Le surpoids et l'obésité affecte non seulement l'apparence, il augmente également le diabète, les maladies cardiovasculaires, trois incidence élevée de la maladie. « N'a pas de prix vieux pour mince », de plus en plus de personnes âgées sont également sur la mention de l'ordre du jour la perte de poids.
Les gens ont commencé à contrôler délibérément leur poids, a essayé de l'indice de masse corporelle (IMC) contrôle dans la plage normale. Mais vous ne pouvez absolument pas penser, Après 60 ans, les personnes en surpoids modérément plus sain !
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La relation entre l'indice de masse corporelle (IMC) et la mortalité
Défini par l'Organisation mondiale de la santé, l'IMC est entre personnes en bonne santé le meilleur 20-25 Entre. Mais en fait, la gamme d'indices d'âges différents doivent être contrôlés sont différents.
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Courbe de mortalité en forme de U
Les scientifiques européens ont constaté que, en fait, est devenu une courbe en forme de U entre le poids corporel et la mortalité.
Le point le plus bas de la courbe est le taux de mortalité le plus faible valeur de poids, cette valeur sera différente l'âge et le changement.
60 ans : Poids est resté dans la plage normale (à savoir, un IMC 18,4 à 24,9 Approprié), le taux de mortalité est faible.
Plus de 60 ans : IMC en surpoids visible (à savoir, avec un IMC 25 à 29,9 Les gens entre) Les taux de mortalité les plus faibles, plus encore que l'indice IMC standard (entre 18,4 à 24,9) de la population est encore plus faible 6% !
Conseils
Carré IMC = poids (kg) / taille (m).
Sous-pondération: IMC <18,4
Normal: BMI18.4 ~ 24.9
Plage en surpoids: BMI25 ~ 29.9
obésité: IMC> 30
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Pourquoi surpoids bon, un taux de mortalité plus faible?
Avec l'âge, la digestion et l'absorption de ce montant sera réduit, plus un certain nombre de maladies chroniques, le régime alimentaire plus facilement conduire à la malnutrition. Selon les données de l'enquête montrent que: les 86% global et 38% des patients présentaient des symptômes de la malnutrition de la communauté des personnes âgées.
D'un côté , Conduira à la malnutrition La résistance à l'infection, diminution de l'immunité , Peut être un facteur de risque important pour les dommages à la santé;
En revanche , Pour les personnes âgées, la probabilité de souffrir de diverses maladies est relativement plus importante, mais nécessite une bonne condition physique et l'état nutritionnel du temps et de la lutte contre la maladie. Le surpoids appropriés, son état nutritionnel relativement mieux Il est plus facile de résister aux dégâts de la maladie, pour atteindre l'objectif de la longévité.
Les experts conseillent : Plus de 60 ans ne sont pas trop mince ni trop gras, la situation de surcharge pondérale modérée peut rester dans la santé à long terme est le plus bénéfique.
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recommandations de gestion du poids
Les personnes âgées en moins d'huile et le sel, le contrôle de l'alimentation, la gestion du poids, faire attention: les restes de poids dans une plage de surcharge pondérale modérée, de sorte que le taux de mortalité au niveau le plus bas possible, ce qui rend la vie future plus sûre.
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huile intelligente, plus saine
Un grand nombre de personnes âgées afin de contrôler le poids ne osais pas manger l'huile, tout le monde le sait, l'huile est des acides gras essentiels du corps humain, affecte non seulement la le métabolisme des lipides affectent également le corps fonction Les tissus et organes .
Les acides gras essentiels du corps humain lui-même est difficile à synthétiser, il est la plupart du temps par huile de cuisson L'obtention, par l'autre partie Aliments pour animaux Obtenu.
Selon le degré de saturation peut être divisé en graisse Les acides gras saturés, les acides gras mono-insaturés et les acides gras poly-insaturés . Les huiles végétales contiennent des acides gras insaturés sont similaires, mais le contenu n'est pas élevé, l'acide gras mono-insaturé d'huile d'olive, l'huile de colza est relativement élevée.
conseils d'experts : Trois acides gras doivent être équilibrés entre la consommation, ou les repas quotidiens et repas huile de rechange , Développer l'huile de bonnes habitudes est plus favorable à la santé. Bien sûr, nous devons contrôler la consommation de carburant.
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perte de poids aveugle est préférable d'augmenter Science musculaire
En fait, pour les personnes âgées, en plus de maintenir un équilibre de la graisse, les réserves musculaires augmentation sont tout aussi importants.
risques pour la santé réduite Muscle
35 ans Démarrer, la quantité de mémoire musculaire dans la descente rapide à un an 0,3 à 0,8% La perte de vitesse, la force décroissante. à 60 ans , Le contenu musculaire équivalent à seulement un jeune homme 75% . Sans le muscle de stockage en temps opportun, il apportera beaucoup de risques pour la santé.
l'obésité
1 kg muscles du corps font consommer 50 à 100 calories. moins de muscle, Le taux métabolique basal, de réduire la consommation de chaleur , L'accumulation de graisse, peut conduire à l'obésité.
maladies cardio-vasculaires induite
Impliquant la faiblesse du muscle cardiaque devient « complice. » Induite par les maladies cardiovasculaires Transporté par les vaisseaux sanguins à la contraction cardiaque, le muscle si développé, ce qui contractilité insuffisante , Ne peut pas être efficacement pressé les vaisseaux sanguins, et reflux lisse Au coeur.
risque accru de fractures
La force musculaire est relativement faible, la souffrance L'ostéoporose La probabilité est élevée, en outre, une capacité réduite d'équilibrer le corps, les chutes, les blessures sportives augmentent également le risque.
affecter les niveaux de glucose dans le sang
Muscle dans le processus métabolique va consommer le corps de glucose, peut jouer un rôle dans la stabilisation de sucre dans le sang. Par conséquent, le manque de réserves musculaires, Le métabolisme du glucose Affecté, il augmentera le risque de développer le diabète.
recette fortes des muscles
En plus de l'exercice physique approprié modéré, l'alimentation doit être l'un des muscles les plus faciles et les plus forts méthode importante.
la distribution des protéines est raisonnable
De protéines de lactosérum, protéines d'oeuf, protéines de lait, de protéines de soja, protéines de boeuf est une bonne source de protéines de haute qualité. Ceux-ci seront distribués aux protéines de haute qualité à chaque repas pour assurer un apport adéquat d'énergie totale quotidienne.
Pour une capacité de digestion et de l'absorption personne faible, il peut être approprié d'augmenter le nombre de repas, ce qui réduit la quantité de chaque repas, étape par étape pour reconstituer leur énergie, afin de faciliter une meilleure absorption.
antioxydants essentiels
antioxydants suffisants peuvent abaisser le niveau du corps du stress oxydatif, la perte d'oxydation lente des muscles et autres organes, l'auxiliaire d'améliorer la fonction immunitaire.
légumes, fruits noirs, comme les épinards, les tomates, les bleuets sont riches en antioxydants.
vitamine D devrait être suffisant
La vitamine D peut améliorer l'absorption du calcium du corps et de phosphore, et le taux de calcium plasmatiques dans le plasma atteint un niveau de saturation du phosphore, mais peut aussi réduire l'ampleur de la perte de muscle.
Le soleil est la façon la plus directe pour obtenir le corps de la vitamine D, mais un bon écran solaire; En outre, le poisson, le foie des animaux, le jaune d'oeuf et la viande maigre a également plus dimension D.
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Modifier | Li Wenhui
