Pékin BEIJING, le 29 Janvier (par Lee Hyuk) 2020 Fête du Printemps, la « maison » n'a pas seulement devenu la manière la plus festive préconisée par le courant, mais aussi devenir le mode de vie actuelle la plus sûre. Est-ce qu'un groupe de personnes, non seulement à ce moment hors de la maison, mais de se précipiter vers les zones les plus durement touchés, ils se battent en première ligne des travailleurs de la santé.
Blessing dix millions, la première santé. Ils gardaient la santé du patient, mais la mission de sauvetage lourd alors pourquoi ne sont pas consommés par leur corps. Pour les travailleurs de la santé récurrents problèmes physiques, nous avons recommandé par les chercheurs, a trouvé un ensemble par l'Institut du sport Administration générale des sciences du sport, la Chine Santé Education Center, Association médicale chinoise publié conjointement par la société tout entière, des exercices pour les travailleurs de la santé et de la décomposition La figure fait en mouvement. Nous espérons aider les travailleurs de la santé dans le fossé de la mission de sauvetage lourd aura une incidence sur leurs problèmes physiques au minimum.
Un problème: cou la tension musculaire
étirement trapezius
Debout naturellement la main gauche posée sur la tête, la tête est inclinée vers la droite, tandis que la main droite tirant la tête vers la droite, après avoir tiré un sens significatif sentir, pendant 20 à 30 secondes pour l'autre côté pour tirer étirer. 2 en alternance sur les deux côtés à 4 groupes.
Tête de traction permanente bande élastique
Les pieds joints, serrer le corps, afin de maintenir une posture verticale, la force de ressort avec les deux mains, paumes vers le bas, les bras étendus restes, contracté scapula vers l'arrière, puis forcée à tirer la bande latérale 180 élastique. Lorsque la bande élastique tiré dans la mesure maximale, la tête tournée vers un côté, tenant une seconde, puis est tourné vers l'autre côté. Un ensemble d'exercices effectués 10 à 15 fois, de 2 à 4 groupes, une attention stable pour le corps, les bras étendus restes, contraction active scapula vers l'arrière.
Deuxième problème: la tension musculaire de l'épaule
stretch poitrine debout
Position debout, serrer le corps, contre la porte avec sa main droite et l'avant-bras, la position de la main légèrement au-dessus de l'épaule, pas de pied droit plus loin, flexion lentement la jambe droite, le corps du centre de gravité se déplace vers l'avant, le feutre à la traction de la poitrine pendant 20 à 30 secondes après l'étirage de la partie gauche du transducteur de sens, alternativement d'environ 2 à 4 groupes. Maintenu dans une position neutre du bassin et la colonne vertébrale, la posture du corps pour éviter la distorsion.
niveau debout bande élastique supination
Les pieds joints, serrer le corps, pour maintenir une posture droite, une force importante des deux mains, paume vers le haut, coude de 90 °, les bras près du tronc, scapula reculent, le bras reste fixe, l'avant-bras en supination à la position maximale, tenue une seconde, puis revenez lentement à la position de départ. Exercice 10 à 15 fois chacun, pour 2 à 4 groupes, attention au corps reste stable. Ne pas laisser le bras supérieur du tronc, l'omoplate contraction active en arrière.
Troisième question: l'inconfort du coude
Rallye avec flexion bras et des exercices d'extension
Les pieds joints, serrer le corps, afin de maintenir une posture verticale, la force de ressort avec les deux mains, une main d'une part et la partie inférieure, la face inférieure de la main fixe, l'extension de l'avant-bras supérieur, tenant une seconde, puis revenir lentement à la mise en marche emplacement. Chaque groupe 10 à 15 fois, et ensuite de l'autre côté de la pratique, de chaque côté de 2 à 4 groupes, à l'attention du corps pour maintenir la stabilité, il n'y a pas de mouvement significatif de la partie supérieure du bras.
Question 4: l'inconfort du poignet
fascia ou le tennis de roulement à billes musculaire Forearm
tables d'utilisation et d'autres appareils, comme pour le ballon de bord inférieur après groupe de muscles de l'avant-bras, dont le poids corporel pour presser le ballon lentement fascia laminé, la position générale de la spirale environ 60-90 secondes. S'il est le point significatif de la douleur, ce site peut être prolongé de façon adéquate un certain temps.
Tirez la flexion du poignet de bande élastique et des exercices d'extension
Pieds joints, le resserrement du corps, restent debout. Le côté droit du corps du bras, le coude à 90 degrés, contenir jusqu'à la paume de la bande élastique, l'avant-bras reste immobile. Poignet flambage, pour maintenir la force la plus importante, puis revenez lentement à la position de départ, de 10 à 15 fois. Et puis maintenez la paume vers le bas avec la force du ressort, reste avant-bras fixe, le poignet en maintenant le plus important d'étendre vers le haut, puis revenez lentement à la position de départ, de 10 à 15 fois, puis de l'autre côté à la pratique, de chaque côté 24 groupes.
Question 5: Disque chronique hernie discale lombaire
Debout étirement fessière
La réception ou une station au tabouret, tenant la jambe 90 degrés de flexion sur la table, l'articulation du genou droit a été placé en face de la hanche droite. Après garder les jambes parallèles, pour serrer le corps, en maintenant le reste de la taille, la partie supérieure du corps est inclinée vers l'avant lentement jusqu'à une idée claire de tirer le muscle pendant 20 à 30 secondes, pour étirer la gauche. Environ 2 à 4 groupes en alternance, du bassin et de la colonne pour maintenir les restes de position neutre en ligne droite, la taille.
Asseyez bande élastique contre le pont
Couché sur le tapis, les jambes 90 ° de flexion, la largeur des hanches, le talon, l'articulation du genou et les orteils maintenu dans une ligne droite. La bande élastique est placé sur le bassin, pour sélectionner la largeur appropriée de la bande élastique, la bande élastique des deux mains, et à proximité du sol. Les hanches, le niveau bodylift, les cuisses et le tronc étirés pendant 1 maintenus à 2 secondes, puis est tombé au sol avec une position de départ de commande alors le prochain exercice. Répété 10 à 15 fois, de 2 à 4 groupes.
Question six: la fatigue musculaire lombaire chronique
étirement latéral de torse
Lorsque vous êtes assis sur les pieds de chaise ensemble, étendant à la jambe droite, la taille principale ascenseur gauche, le corps courbé légèrement vers la droite, jusqu'à ce qu'un sens clair de traction, pendant 20 à 30 secondes pour étirer la gauche. Environ 2 à 4 groupes alternativement, maintenir le corps se déplace latéralement, et non torse opération de rotation.
réglage d'étirement arrière sujettes
À plat ventre sur le tapis, ses mains se projetant vers l'avant, les jambes rapprochées. Genou et orteils reste serré, le haut du corps et les jambes tandis qu'un peu soulevé du pad, sans excessive prolongée vers le haut, le serrage peut être retenue et la hanche. Pendant 20 à 30 secondes, de 2 à 4 groupes, pour maintenir la stabilité du corps, les bras atteignent dans la mesure du possible, les jambes peuvent s'étendre aussi loin distalement.
Question sept: la tension musculaire au bas du dos
charnière de la hanche debout
Les pieds séparés largeur des hanches, les orteils vers l'avant, les bras étendus vers le haut à la flexion vers l'arrière de la hanche. Il se pencha, retenant droite, la colonne vertébrale neutre, du genou dans environ 120 degrés, articulation du genou et les orteils pour maintenir la même direction, la branche verticale et maintenir le sol, maintenue à 20 à 30 secondes dans cette position, mettre en pratique les normes de processus.
Fascia balle de tennis ou en appuyant pyramidal
La balle de bord placé sur la hanche à l'extérieur, avec le poids du corps de la balle, pour appuyer sur le fascia. Sans pression membre inférieur, reposant sur le côté pression de naturel, les mains à l'appui au sol, de roulement lent, une position de roulement général d'environ 60 à 90 secondes, s'il est le point significatif de la douleur, ce site peut être prolongé de façon adéquate un certain temps.
Question huit: l'inconfort du genou
Le tronçon de genoux
Agenouillement quadriceps tire fente supportent le tapis, les deux mains ou une main tenant le pied homéopathique. Tenue à la position neutre du bassin atteindre pour un ensemble de 20 à 30 secondes, en alternance bilatérale, 2 à 4 groupes de chaque côté, dans la mesure du possible de maintenir un équilibre, de ne pas serrer le corps.
Je souhaite combattre en première ligne des travailleurs de la santé qui tout va bien. (Fin)
