Sur ce pic musculaire, prêt à jouer!

Vos manches se balancent dans le vent? Essayez groupe dense, qui a été utilisé depuis de nombreuses années, il est d'augmenter deux et une circonférence scientifique de trois façons.

Beaucoup formés pour mener à bien en diminuant la formation du groupe, la formation d'arrêt, pour maintenir la tension musculaire peut stimuler les muscles. Vous avez essayé toutes les méthodes ci-dessus, et peut-être tout autre moyen. Cependant, votre effet d'entraînement du bras est toujours stagnante.

Vous encore et encore la même formation, mais l'effet d'entraînement est toujours insatisfaisante. La prochaine formation se brisera vos méthodes de formation uniques, et vous apporter la croissance musculaire importante.

Bien sûr, cela est basé sur la prémisse que vous êtes prêt à travailler dur.

Il a commencé un groupe de formation intensive

Pendant un demi-siècle, la puissance de tous les athlètes bien connus ont bénéficié de la formation intensive de groupe.

Si votre objectif est non seulement de se renforcer, alors vous pouvez faire plus de répétitions en moins de temps pour atteindre cet objectif. Par rapport à la formation traditionnelle, le groupe de musculation sera plus intensive grande. Donc, vous n'avez pas à vous soucier de la force ne suffit pas.

Par conséquent, le groupe intensif de formation à la fin quel est-il?

la formation intensive de groupe fait référence à la formation dans les grands groupes de formation répartis en plusieurs parties pour compléter. Par exemple, par rapport à faire une série de neuf formations, vous pouvez faire un ensemble de « 3 + 3 + 3 » sous la forme de la formation.

Dans cette formation, vous pouvez avoir un peu de repos entre les séries. Par un court repos, vous pouvez soulever plus de poids. Produire un stimulus plus puissant anabolisant. Pour obtenir l'effet des muscles de plus en plus, chaque temps de pause doit être très court, pas plus de 20 secondes.

Dans ce programme de formation, vous avez besoin de deux ensembles de méthodes de formation intensive différentes pour pratiquer six actions.

Les premières méthodes de formation intensive de groupe comme HPSC (ensemble de cluster spécifique à l'hypertrophie).

La deuxième des méthodes de formation par rapport CSJ (jeu jailhouse-strongcluster).

HPSC

La sélection d'une limite est fixée à 10-15 fois le poids. Avec ce poids 5 fois la formation, puis se reposer pendant 15 secondes, puis répétez ce plan de formation. 5 minutes de ces méthodes de formation de formation. Si vous ne pouvez pas faire cinq fois, vous pouvez mettre le nombre à 4 fois, si vous ne pouvez pas faire quatre fois, vous pouvez mettre le nombre à 3 fois.

Lorsque vous n'avez pas terminé la formation trois fois lorsque vous avez besoin de repos plus de temps à 20 secondes. Lorsque votre temps de repos devient trop longtemps, vous auriez pu arrêter cet exercice pour pratiquer l'action suivante. Dans le dernier ensemble de la formation, la pratique de fois que possible jusqu'à ce que vous avez absolument aucun effort.

JSC

Avec une limite de 15 fois le poids d'un groupe pour commencer la formation. Le poids de la première à faire cinq fois, et se reposer pendant 20 secondes puis répétez cet exercice jusqu'à ce que vous avez pas la force. Dans cette formation intensive de groupe, de ne pas augmenter le temps de repos et de ne pas réduire le nombre de chaque paquet.

Certaines personnes sont capables de maintenir plus de cinq minutes de formation, mais de cette façon, le temps est pas critique. Vous n'avez pas de force, peu importe combien de temps vous passez.

groupe intensif bomberez bras

Dans la formation que vous pouvez choisir en fonction de leurs conditions HPSC ou CSJ. Vous devez faire est de changer vos deux et trois formations. Vous pouvez compléter la mise en uvre d'une formation intensive de groupe en tant que formation de bras traditionnel par semaine. Si vos bras sont parties faibles, vous pouvez essayer de pratiquer 2 fois par semaine intensive groupe.

Étant donné que l'intensité de l'entraînement pour chaque action sont très grandes, si vous voulez continuer à stimuler les mêmes parties sera très difficile, de sorte que vous devez respecter. Ne pas oublier de faire quelques jeux de échauffement avant la formation intensive de groupe (mais ne pas réchauffer jusqu'à pas d'énergie).

Groupe Formation intensive:

1. instrument assis à trois JSC de pression utilisé.

2. debout côté large barbell curl, avec JSC effectué.

3. Hou la flexion du bras de tête debout Shengsuo et l'extension, avec HPSC effectuée.

4. La boucle d'instrument, HPSC être utilisé.

Le bras droit enfoncé, avec HPSC effectuée.

6. marteau haltère boucle, HPSC être utilisé.

Si votre premier groupe dense tentative, vos muscles auront un stimulus sans précédent. groupe intensif peut être efficace pour stimuler la croissance musculaire et pourrait bien être une formation amusante.

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