Festival de la citrouille, le muscle effrayant pas prêt?

Pour modifier le nombre d'effets visuels intuitifs sur le corps, la largeur des épaules est sans aucun doute la pratique préférée du projet. Et la formation de la poitrine ne sont pas au même endroit, un petit gymnase partenaires ne seront pas prêts à la formation de la recherche de l'épaule, peut-être de nombreux exercices de savoir, mais à l'intérieur de tous les détails, mais n'a pas remarqué.

Mais vous savez quoi? Souvent, vous devez faire une sensation commune position confortable pour faire l'épaule grandir. Ne pas faire trop contre l'action de l'humanité. Parce que vous avez besoin est un changement, pas de blessures de formation aveugles.

Mais tant l'action à l'épaule, qui devrait saisir les détails?

Commencer maintenant la formation de détails

J'ai vu quelques amateurs de fitness à l'avant, plat du milieu et en arrière sur les blessés. Ce problème se produit parce que très nombreux, mais surtout en raison du poids de choix trop, de sorte que votre bras est instable. Ceci est la raison pour laquelle mal!

Action elle-même est pas un problème, sélectionnez le poids et la posture est le problème. Les amateurs de fitness choisissent la charge est trop grand, trop vite. Alors la prochaine vérifier rapidement votre poids et le rythme et de se concentrer dans l'action elle-même, la pratique d'une paire d'épaules plus fortes et puissantes.

Tout d'abord, ASSIS haltère élu

Pour tenir à la pratique haltère élu. Pour tenir ne signifie pas laisser votre épaule à un angle de 90 degrés par rapport au coude plus près de la ligne médiane du corps et pousser vers le haut. Tout le mouvement, l'épaule sera plus confortable et peut vous donner plus de place à la correction d'erreur.

A un angle de 90 degrés pour choisir le risque de blessure augmente. Haltère va perdre l'équilibre et tomber à la renverse, vos épaules seront sur-rotate. Utilisez des haltères à la pratique peut vous donner plus d'options pour contrôler l'action de l'angle et de la pression sur l'épaule. Barbell est bon, mais quand il vient élu, j'étais plus en faveur haltère.

II. barbell élu

Ma deuxième action barbell d'épaule est recommandé. Que vous soyez debout ou assis pratique, ces actions peuvent être un bon stimulant pour les muscles de l'épaule. Cependant, dans une position assise lors de son élection barbell, barbell jamais passer directement au-dessus de mon corps.

La plupart panneau arrière de banquette réglable permet d'ajuster l'angle. Si vous ne pouvez pas stimuler les principaux muscles de l'épaule, puis ajustez le dos du siège et une position de prise positive à la pratique. Réitérant, les élus, nous devons trouver un sentiment naturel plutôt que de pousser jusqu'à plus de poids.

Troisièmement, le Epaulé

Jerk, ceci est mon préféré plus de recommander une nouvelle action. Cette action, non seulement pour stimuler vos muscles de l'épaule, votre cur l'ensemble de l'opération peut être sujet à certains stimuli - surtout quand une grande formation de poids.

Lorsque vous commencez à pousser jusqu'à la phase du Epaulé, il faut serrer l'abdomen. Et conduire la baisse phase de transition apportera le cur de votre relance très forte.

Quatrièmement, les tractions handstand

push-ups. handstand C'est le meilleur épaule d'amélioration du poids de l'action. La question devient donc, l'action que vous très vulnérables aux blessures.

Vous pouvez pratiquer selon deux méthodes. Soit directement la pratique de tractions handstand plein. Vous pouvez également mettre une boîte sur la jambe ou du genou, terre à terre mains et savent soulevez lentement vos jambes, vous pouvez coller sur le mur.

En cinquième lieu, l'ajustement de l'épaule

Réglage de l'épaule, parfois, ce n'est pas la taille des problèmes d'épaule, mais leur performance dans les niveaux d'endurance. Si votre problème ici, alors vous devez commencer à pratiquer ramper, ramper Bear est le choix le plus populaire, je crois que beaucoup de gens ne vont pas faire ces actions, mais l'effet devrait être bon d'essayer.

Rampant peut améliorer la structure globale, la stabilité et la résistance de l'épaule. Toute charge cohérente et constante de l'action (inversé, ramper ou marcher) peut améliorer l'endurance et la force globale de l'épaule peut être appliquée à l'épaule.

Nous ne nous pouvons briser excluons pas de nouveaux ajustements pour moi-même, et parfois vraiment changer un point de vue, à travers le plateau pendant des mois, voire des années. La pratique est toujours si important!

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