Les changements sont eux-mêmes
Quelle est leur plus grande satisfaction pectoral? Bien sûr, il est grand et plein! Mais si vous allez juste occupé le rack de presse de banc, vous ne pouvez pas avoir les progrès souhaités. Il y a une formation super-intensité, l'effet de la récolte est absolument incroyable, l'ensemble des besoins du plan à la pratique 3-4 en action, peut certainement faire les muscles explosent, tout le processus est répété environ 375 fois l'action. Alors, appelez cela « 375 formation explosive. »
Voici comment cela fonctionne. Vous devez choisir deux actions. La première action devrait être de pratiquer une gamme complète peut être de l'action.
bench press Oblique haltère
Cette action devrait apparaître dans l'une des formations suivantes. Uphill presse banc d'haltères est idéal, par une presse réglable tabouret de banc, vous pouvez pratiquer cette action à partir d'une pluralité d'angles. La deuxième action devrait être une action isolée, d'apporter un fort sentiment de pompe à la poitrine et varie en fonction de la formation.
Suivant est la séquence d'actions:
Haltère banc appuyez sur la A1 nutation - angle vers le haut d'environ 65-70 degrés
6
Reposez 10 secondes
Haltère banc de presse la nutation A2 - l'angle d'inclinaison est d'environ 45 degrés
6
10 secondes
A3 sur la presse à banc incliné haltère - l'angle d'inclinaison est d'environ 20-25 degrés
6
10 secondes de repos
A4 banc de la presse - Tablet
6
repos maintenant 2 - 3 minutes
Ceci est en fait un « groupe » d'exercices, bien sûr, en substance, c'est un ensemble d'actions 4. Vous devez suivre la méthode de formation cesse d'exercer, ainsi afin de distinguer, nous l'appelons tour. Maintenant, pour pratiquer deux tours.
Remarque: Si vous avez un partenaire de formation, sera très facile de changer l'angle, la formation seule est lent et lourd.
Sélectionnez le poids à être plus petit que d'habitude. Dans ce programme de formation, il vous suffit de prendre environ 50-60% du poids conventionnel. Vous devrez peut-être réduire le poids dans le deuxième ou troisième tour, mais si vous le pouvez, puis ne pas réduire le poids.
Si vous surestimez leur propre poids, puis changer l'angle de chaque tour, lorsque chaque angle de fois il y aura une certaine réduction. Comme les progrès de formation, votre numéro diminuera progressivement. À ce stade, vous avez besoin d'un partenaire de formation pour aider.
La formation permettra d'atteindre l'épuisement musculaire complète, vous avez donc besoin d'un partenaire pour assurer votre sécurité. De plus, le nombre de fois que vous devez remplir pour forcer l'aide du partenaire, ou tout au moins dans le dernier tour de l'avant-dernier tour. En général, vous n'avez pas besoin de pratiquer trop de fois le nombre de forcé, mais forcé le nombre est très important.
Maintenant, vous venez de terminer le troisième cycle de formation. Vous avez sans doute que vous ne pouvez pas tenir. Cependant, pour ceux qui veulent veulent être des progrès plus importants, nous vidons la poitrine, les bombardements de la poitrine.
action isolée
La deuxième action serait une action isolée. Par exemple haltère oiseaux, croisement des cordes, des oiseaux et comme dispositif de fixation. Chaque groupe doit mettre en pratique 20-25 fois, il n'y a pas de période de repos. Stable et rapide, mais pas assez vite pour vous permettre de tirer parti.
Suivant est la séquence d'actions:
corde transversale permanente B1
2-3 séries, 20-25
B1: dispositifs de fixation oiseaux
2-3 séries, 20-25
Incliné oiseaux haltère sous: B3
2-3 séries, 20-25
B4: oiseaux corde plat
2-3 séries, 20-25
Note: il n'y a pas de repos entre les séries
C'est toute la formation. Trois formation d'arrêt multi-angle, puis en groupes de 20-25 action temps pour mettre fin à votre formation d'isolement. Une fois tous les 5-7 jours pour pratiquer la formation requise. Après une formation de muscle de la poitrine peut aussi être pratiquée dans d'autres parties, comme les biceps ou triceps, selon la façon dont vous organisez votre train.
Le processus de formation est très importante
Chaque fois que la formation de presse banc d'haltères oblique, vous devez augmenter le poids. Rappelez-vous, vous ne pouvez pas indépendamment 4-6 pour compléter les trois angles de formation. Chaque formation sera plus difficile pour vous, même si vous obtenez plus fort. Vous devrez peut-être un partenaire pour vous aider.
Maintenant re-souligner l'importance du partenaire. Dans ce cours de formation, vous rencontrerez un phénomène inhabituel, il est le véritable « épuisement musculaire », ce qui signifie que vos muscles ne sont pas l'énergie gauche.
Dans la dernière action de la deuxième ou troisième tour de la troisième ou quatrième angle, votre bras peut ne pas avoir été levé. Il a été complètement épuisé.
En fait, exhaustive divisé en plusieurs, vous devez être essayé
Tout d'abord, vous apportera un sentiment de brûlure à l'acide lactique ou la fatigue musculaire, vous faire arrêter la formation.
Deuxièmement, vous ne peut plus être un mouvement centripète pour repousser le poids, mais encore être en mesure de réduire le poids et la charge est appliquée à une puissance de résistance.
Par exemple, la pratique de banc de presse, vous courez dans un « point collant », mais vous pouvez toujours prendre un barbell et appliquer une force à pousser vers le haut, bien que la barre ne bouge pas!
Enfin, complètement épuisé, la dernière étape est que le plan. Vous n'avez pas terminé tout de l'action centripète et centrifuge. Peu de gens vont à un tel exhaustif respecté, car il est vraiment pas nécessaire et est susceptible d'être blessé, je suis sérieux. Ce n'est pas une blague, si vos muscles poitrine et des bras ne peuvent pas supporter le poids, vous frappez un 70 livres ou 80 livres haltères à son visage.
Si à la fin de la formation ne peut plus continuer, et vous féliciter, de terminer une série de 375 formation explosive, puis aussi longtemps que vous pouvez attendre la réparation des muscles. Mais ce programme de formation super-force ne peut pas toujours utiliser la poitrine, il a recommandé deux semaines ou une fois par mois, est tout à fait les plans nécessaires pour briser le goulot d'étranglement.
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