Dans cet article sont: pour augmenter la masse musculaire réduit la graisse originalité, le plagiat, comme le rapport d'infraction, s'il vous plaît se tenir.
Si vous voulez que vos muscles se révèlent être beau, ou votre longue journée de temps de formation, alors cet article peut ne pas convenir pour vous.
Cette formation est pour rester jusqu'à la fin des heures supplémentaires de travail, moins le programme de conditionnement physique des gens de temps, peuvent utiliser relativement peu de temps pour fournir votre corps à fonctionner, et promouvoir l'identité sécrètent plus de testostérone, d'améliorer la qualité globale du corps.
Ce 9 haltères mouvement maltraitent corps composite, abus musculaire sur le corps, améliorer efficacement l'endurance musculaire, la force cardiovasculaire, améliorer la condition physique, en particulier les employés de bureau, il y a un certain rôle de mise en forme musculaire augmentation.
Mais vous ne pouvez pas former beaucoup de masse musculaire, avec des muscles forts.
Action 1, épaule haltère pousser +
biceps formation, triceps, deltoïde avant, la poutre;
2 opération, haltère squat +
Tuntuf + biceps formation, la promotion de la testostérone sur les jambes de pratique.
Action 3, haltère aviron
La formation du haut du corps, les muscles du bras
Action 4, palier de poids
Ne sous-estimez pas cette action, qui est l'une des méthodes les plus primitives pour améliorer la condition physique.
5 l'action, squat élu
La formation tuntuf, bras muscles, près de 70% des muscles du corps pour exercer, mouvement très difficile.
Action 6, balançoire haltère
La face arrière de la formation des muscles du corps interrompu, la fonction cardiaque et pulmonaire. proposition Homme 10-15kg, femme 6-8kg.
7 fonctionnement, banc de presse haltère
Formation grand pectoral vingt-trois
8 opération, décubitus traction
La formation de la latissimus dorsi, pectoral, muscle deltoïde après que le faisceau, les muscles du tronc
9 fonctionnement, charge croque décubitus
Tour de taille formation des muscles abdominaux.
Chaque action 10-15, 2-3 groupes cycliques.
processus de formation pour chaque action un peu plus lent, les mouvements se font, d'apprécier la force de chaque muscle.
Je ne sais pas comment personnaliser un programme de conditionnement physique?
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