Retour formation, à l'expérience de l'importance de serrer les omoplates!
En ce qui concerne la formation de retour, nous pouvons faire beaucoup plus de morts et la navigation de plaisance ascenseur. En plus de beaucoup de temps pour récupérer, vous devez la pratique d'une variété d'angles, plus d'adhérence et une variété d'actions.
Suivi par sept conseils exclusifs pour vous aider à la bonne façon de stimuler chaque muscle rapide dos, dos pour maximiser le développement.
1. poids dead lift plus grand et la navigation de plaisance
Dans des circonstances normales, l'impact de la première action sur la formation de la force et la croissance du volume musculaire est le plus grand. Peu importe ce que votre objectif est le muscle, la meilleure solution est d'abord pratique des mouvements multi-articulaires.
une action multi-joint peut stimuler plus de muscle pour donner à vos muscles un impact énorme. De même, l'action multi-joint, le poids que vous utilisez peut aussi être plus. Nous vous recommandons de commencer la formation de retour sur la deadlift formation et la navigation de plaisance.
Après la mort est une levée chaîne d'action, il peut stimuler le corps à l'arrière, de vos jambes au muscle trapèze. Bien que le recourbées sur les lignes peut être moins de stimulation des muscles, mais de tirer les muscles, comme l'effet de dos et les biceps en effet très important.
Parce que le poids de ces deux actions peut être très grande, et ces deux actions peut stimuler beaucoup de muscle, afin de les utiliser pour surcharger de manière significative le muscle cible.
cours de formation « 3x10 » est très confortable, mais leur effet est pas très évident. Si vous voulez encore plus augmenter considérablement la taille et la force, vous aurez besoin d'augmenter l'intensité de la formation, comme la formation « 5x5 » à l'utilisation.
Que ce soit plié rangée barbell, et un ascenseur mort, ils sont des exigences élevées en matière de technologie, de sorte que vous devez choisir le bon poids. augmentation robuste peut augmenter le risque de blessure. Si vous êtes un débutant, vous devez d'abord apprendre la bonne action, ce qui signifie apprendre la charnière de la hanche.
2. améliorer les compétences et la planification peut vous aider à briser le goulot d'étranglement
Au début de la formation, les progrès toujours facile, que ce soit la force ou la circonférence. Mais comme vous atteignez un certain stade, peu importe à quel point vous essayez, il est difficile de faire des progrès.
Beaucoup de gens pensent qu'ils devraient entraîner plus dur après avoir atteint le goulot d'étranglement. En fait, cette idée n'est pas une solution permanente. Si vous avez le bâton avec, vous rencontrerez de nombreux goulot d'étranglement, les efforts ne sont pas toujours efficaces. Et vos efforts ne sont pas inépuisables.
Mais vous pouvez briser le point collant, vous pouvez faire des progrès. En améliorant la force de briser, vous pouvez briser le goulot d'étranglement. De plus, les techniques et l'amélioration des programmes peuvent vous aider à le faire.
3. Une pluralité de plan opération Try
Lors de la pratique du retour, vous pouvez donner plus de considération à l'arrière, ce qui est une certaines limites. Est un groupe de muscles arrière, y compris la partie inférieure, trapèzes moyenne et supérieure, lats, rhomboïdes, deltoïdes arrière, et Teres principaux muscles érecteurs spinae et ainsi de suite.
formation professionnelle retour normalement divisé en deux parties:
La navigation de plaisance, généralement un angle non perpendiculaire par rapport au corps, et l'autre est tiré, l'angle est perpendiculaire au corps. L'aviron est le principal retour de relance et chin-up et de l'action de traction vers le bas est principalement pour stimuler haute latissimus dorsi.
Ainsi, une formation parfaite retour doit inclure à la fois l'action de retour.
4. Une variété d'adhérence
Bien que vous ayez une prise en main très favori, mais vous devez également utiliser une variété de prise en main, et vous pensez à ce stade, il est de savoir comment le coude.
Quand la distance de préhension largeur des épaules à un équipement de bonne prise, en gardant vos coudes à vos côtés, il est possible de stimuler plus pleinement le muscle grand dorsal. Si vous êtes la largeur des épaules ou plus étroit adhérence à la pratique de l'action revers, le coude corps pince, vous pouvez stimuler le muscle grand dorsal à l'autre.
Si vous venez de pratiquer la navigation de plaisance prise large, puis soulevez la barre à la poitrine afin de stimuler le muscle grand dorsal, les trapèzes et rhomboïdes. Si la marge de poignée rétrécie pour relever la barre en pole position le bas-ventre peut être plus complètement sous le muscle grand dorsal.
opération supination beaucoup plus longue amplitude de mouvement, la même pression sera transférée à une partie du biceps.
Si vous remarquez que votre distance de prise en main, vous pouvez cibler avec précision pour stimuler les muscles.
5. Tirez le coude arrière
Vous avez probablement jamais pensé à pratiquer squat ou pousser couché, mais la portée générale du mouvement peut être utilisé pour retour dans la formation. Vous verrez souvent l'amplitude de mouvement de ces amateurs de fitness avec un grand retour de la formation de poids est très courte.
Dans la formation de retour, la gamme complète de mouvement nécessaire pour tirer le corps de l'instrument. Lorsque vous tirez l'instrument, les coudes régressent dans la mesure du possible, serrez vos omoplates.
En utilisant trop de poids réduira l'amplitude du mouvement, et sera prise à d'autres groupes musculaires, en particulier les muscles érecteurs spinae (arrière inférieure).
6. La bande utilisée dans la limite d'amplification de l'ensemble de poids
Le seul rôle est de vous aider à aider à une résistance accrue de l'adhérence, en particulier dans le jeu de limite de poids. Bien sûr, la bande de puissance est en fait une chose très controversée.
Beaucoup de gens évitent d'utiliser la bande de puissance, parce qu'ils ont peur de la force de l'avant-bras et la force de préhension réduite. Bien sûr, cela est possible, si vous habituellement des actions dans chaque groupe sont utilisés avec la puissance. Cependant, dans le groupe extrême de la formation de poids, votre grip sera disparaître avant une stimulation suffisante latissimus dorsi.
Par conséquent, seul le jeu de limite de poids par le rappel peut vous aider avec une série plus complète de limites parfaitement formés.
7. Enfin, la pratique dans les spinaux
formation Retour a besoin muscles lourds assez forts pour garder la colonne vertébrale neutre. Au cours de la campagne Arche augmentent le risque de blessure discale lombaire. De plus, cette action endommagera à votre spinaux.
spinal peut protéger votre colonne vertébrale. En lourdes lignes de recourbées, la formation de retour d'ascenseur de la mort et d'autres très exigeant, spinaux peut jouer un rôle protecteur.
Première pratique ces grandes formation de poids, votre spinaux aussi énergique. Puis la pratique une petite action pour former le poids spécial du spinal.
Ces recommandations méritent d'être envisagées, votre programme de formation peut vous aider à briser le goulot d'étranglement, si vous ne pouvez pas absorber autant une suggestion, puis une formation de retour peut remplacer chacun. Vous trouverez toujours leurs propres méthodes de formation. Parce que fitness n'est pas un accident, mais il faut aussi respecter!
