdez besoin de poids est la persévérance, si vous insistez sur un mois, mais ne continuez pas à tourner à aller plus loin, ce qui équivaut à rien, ne persévèrent afin de réaliser le rêve du corps parfait, le remplir!

cercle hula des compétences d'apprentissage:

1. Deux pieds, la largeur des épaules, les bras étaient 03:00 et 9:00 position derrière, tenant hula hoop, de sorte qu'il reste 30 cm du corps. la poitrine inspiratoire, en essayant de serrer scapula.

2. Hula Hoop dans le sens horaire, jusqu'à ce que la main gauche est placée directement au-dessus de la tête, la main droite placée sur la hanche. Maintenez la position pendant 10 secondes, et lentement prendre une profonde respiration, sentir les muscles de l'étirement.

3. Retour à la position initiale, le hula hoop est anti-horaire en rotation, jusqu'à ce que la main droite est placée directement au-dessus de la tête, la main gauche placée dans la hanche. Maintenez la position pendant 10 secondes, et lentement prendre une profonde respiration, puis restaurer l'état d'origine.