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Vous vous rappelez la première fois, il est quand vous allez à la salle de gym?
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wow, comment pousser sa poitrine tant de poids? wow, presque sa poitrine à manches courtes T-shirt exploserait. Peut-être beaucoup de petits partenaires tels Pecs bonne surprise, je ne sais pas comment faire. Cependant, pour les conducteurs âgés, brossés sa poitrine, et elle était incroyable. Cependant, à la fois anciens et nouveaux, il y a un problème commun, comment améliorer la poitrine?
Est-ce une variété de façons d'améliorer la force et augmenter le nombre de banc de presse? Ou avec des bandes élastiques et des chaînes pour augmenter la résistance de charge? Ou utilisé une variété de méthodes pour améliorer la puissance de la seconde moitié de la formation presse banc? Il vaut mieux essayer attention à ces détails
Les différences dans le culturisme et dynamophilie
Bien qu'il semble avoir un lien entre la force et la croissance musculaire, mais il est en fait dans une certaine mesure encore différente. Un des muscles plus forts muscles une plus complète, et vice versa, mais seulement dans une certaine mesure.
Powerlifting amateurs formation est nécessaire à une certaine distance, en soulevant un certain poids dans un délai déterminé. La masse musculaire est pas important, mais l'effet d'entraînement est soulever plus de poids, est le seul objectif. La formation plus dépendante grand poids, une formation supplémentaire et porter une attention particulière à l'état d'épuisement.
Culturisme, il est d'améliorer le mouvement du tissu musculaire. Augmenter la masse musculaire est la clé, vous n'avez pas besoin d'avoir à considérer tout pouvoir absolu. Augmenter la masse musculaire plus d'attention est épuisé, la fréquence de la formation et le temps de contraction musculaire.
Comprendre les besoins spécifiques de chaque cible, vous trouverez que la plupart du partenaire junior dans le gymnase pour vous entraîner à être dans un amateurs de dynamophilie. Observez leur poids de presse de banc, s'il y a des progrès substantiels, passer beaucoup de temps sur la presse banc, en mettant l'accent sur la formation de bas niveau.
En fait, ils sont la formation tout simplement de la mauvaise façon. Ils veulent plus la poitrine, mais leur formation se concentrent uniquement sur la force. La première chose à faire est de changer votre état d'esprit de la simple puissance musculaire pour créer. Bien sûr, le pouvoir est un secondaire, mais nous allons nous concentrer sur certaines techniques pour aider à ajouter plus de muscles pectoraux.
1. des objectifs clairs
Tout d'abord, de plus en plus bench press musculaire tout ce que vous voulez. Si vous voulez plus de muscle, de sorte que la formation exhaustive est votre objectif. Ne vous inquiétez pas de la formation de poids, pousser vers le haut record personnel, ou vous amis de votre image de se concentrer sur les muscles épuisés.
Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas se soucier de progrès. Peu à peu, les progrès continuent d'être un facteur important dans la formation anti-résistance, la conduite plus de fibres musculaires et les fibres musculaires de la fatigue devrait être votre objectif.
Vous devriez être préoccupé par la bonne technique, la posture, la fonction musculaire, monte et descend, c'est le rôle cognitif à jouer dans le même endroit. En se concentrant sur vos muscles et ne pas se soucier du poids de l'haltère ou haltère, et créer avec succès un véritable muscle. Nous disons toujours que vous ne devriez pas aller aux poids de levage de gymnastique, mais vous devriez aller exercer vos muscles. Pour contrôler entièrement le poids, mais ne laissez pas vous contrôler.
2. Haute fréquence
Avez-vous remarqué que les gens ne forment pas souvent les jambes, ils sont particulièrement cuisses épaisses, ils forment souvent les cuisses. Si la formation de la poitrine deux fois par semaine, même trois fois (bien sûr, opportun de réduire le montant de chaque exercice). sens de la pompe et la stimulation du système nerveux forceront votre poitrine à la ronde suivante de la croissance. La poitrine sera stimulée particulièrement vulnérable en raison neuromusculaire été à un niveau d'activité plus élevé. Grâce à la formation d'une telle fréquence élevée, les muscles peuvent adapter et se développer.
3. La formation de poids
La formation de poids a sa place dans une formation. Avec une force pour contrôler votre corps est une partie de la capacité de chacun. Push-ups et d'autres actions sont indispensables.
En contrôlant votre corps, et une stimulation ou barbell haltères de la poitrine est complètement différent. Afin d'équilibrer le corps, vous avez besoin pour stabiliser votre épaule, le noyau, la hanche et la jambe, tout en étirant et la contraction des muscles.
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Afin de bien former push-ups, les mains légèrement plus large que les épaules, le torse droit, serrer les muscles abdominaux et stabiliser le corps. La chute de 45 degrés, ou laisser la poitrine toucher le sol, soit environ 5 cm dans la position la plus basse, puis push up, tout en serrant votre poitrine. Cette simple action se concentrera sur la stimulation de votre poitrine, au milieu de chaque banc de presse, ce qui permet la poitrine épuisée le plus tôt possible.
4. La formation en cascade
La formation en cascade est juste un terme, vous pouvez utiliser beaucoup de formation à la poitrine. L'un des plus efficaces est rung à égale distance cessent. D'un nombre approprié de formation de départ, nous devons pousser, par exemple, le déclin lent, puis presser la poitrine.
Lorsque push-ups 6, poussé en appuyant sur la poitrine, l'ensemble de l'opération push-up pour le mouvement de la main 6 secondes ou bien. Immédiatement suivi de cinq secondes pour effectuer cinq fois également eu lieu. Ensuite, allez à 4 fois, 3 fois, 2 fois, la dernière fois avec l'achèvement d'une seconde.
Il semble facile? Faites un essai. Cette action peut également être utilisé dans un banc d'haltères et barbell bench press de presse. S'il y a d'autres bonnes formes d'action et des techniques, et utiliser ce que vous devez presser, vous vous sentirez un fort sentiment de pompes et cri. Cela aide aussi à construire mon scandé le même effet. Que ce soit une grande quantité de la formation en tant que formation ou contrôle de routine, vous pouvez les envoyer à quelques degrés changements et défis.
La posture correcte
Une posture correcte est nécessaire. Comme mentionné précédemment, la poitrine lors de la discussion améliorée, les amateurs powerlifting une façon de modeler votre corps et pas beaucoup d'action. Qu'est-ce que vous avez besoin est la bonne technologie - non seulement pour un meilleur effet de la formation, mais aussi pour la sécurité.
Banc de la presse, les oiseaux, push-ups ou toute autre forme d'action de formation pectorale doit à l'action correcte. Une compétence la plus commune mouvement de la poitrine d'une certaine façon de contrôler vos épaules, la poitrine et assurer une participation maximale de minimiser la contraction du muscle deltoïde.
Ce faisant presse banc plat, couché sur un banc plat, les épaules vers le bas au niveau de la taille, ce qui peut vous aider à développer votre poitrine, il y a un certain écart entre le banc de paix au bas du dos, tandis que le haut du dos et les fesses sont et le contact avec les selles, les pieds solidement ancré dans le sol, les cuisses tendues, la poitrine pleine utilisation de la contraction.
6. Résistance Nonlinear
Vous poussez au même rythme du même poids, il? L'utilisation linéaire et non linéaire résistance et leurs effets sur la croissance musculaire, nous avons discuté en détail.
L'étude a révélé que la croissance musculaire et augmenter la résistance et la charge non linéaire dépendante. Pour expliquer, vous laissez peu à peu familier linéaire avec votre poids de banc de presse, ainsi que la formation et plus haut. Une résistance non linéaire vous faire changer votre plan de poids d'utilisation, rendre la formation plus efficace.
Si vous pratiquez la poitrine trois fois par semaine, pour la première fois chaque groupe peut être 8-12 fois, 4-6 fois par seconde dans chaque groupe, chaque groupe de 15-20 fois la dernière fois. Notez que cette formation n'est pas modèle de gradient approprié - je crois que vous utilisez la charge est variable.
7. Groupe géant
Géant est un groupe de fonctionnement trois ou plus continue, entre les groupes ou pas d'intervalle de repos est courte, complète dans un certain nombre de fois ou le temps de. Le but est de forcer un des groupes musculaires ou musculaires dans la fatigue tout en augmentant la masse musculaire, l'endurance musculaire et la capacité cardio-vasculaire. L'astuce consiste à porter une attention particulière à la formation lorsque le fonctionnement combiné, opération isolée, une grande stabilité et le mouvement d'auto-action.
En général, vous devriez commencer la formation pour une grande stabilité et une formation de haute technologie, ceux qui nécessitent moins de matériel sera utilisé et plus sûr à la fin. Cela permettra non seulement de l'aide pour améliorer l'effet d'entraînement, de sorte que vous pouvez utiliser des techniques pour compléter plus facilement la formation poussée à la dernière à la pratique.
8. organiser régulièrement leur propre programme de formation
être considéré comme chaque semaine de leur formation. Ce travail? Vraiment encore progresser? 99% des petits partenaires sont aux prises avec la façon dont peu d'effet, si elle est, alors vous devez faire attention à leur formation, et faire un peu de nettoyage avec votre plan actuel.
programme de formation thoracique peut avoir besoin des modifications. organiser régulièrement leur propre formation, éliminer la formation inutile, de se concentrer sur la barre et haltères bench press, différents angles de creux et push-ups. Une fois que vous aurez maîtrisé ces exercices clés, vous pratiquerez une forte poitrine, vous bénéficierez de quelques actions isolées pour aider à élever le niveau de votre poitrine.
Enfin, tenez votre propre situation, être honnête avec vous-même, se régler correctement.
La croissance musculaire doit être l'objectif que vous voulez atteindre, ne se soucient pas de dossiers personnels, a commencé à buste cible et la formation, non seulement impressionner leurs amis et de la pratique. les efforts de formation sont essentiels, afin de garder le début du cur et de l'auto-discipline, vous pratiquez un buste de 120cm!
