Généralement recommandé pour le stade de novice, « jeter les bases », seuls trois éléments (squat, bench press, dead lift), de la formation avancée, ce n'est pas un problème, après tout, ces trois éléments doivent être grand stimulus une partie du muscle, mais permet également aux novices d'apprendre la force appropriée de la technique.
Squat, presse banc, ascenseur mort, est les trois mouvements de base, elle correspond à la façon la plus typique de la formation de trois groupes musculaires.
Bench press
précautions:
1. Si vous êtes un novice, dans le cas de la formation assistée par une personne, ou en utilisant le poids conservateur.
2. Ne laissez pas le barbell banc lors de retour de mouvement et-vient, qui se tiendra en une ligne verticale.
3. Ne laissez pas le barbell à marteler votre poitrine, puis utilisez le rebond pour pousser à tout moment, vous devez remplir le contrôle du poids.
s'accroupir
L'haltère est placé derrière le cou avec les deux mains saisissant la barre, le corps droit, les yeux droit devant, les pieds de largeur d'épaule. genoux squattés lentement à la cuisse parallèle au sol ou légèrement au-dessous du genou, après la tenue, quadriceps de la force de contraction, coup de pied extenseurs à la réduction. tempo d'action: squat 2-3 secondes, encore 1-2 secondes, 2 secondes squat.
Squat est étirée iliaques, le mouvement double joint du genou, il peut être divisé en position d'attente, et un squat squat trois phases.
dead lift
Pour lever mort, l'action doit être dans les parties du corps de manipulation à partir de la position correcte, les objets lourds de traction après le début, vous avez aucune chance de faire des ajustements, et les points sont les suivants.
Si vous vous déplacez rapidement, pour éviter le barbell touche le rebond au sol, si vos mouvements lents, lourds, vous devrez peut laisser aller et barbell re-prise, répétition de traction les travaux préparatoires avant que les charges lourdes.
