Une température élevée de 40 degrés à chaque tour, récemment le temps, je vous aime peur ......
Quel que soit votre niveau de fonctionnement par temps chaud n'est pas une tâche facile. Mais il y a toujours des façons de rendre votre course plus confortable!
Meilleur temps de l'été et le lieu de course
Tôt ou tard commencer la formation, le moment le plus chaud de la journée à 10: 00-15: 00, pour organiser un temps convenable pour éviter de descentes d'entraînement pendant cette période. Si midi est le seul moment où vous pouvez exercer, pas une mauvaise idée, vous pouvez essayer de faire des sports d'intérieur.
climat estival chaud, le plus de temps de fonctionnement approprié que le matin et le soir, vers 6h00 du matin, a commencé à courir, bon air, bon environnement, plein d'énergie après une finition jour. Vous pouvez également sélectionner la nuit 7 heures-08 heures après l'exécution de la nuit, cette fois la température a été beaucoup plus modérée que midi. Les heures du matin par moi-même un peu plus de contrôle, la chose la plus importante dans le premier à le faire, non pas à cause d'un horaire chargé au cours de la journée et manqué le mouvement. Si vous exercez sur la nuit est plus facile d'organiser, est également très bon, l'exercice du soir peut libérer le stress du travail de la journée.
Choisissez un endroit frais à marche (parc, chemin forestier, etc.), autant que possible, de sorte que vous pouvez éviter la chaleur, le corps progressivement habitué à un temps chaud.
fonctionnement de l'équipement d'été
· Vêtements ·
Tout d'abord, la pénétration du gaz, des vêtements à séchage rapide, pas trop serré, évitez de porter des T-shirt en coton, vêtements en coton pour les vêtements de tous les jours se sentira très à l'aise, mais le grand nombre de sueur aurait été attaché à la peau, il ne favorise pas la la sueur et la dissipation de la chaleur. L'été en cours d'exécution tissu de vêtements avec son savoir-faire, peut accélérer la sueur et la chaleur d'évaporation. Ne pas oublier, chaussettes sudoripares doivent acheter des matériaux.
En second lieu, l'usure de couleur claire, des vêtements légers. vêtements noirs absorbe la chaleur, l'été en plein air sport préférable de choisir un des vêtements de couleur claire. des vêtements légers contribueront à la dissipation de la chaleur.
· · Crème solaire
Attention au soleil, avant de partir à courir, la crème solaire doit être d'au moins 20 minutes commencent tôt la peinture, pour faire en sorte que la crème solaire pour les absorber dans la peau. Recommandé d'utiliser un écran solaire (au moins SPF20) avec un indice de protection élevé pour protéger votre visage, le bras et la peau jambe. Mais un écran solaire écran solaire FPS élevé ont tendance à ajouter plus de substance à la peau réellement stimuler une plus grande, de sorte que la situation réelle en fonction de leur propre peau choisir le bon produit. Recommandé toutes les deux heures seront une fois peint, surtout si le soleil assez, vous pouvez toutes les 1,5 heures une fois peint.
Si vous envisagez d'exécuter deux heures ou plus, porter une petite taille de l'équipement Voyage de protection solaire est nécessaire de réappliquer, l'équipement de pulvérisation sera plus facile à transporter et à utiliser, oh. La crème solaire non seulement protéger votre peau contre les coups de soleil, mais peut aussi retarder le vieillissement de la peau au soleil.
· Lunettes de soleil
Lunettes de soleil peuvent protéger vos yeux. Comme d'autres parties du corps, les yeux seront touchés par les rayons intenses du soleil. Lors de l'exécution, il est recommandé de porter des lunettes de soleil appropriées, des lunettes de soleil peuvent aider à prévenir les maux de tête et une vision floue.
Chaussures
Respirez bonnes chaussures, dans la formation en cours d'exécution longue distance, l'enflure des pieds serait plus hiver temps rapide, il est recommandé de ne pas attacher les lacets trop serré, afin de ne pas affecter le cas de la circulation sanguine et des ampoules de friction se produire.
· Chapeau ·
Le port d'un chapeau peut prévenir efficacement l'exposition aux rayons du soleil peuvent également aider votre chaleur corporelle par la décharge de la tête.
> Plus d'été en cours d'exécution guide d'équipement, vous pouvez lire: Raiders équipement les plus forts de course d'été
ravitaillaient été
· · Majoration du salaire
Avant de lancer et courir ajouter suffisamment d'eau pour eux-mêmes, il est essentiel de maintenir le meilleur état pendant le fonctionnement. Un salaire plus élevé peut jouer un effet de refroidissement, laissez votre système de transpiration plus en douceur, et, parce que l'oxygène est transporté par le sang vers les muscles, la quantité appropriée de sang le cur peut garantir un salaire, en fournissant plus d'oxygène pour vous faire mieux la performance athlétique.
En fait, ne fonctionne pas lorsque votre corps ne reçoit pas assez d'eau. Par conséquent, avant le début de la formation, vous devez boire suffisamment d'eau.
Exercice avec une bouteille d'eau dans le côté, selon les besoins d'une petite bouche pour boire, ne pas attendre la déshydratation et la rémunération, le principe de la rémunération à suivre à quelques reprises.
Été en cours d'exécution, si à une distance de 10 kilomètres, ajouter de l'eau bouillie peut être, si la distance est plus longue, plus rapide, vous avez besoin d'une boisson sport (électrolytes). Les coureurs doivent reconstituer les électrolytes pour le corps pour maintenir le niveau d'endurance, vous pouvez boire un verre d'énergie riche en glucides.
· Sélectionnez Drink
Une grande variété de boissons pour sportifs sur le marché. De nombreuses boissons sportives contiennent du sucre, si votre objectif principal est de réduire la graisse ou boire moins aussi bien. Si vous faites un exercice intense, la consommation d'énergie, boire une boisson sportive n'a pas d'importance.
Certaines boissons sportives qui contiennent du sodium, de potassium et d'autres électrolytes, si vous transpirez le volume, ajoutez ce bien. Si la personne moyenne régime général et de l'exercice avant et après avoir mangé certains légumes ou de fruits, en fait, a été les suppléments d'électrolyte de base.
Il y a des boissons pour sportifs contiennent de la caféine, comme le Red Bull. La bonne quantité de caféine peut vous aider excité, peut aider à améliorer la performance athlétique. Si vous êtes dans l'après-midi ou le soir, l'exercice des recommandations ou évité, il peut affecter le sommeil la nuit. En outre, la caféine a un effet diurétique, si vous buvez du thé ou du café, vous pouvez remarquer que votre toilette augmentera.
Conseils en cours d'été
1 Adapter à la température
Lorsque la fraîcheur 20 degrés La course est très confortable, mais quand la température dépasse 30 degrés, ce n'est pas relâcher. En règle générale, le corps a besoin de deux semaines ou plus de temps pour adapter à la chaleur estivale. Donnez-vous un peu de temps tampon, ralentir votre vitesse de course, de réduire l'intensité de l'exercice que d'insister sur la tenue à terminer le cours ne ralentit pas beaucoup mieux. Cela vous permet d'adapter plus efficacement à l'environnement, de continuer à fonctionner.
Ralentir. Lorsque vous planifiez un temps de formation d'été, le début peut faire une formation plus courte plus lente que prévu. Votre fréquence cardiaque augmente à mesure que la température augmente, le taux élevé cardiaque soutenu va rendre les gens très inconfortable. Ne vous attendez pas chacun d'entre vous auront le meilleur état de fonctionnement de la formation. En fait, la vitesse lente et de la formation de haute résistance à la température a effectivement été en mesure de maintenir votre force dans la formation de la vitesse à basse température.
2 refroidissement actif
expérience cross-country saura, l'ombre d'un petit morceau de vous pouvez faire en très peu de temps à l'intérieur confus éveillé, le rythme cardiaque descendra beaucoup. Avant la course, vous pouvez être réduit par une douche tiède pour laver la température du corps. Particulièrement utile pour les personnes qui ont été en cours d'exécution après une journée de travail, si vous vous sentez trop chaud pendant la course, vous pouvez d'abord mouiller vos vêtements et les cheveux.
Lorsque course d'entraînement, vous pouvez prendre une serviette humide, en manoques ou directement autour d'une écharpe fine autour du cou, le cou avec une serviette humide à froid de sorte que la température a chuté rapidement. De nombreux événements seront exécutés avec une station éponge, en fournissant une éponge à froid. Alors souvenez-vous de prendre les laissez-passer de la station à travers l'éponge une éponge pour refroidir, et les meilleures parties de l'effet de refroidissement est la suivante:
arrière de la tête: Ce site est l'endroit où le système nerveux central, où le refroidissement peut duper votre corps dit: « Maintenant, il est vraiment un endroit frais relativement! »
artère brachiale: Cette artère est situé à proximité de l'intérieur des aisselles de la position de la flèche, le volume sanguin, l'effet de refroidissement sera plus évident.
artère fémorale: De plus, cette partie du flux sanguin est assez grand, l'effet de refroidissement est optimal, la position de l'artère fémorale à l'intérieur des jambes.
3 Une bonne évaluation de leur capacité
Le coup de chaleur donnera à vos graves conséquences sur la santé. Chaque coureur doit comprendre ce que les premiers symptômes du coup de chaleur (nausées, des étourdissements, des maux de tête, la désorientation et la fatigue extrême, etc.), se trouve avoir ces symptômes, vous devez immédiatement arrêter le mouvement, pour refroidir le reste, pas leurs dents. course d'été si la température extérieure est supérieure, ne doit pas fonctionner immédiatement après l'entrée des chambres climatisées, le rhume.
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