abs six-pack, la poursuite de presque tous les amateurs de fitness. Avoir une entreprise, les lignes de contour claires des muscles abdominaux est non seulement beau, mais aussi apporter que vous rencontrez sur le cur, améliorer votre confiance en soi. Malheureusement, pas tout le monde est prêt à passer du temps et de la sueur pour créer l'ABS parfait. Pour ceux qui façonnent les efforts, vous devez croire toute la sueur vaut la peine.
Une bonne alimentation est la première étape pour obtenir abs planche à laver en général. L'étape suivante consiste à coller à vos objectifs, tenir à leur exercice. Ce qui suit six mesures proposées est sur la bonne voie pour vous dans des exercices abdominaux, puis ajoutez le bâton, vous obtiendrez les abdos que vous voulez.
craquements
dos couché sur le sol, ses mains sur le corps pour maintenir l'équilibre deux fois
genou de levage à la poitrine, puis faire de notre mieux pour laisser le genou par la poitrine
Chaque groupe 30
stretch « flottement »
couché sur le sol, la partie arrière légèrement du sol (pondérées par un dos et les fesses inférieur)
alternant les jambes gauche et droite font le battement du mouvement, le temps alternatif à une complète
Chaque groupe 30
toucher talon
couché sur le sol, la partie arrière légèrement du sol
à travers le côté force abdominale, la main pour toucher le talon, des côtés alternativement, un suppléant une complète
Chaque groupe 20
oblique craquements
couché sur le sol, une cheville de la jambe sur le genou de l'autre jambe
Le coude levé (et du côté du corps au pied du même côté), asseyez-vous alors des sit-ups
chaque groupe de 30 (des deux côtés)
craquements de bicyclette
Placez les deux mains derrière la tête
l'opération de simulation de la bicyclette, les jambes et le torse action spontanée, à savoir jambes complètes alternées primaire 1
Chaque groupe 20
orteils contact
couché sur le sol
Soulevez vos jambes vers la direction du ciel
les mains vers le haut le long des jambes orteils toucher
Chaque groupe 30
Pour plus de classes d'exercices de santé et de fitness minceur Tutorial
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