Yoga, comme choix pour le mouvement moderne de beaucoup de gens, il permet non seulement le corps féminin plus gracieux, mais aussi pour soulager la douleur avant et après la formation de remise en forme dans des poses différentes. Aujourd'hui, les hommes et déesse Dieu, je voudrais vous présenter cinq postures de yoga qui peuvent vous aider à restaurer votre fonction physique après la formation.
jambe couché tenir
Cette position est simple d'étirer les muscles.
Conseils d'action:
Couchée, les jambes droites, les jambes courbes, orteils inclinés vers le haut. Soulevez une jambe, prenez la cuisse et votre gros orteil. Si vos jambes ont commencé à trembler, mais vous essayez de vous détendre.
se précipiter
Ceci est une bonne façon d'étirer les muscles.
Conseils d'action:
Assurez-vous que votre genou avant est plié directement au-dessus de la cheville, mettez vos mains devant vos genoux ou tenir vos mains derrière vous. De toute façon, assurez-vous de mettre vos omoplates ouvris la poitrine à l'autre. Maintenez cette position, prendre une profonde respiration cinq fois.
cobra
Cobra étirer les muscles abdominaux peuvent aider à améliorer votre posture.
Conseils d'action:
Juste couché sur le ventre avec vos avant-bras sur le sol, assurez-vous que vos coudes directement sous vos épaules. Les mains sur vos épaules, la poitrine scapula vous Broaden loin à un autre sur le sol, les bras tendus. Assurez-vous que votre cou est très long. Pratiquer cette position avant et après l'exercice et pour cinq respirations par le nez et à l'extérieur.
Avant-bras posé sur le sol, assurez-vous que vos coudes directement sous vos épaules. Mettez les mains sur vos épaules, votre épaule pour mettre tirer dans l'autre sens pour élargir votre poitrine, vous ouvrirez le sol, les bras tendus. Assurez-vous que votre cou est très long. Avant et après la pratique de poser pour 5 respirations profondes.
off Toe
posture jambe cassée est étirer vos pieds et les chevilles et la plante de vos pieds.
Conseils d'action:
Le pied sur le pied, essayer de faire le pied de la balle, plutôt que les orteils pointus. Le petit orteil tiré ci-dessous. Si cette position est difficile pour vous, vous pouvez mettre vos mains sur le sol devant vous, et mettez votre poids incliné vers l'avant, pour soulager la pression du pied et des orteils. Fermez vos yeux et prenez une grande respiration, se détendre et garder cette position pendant 30-60 secondes.
sous Chien
Cette action peut renforcer dégourdir les poignets, les bras et les épaules. Si votre cheville droite sur le sol, tout en étirant vos muscles ischio-jambiers et les muscles du mollet.
Conseils d'action:
Les mains et les pieds de mise sur le sol, étendant vos bras, détendez-vous sur le dos entre les omoplates vous garder les genoux pliés, expirez, vos genoux, levez vos hanches, faire vos bras et le dos en ligne droite est formée . Si vos muscles souples, redressez vos jambes, gardez vos talons vers le bas sur le sol, tout en gardant la longueur de la colonne vertébrale. Pour garder la colonne vertébrale droite, vous pouvez plier les jambes, les genoux assez. Laissez pendre votre tête vers le bas, se détendre votre cou. Et d'autres gestes, comme, attention à votre respiration.
