Votre épaule encore est assez épaisse?
Toujours les gens entendre dire, quelle partie tueront pratique faible. Détruire tous l'épaule étroite, de manière pratique, trois fois par semaine, mais l'étrange étrange, le progrès est évident. Quelles sont les causes? Ensuite, vous mettez tout le blâme de l'échec des gènes et l'absence de nouveaux équipements? Vous devez examiner votre formation, vous trouverez votre formation plus ou moins il y a quelques problèmes.
L'épaule huit pratiquer fosse, combien vous est intervenu?
1. Ignorer la formation de l'épaule
une attention excessive aux muscles de la poitrine, les muscles du dos et de la formation des muscles des jambes, ces grands groupes musculaires peut apporter beaucoup de masse musculaire et de force pour vous, mais vous ignorez la formation du muscle deltoïde.
Vous devez faire attention à redémarrer la formation deltoïde. De toute seule journée électorale est venu à pratiquer le deltoïde ou la formation deltoïde avant la formation du bras, ne pas imaginer alors le muscle deltoïde est faible et ne nécessite pas une formation des muscles. Après achèvement de la formation avant faisceau de différenciation deltoïde.
2. mauvaise posture, le poids excessif
De nombreux petits partenaires à Excel élus push décubitus, l'amplitude de mouvement et coupé en deux. La raison en est que: votre choix de poids aussi. Alors haltère latérale Raise il? Vous devez contrôler les haltères, secouez votre bras affaiblit la formation.
La solution idéale est de soustraire la moitié du poids, puis utilisez la formation de posture plus standard. Laissez gamme d'épaule de mouvement réapprendre le retrait correct et de contrôle, afin d'éviter les blessures. Une fois que vous êtes en mesure de se concentrer sur ces points, vous serez en mesure de voir les progrès de l'épaule.
3. surentraînement orteil deltoïde
Regardez les autres épaules des gens à la pratique, qu'ils ont pratiqué haltère presses, fixation des dispositifs, ou tout autre support élu Hummer avant l'appartement? En fait, ces actions sont de stimuler le muscle deltoïde avant que le faisceau. fibré excessive antérieure de formation deltoïde endommageront non seulement vos épaules, mais aussi affecter d'autres poussée de la formation.
La formation avant deltoïde comme un seul contrôle conjoint trop loin élu, selon les besoins, plus un certain nombre de fois avant le grand plat. Ainsi, l'avant deltoïde pas surentraînement, afin de faire un développement équilibré de l'épaule.
4. Vous n'avez pas la contraction musculaire droite deltoïde
posture de formation mal est très commun. Si la poursuite d'un grand poids, il n'y a pas une bonne posture et la contraction musculaire, le deltoïde certainement pas un progrès significatif. Si votre objectif principal est d'élire plus de poids, alors vous aider à d'autres muscles pour vous aider à former une sécurité ne peut être garantie.
Seulement pour assurer une bonne posture et de promouvoir les progrès et la contraction du muscle deltoïde. Par exemple, le corps élu ne doit pas, sinon élu pousser décubitus s'allume. Coffre anti-arc naturel, abaisser l'haltère jusqu'à ce que les épaules se touchent presque, puis poussez les haltères vers le haut. coude dos, épaule et dans le même plan vertical, lente et stable.
5. Trop peu nombre
Sauf powerlifting formation de poids 1RM se battre avec les limites de la formation, ou un nombre inférieur de fréquences pour former l'épaule complètement inutile. Et pour la plupart des formateurs, la formation de poitrine et le dos a utilisé beaucoup de formation de poids lourd.
Si vous êtes habitué à la grande formation de poids, souhaitera peut-être réduire la formation de poids, puis utiliser le numéro de haute épaule de faible poids, une formation élevée de représentants n'est pas facile. Petite formation de poids ne sont pas à la barre vide à la pratique, chaque groupe a obtenu d'être exhaustif ou de formation. 10-20 fois dans chaque pratique, la stimulation à haute fréquence la formation des muscles de l'épaule pompes plus grandes seront sens plus évident.
6. quantité insuffisante de formation faisceau de deltoïde
La largeur de l'épaulement une partie importante du muscle deltoïde dans le faisceau en fonction du niveau de développement, développé faisceau de muscle deltoïde permet de type de corps de triangle inversé est plus évidente. Cependant, la plupart des formateurs ne stimulent pas le muscle deltoïde dans le faisceau, puis élus, ils se laissent aller à plusieurs groupes détenus à la hâte côté plat.
Si vous voulez larges épaules, vous devez faire attention au muscle deltoïde dans le faisceau. Debout et assis à plat sur le côté, disques et haltères aviron en position verticale, corde et haltère bras côté plat de l'autre côté de l'action est une action efficace à plat pour garantir que chaque formation de l'épaule sont ajoutés dans au moins deux poutres exercices.
7. Vous ne devez pas utiliser super-groupe géant et le groupe
Sont super groupe, comme un ensemble géant de méthodes de formation n'a pas été ajouté à l'épaule dans la formation? Si tel est le cas, vos épaules se sentent un sentiment de pompes n'est pas évident. la formation statique ne fournit pas nouveau stimulus au muscle deltoïde, il est difficile de faire des progrès.
la formation d'épaule pour l'utilisation du groupe de formation et super groupe géant, puisque la plupart des actions peuvent être pratiquées avec des haltères. géant ensemble de formation peut être disposé de: Haltère latérale Raise 1; 2 haltère inverse oiseaux pliés; 3 debout haltère élu; 4 haltère rangée verticale ..... Fait en conjonction avec l'opération de quatre, le groupe a pratiqué 3-5, 10-20 répétitions, 2 minutes de repos entre les séries.
8. fréquence est trop faible
La dernière question concerne la fréquence de la formation de l'épaule. Si vous pensez que la pratique une fois par semaine suffit. Mais si vous voulez améliorer ce point faible de l'épaule, il faut augmenter la fréquence de la formation.
Faisons un problème mathématique simple: Si vous épaule pratiqué une fois par semaine, alors vous ne pouvez pratiquer 52 fois par an. Si vous pratiquez deux fois par semaine, vous pouvez pratiquer 104 fois par an. Quelle méthode peut être plus efficace dans la promotion de la croissance de l'épaule? Parfois, vous avez juste besoin d'augmenter la fréquence de certaines formations, l'épaule sera en mesure de prendre effet immédiatement. Mais vous devez faire attention à cela, parce que vous l'épaule deux fois par semaine, donc chaque fois que le montant de la formation nécessaire pour être réduite. Peut-être trois fois est vraiment un peu beaucoup.
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