Push-ups appartiennent à une forme plus complète d'exercice
Son exercice principal était brachial Triceps, les muscles abdominaux, les muscles du dos, le muscle grand pectoral Et d'autres groupes musculaires
Souvent faire des push-ups peuvent être épaule prolongée
bras d'amélioration, le bas-ventre, les muscles de la poitrine
Le corps plus bien proportionné debout
Faites les push-ups traditionnels, nous prenons généralement légèrement plus large que la largeur des épaules, afin de mieux en mesure d'exercer efficacement les pectoral.
Il peut varier d'une part, plus étroite que l'exercice principal épaule triceps, les mains sur le bord de la chaise, l'exercice est principalement la poitrine.
Push-ups L'exercice est l'exercice le plus facile, mais pour différents groupes d'âge, le nombre de faire des pompes en une minute montre directement votre condition physique et de la santé.
Le tableau suivant est un groupe d'experts de conditionnement physique a résumé les push-ups et la condition physique.
Les petits partenaires à porter une attention particulière à Cece propre une minutes combien peut le faire!
push-ups primaires:
Chaque action 4 groupes de 10 chacun, à une minute de repos entre les séries
poussoir commune × 10
Bordée pousser × 10
De la simple pression étroite × 10
pousser Uphill × 10
-Ups × rampe 10
Si ce qui précède a été fait, vous trouverez la poitrine avait explosé
Avancés Push-ups:
Sous Frank se sentent bien et push-ups fidèles de base gardes!
1 , Push-ups Retour
2 , la jambe de maçonnerie push-ups
3 , Archers-ups poussent
4 , push-ups Typewriter
5 , Machine à écrire inversé support
6 triangle fer push-ups
7 , push-ups Oblique
8 Étage Extension des triceps
9 , push-ups Shuttle
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