Dans la tradition classique du yoga, les postures de yoga Hatha assis pratique de la méditation pour se préparer. Avec le temps de pratique plus, vous aurez l'air naturellement à l'intérieur, veulent faire plus d'exercice interne. Essayez de vous donner une méditation, asseyez-vous confortablement vers le bas avec le réglage de la minuterie pendant dix minutes. La méditation est pas si difficile, pas si simple!

1 comme assis

Ne rien faire, juste rester assis tranquillement et de voir ce qui se passe. Ne pas répondre au téléphone, ne répondez pas à la porte, ne faites rien d'autre. Sam vers le bas, les pensées d'observation d'aller et venir. Vous constaterez que tranquillement assis 10 minutes oui la difficulté. Dans le processus, peut-être vous trouverez des choses importantes, comme la nature de l'impermanence et la qualité de vie de l'esprit agité.

2 sons de la vie

Fermez les yeux, de se sentir autour et voix intérieure. oreilles ouvertes pour écouter, ouvrez votre attitude. Dans un premier temps, vous pouvez entendre le son externe seulement évidente, mais avec plus, vous trouverez une nouvelle dimension au son, vous ne habituellement entendre. vous mettre au défi d'observer ce que vous entendez, mais ne s'y accrochant, ne résiste pas. A noter que, comme vous vous concentrez sur le moment de approfondit conscience, le monde devient plus vive avec la vitalité.

3 exercices se concentrent

Pour sentir le moment de la conscience - chaud et froid, dur et doux, le stress et la relaxation sentiment. Dans quelle partie de votre corps est relié au sol? Votre corps est de savoir comment respirer avec les changements? Au fil du temps, vos sentiments et de l'expérience comment changer? L'activation moment de prise de conscience, peut se développer un accent plus calme sur le cur, l'esprit peut se concentrer sur l'ici et maintenant.

respiration 4 Suivez

Coeur relié au ventilateur. Lorsque vous inspirez, concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous expirez, concentrez-vous sur votre respiration. Ne pas contrôler votre respiration, mais avec un esprit à regarder, comme vous regardez la balle de ping-pong, d'un bout de la scène pour aller là-bas, et de là sont allés sur le côté. Lorsque vous trouvez un cur libre, la respiration se concentrer lentement recommencer.

5 ainsi que quelques chants

Choisissez votre mot préféré, une phrase, la prière ou un poème, puis lentement et doucement répéter, rythmique, de sens, vous faire dans un endroit calme, état méditatif de détente aussi. Lorsque vous trouvez un cur qu'il ya beaucoup de distractions vont et viennent, tout simplement votre conscience à chanter.

6 bonté pratique

Lorsque vous êtes assis tranquillement, penser à quelqu'un à l'intérieur du cur. Dans cet esprit, l'homme a envoyé à la gentillesse et le souci, l'amour, le bonheur et la santé. Votre peau douce, ouvrez la porte et laissez-les doux débordements de gentillesse.

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