BOSSE ce qui a causé? Facilement conduire à des habitudes de mauvaise posture à bosse, rorqual à bosse certaines filles affectent non seulement l'image, mais affectent également la santé physique, alors ce qui peut être corrigé, il bosse? Les petites séries suivantes ensemble et non pratique du yoga anti-9 style pour changer la bosse maintenant.
1, d'une formule pour bébés revers
yoga Retour de remise en forme: agenouillée, le dos droit, a mis ses mains sur les deux côtés du côté, les yeux vers l'avant. Admission, les doigts de verrouillage des deux mains, sur le dos des fesses. Respiration, le corps penché en avant, la cuisse abdominale claquant jusqu'à ce que son front sur le sol. En maintenant la respiration naturelle, maintenir la position pendant 15 secondes environ, retourne à l'étape 1 après l'achèvement de repos, répétée 2-3 fois.
Rappel: Pour garder les coudes droit tout en faisant cet asana, scapulaires adduction, se concentrer sur le dos. muscle trapèze sur le dos peut exercer, renforcer les muscles du dos trop faible. Poitrine et étirement des épaules, renforcer la capacité pulmonaire.
2, la main élevée
Retour yoga de remise en forme: pieds de fusion debout, ou pieds et demi de large part, ses mains devant traverser le corps, détendre le corps. Raise 3 secondes trop loin l'aspiration, tenant les mains jointes. La tête légèrement en arrière, regarder la main, arrêté 6 secondes. Non requis par la loi pour retenir votre souffle. Avec haut de l'épaule bras ouverts, arrêter 6 secondes. Inspiratoire 3 secondes pour rétablir les mains pliées posture trop loin, arrêt pendant 3 secondes. Souffle 3 secondes vers le bas les bras restaurés à la position de départ. Répétez cinq fois.
Rappel: Cette action peut éliminer les épaules raides sentiment et le haut du dos.
3, de type iceberg
yoga Retour de remise en forme: le haut du corps droit, s'asseoir les jambes croisées. L'apport de 3 secondes, tandis que les bras gauche et droit droite, paume vers le haut, à partir de la vue en élévation latérale, directement au-dessus. Breath 3 secondes, juste après la rotation du corps supérieur 90 retenir sa respiration pendant 6 secondes. Puis inspirez pendant 3 secondes, l'arrière du haut du corps in situ. Haleine 2 secondes, vers le bas de palme, mettre les bras de la tête sur les deux côtés du corps.
Rappel: Cette action permet toute la colonne vertébrale a été étirer et de détendre les muscles du dos. Mais il y a de sérieux problèmes cardiaques qui ne peuvent pas faire cette action.
4, les criquets
Retour yoga fitness: à plat ventre sur le sol, paumes vers le bas, vers le bas du visage, a mis ses mains sur les deux côtés du côté, les pieds ensemble et étirement arrière. Souffle, la tête, la poitrine, les mains et les jambes tandis que lentement levé vers le haut, essayer d'étirer les membres. En maintenant la respiration naturelle, maintenir la position pendant 15 secondes environ, retourne à l'étape 1 après l'achèvement de repos, répétée 2-3 fois.
Astuce: Vous pouvez exercer les muscles du dos colonne vertébrale debout, renforcer les muscles du dos trop faible. L'étirement de la poitrine et les cuisses, le dos froid corrigé. Pour tirer profit des muscles bas du dos soulèvera les membres et le haut du corps, autant que possible, que le bassin et l'abdomen pour soutenir le corps.
5, l'angle de pincement de formule
yoga Retour de remise en forme: Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites avant. Genoux pliés, les pieds à proximité du torse, des talons jambes, la cohérence des semelles. Faire avec les deux mains, les orteils, les talons près du périnée. L'extérieur des deux pieds sur le sol. Jambes écartées, les genoux abaissés jusqu'à ce que le genou touche le sol. Doigts saisir fermement les orteils, le dos droit, devant vos yeux ou autocentrée nez. Essayez de maintenir cette position. Pressé contre la Elbows cuisse bas. Souffle, la flexion du corps, tourner la tête, le nez, le menton sur le sol. Maintenez cette position pendant la respiration normale.
Rappel: la respiration, ou même le dos, le souffle, la flexion du corps.
6, derrière la formule de la main-serrant
Retour yoga de remise en forme: stand-style montagnard, les jambes rapprochées. Inspirez, la main droite placée derrière la position de flexion de la colonne vertébrale thoracique, le dos de palme, emboîtant de la colonne vertébrale. (Si vous ne pouvez pas mettre la paume de votre main à proximité de la colonne vertébrale thoracique, peut faire usage de la main droite coude gauche plus près du centre de l'arrière). L'amélioration de la flexion du coude droit et de fixation autour de chaque doigt, à proximité de la main droite à l'arrière de la tête, les coudes vers le haut. En maintenant la respiration naturelle, maintenir la position pendant 20 secondes, après l'achèvement de l'échantillon en fonction de faire l'autre côté, répété deux fois de chaque côté.
Rappel: la ligne de visée vers l'avant, la tête au sol pour garder l'équilibre. Essayez de tirer vers le haut début a commencé. la colonne vertébrale et la poitrine extensible, le dos froid corrigé. Soulager la douleur de l'épaule, articulation de l'épaule devient tellement flexible.
7, formule lièvre
Fitness yoga arrière: jambe et la cuisse de 90 degrés à genoux, le haut du corps bras droit, tandis que la respiration exaltent vers le haut, puis vers l'avant de flexion, de la hanche, le bras et la tête et le torse reste en ligne droite, jusqu'à ce que peut remettre à plat sur le sol, le front touchant le sol. Après quelques secondes front Wei Tai, et pendant plusieurs minutes. Et puis inspirez, redresser lentement le haut du corps, restauré à la position de départ.
Rappel: Cette action peut étirer les muscles du dos, tirez sur chaque articulation vertébrale, être l'espace, réduire la pression sur la colonne vertébrale.
8, Camel
yoga Retour de remise en forme: agenouillée, plat jambe sur le sol, les pieds dans l'air. Cuisses et le torse en ligne droite. Inspirez, les mains sur le dessus du bassin. Expirez lentement pencher en arrière, mettre sa main droite sur le pied droit de maintenir, doigts la main vers l'arrière, puis à gauche sur le pied gauche pour se tenir selon la même méthode. La respiration, la poitrine renversée, détendre la tête, continuer à respirer naturellement. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Lorsque vous avez terminé, lentement restaurer la position initiale, à la formule de bébé pour le reste.
Rappel: Détendez-vous la tête, le cou, ne pas trop étendu vers l'arrière. Bassin et les cuisses perpendiculaires au sol. L'effet est d'élargir la poitrine, l'amélioration de dos à froid. Soulager problèmes de dos de la douleur et de la douleur à l'épaule. Étirer la colonne vertébrale et les épaules, une augmentation de la douceur.
9, chat tronçon de formule
retour Yoga Fitness: la jambe et la cuisse genoux à 90 degrés, avant l'arc du haut du corps parallèle au sol, sur le sol assez de mains verticales, d'une part pour soulever le haut de l'épaule droite. Inspirez, essayer de se lever, redresser la colonne vertébrale. Essayez de compléter l'expansion de l'abdomen, afin de maximiser les poumons respirer de l'air assez, retenez votre respiration pendant 6 secondes. Souffle, regardé vers le bas (pas trop faible), le corps arqué vers le haut, l'étirement de la colonne vertébrale, pendant 6 secondes.
Rappel: Cette posture permet d'améliorer la flexibilité du cou et la colonne vertébrale.
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