squat Francis est un squat ressemble de manière assez étrange, vous pouvez tout simplement pas vu à la salle de gym, mais cette action contre les cuisses, les ischio-jambiers, les fesses ont une bonne stimulation profonde.
Tout d'abord, les méthodes de formation
1, a commencé à se déplacer: debout, pieds de largeur d'épaule, saisir d'une seule main d'un objet pour maintenir l'équilibre, la position de la main est maintenue à la taille.
2, le fonctionnement du procédé: les genoux pliés, le bas du corps, le haut du dos, les fesses jusqu'à ce qu'il touche le talon, orteils support du boîtier de corps, retenant les cuisses et l'arrière, en ligne droite, pas à l'articulation de la hanche est plié, par la hanche et de la jambe la force musculaire de retour à la position du corps.
Deuxièmement, les temps d'exercice: 20 * 4 groupes.
En troisième lieu, l'indice de difficulté:
Quatrièmement, note: Tout au long du cours de l'action à retenir, les jambes et les hanches dans une ligne droite, juste plier le genou, se sentant un peu comme une flexion des jambes et des exercices d'extension (version debout).
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