Pour répondre aux besoins de remise en forme des masses du grand public lors de la prévention des épidémies et de contrôle, l'État Administration générale des sports a émis un avis le 30 Janvier, « la maison pour promouvoir la méthode de remise en forme scientifique », conçu pour diffuser largement l'importance de fitness à domicile, la vulgarisation de la science et de la connaissance de remise en forme, promouvoir la prévention et le contrôle des maladies période mode de vie sain.
Nouvelles intégrer État en amont des sports Administration générale Institut des sciences du sport, « China Sports Daily » et d'autres institutions faisant autorité, les médias et toujours- la santé grand public chaud et la plate-forme de remise en forme, nous avons envoyé pour guider fitness à domicile le public, jusqu'au moment du printemps donc nous avons dit une phrase: ne pas (mei) à (vous) non (fa) maux (pang)!
Aujourd'hui, nous apportons le côté pédagogique de l'approbation de support de plaque par l'Etat des sports Administration générale des sciences du sport Institut d'experts pour vous aider à pratiquer abdos parfaits.
En plus de la plaque de support, support de plaque latérale la formation abdominale est également une action importante, mais le centre de gravité des deux formations différentes. Et reste à plat par rapport aux séjours latéraux plats axés sur la taille et les muscles du tronc abdomen, mieux en mesure d'exercer à l'extérieur obliques et internes, et d'améliorer la force des muscles de la taille et de l'abdomen, est pour reps avancés muscles abdominaux.
Par la carte, vous pouvez voir visuellement l'exercice principal aux muscles. Comme on le voit, des planches latérales peuvent exercer toutes les parties de notre force musculaire du corps, pour la Taille, l'abdomen, les jambes et les muscles de la hanche L'exercice en particulier.
plaque latérale commune est supportée coude soutien et bras Soutenir deux types.
De toute façon, la posture de l'épaule est crucial, sinon la posture, va assumer un fardeau. Maintenant, nous travaillons ensemble pour apprendre des planches latérales standard.
Coudière
1, avec une main saisit le corps, les coudes et les épaules en ligne droite.
2, l'abdomen, la taille a continué à rester tendue.
3, les fesses serrées autant que possible.
4, en gardant le temps au plan d'action.
support de bras
1, le corps a été sujette à droite, le corps de support avec un bras, le poignet doit être situé juste au-dessous de l'épaule. Le bras gauche placé au-dessus de la jambe gauche. Les branches parallèles, les fermement pressées ensemble intérieures, les jambes pliées vers l'intérieur, l'abdomen serrées.
2, la main droite est pressée vers le bas, l'ascenseur de la hanche sur le sol, le corps forme une ligne droite allant du talon à la tête.
3, de la hanche diminue progressivement, en revenant à sa position initiale. La séquence d'opération est répétée aussi souvent que désiré avant, pendant le maintien de jambes droites, les fesses serrées. Côté de répéter l'opération.
support de plaque latérale Variant
Après avoir étudié les plaques de support latéral, vous pouvez aussi essayer de nouvelles variantes de fonctionnement des plaques de support latéral.
des plaques latérales de support d'avant-bras
Côté droit, pliés bras, avant-bras sur le terrain pour soutenir le corps. L'avant-bras droit appuyé sur le sol, les hanches Décollez, jusqu'à ce que le corps droit, la formation d'un ligne droite . Hip diminue progressivement, en revenant à sa position initiale. Gardez les jambes droites, les fesses serrées. Côté de répéter l'opération.
l'avant-bras de l'étape aérobie sur le côté de la hanche du support de plaque de levage
Soutenir les pieds sur les marches, faire des plaques latérales de support avant-bras. Côté de répéter l'opération.
Genou plaques latérales de support d'avant-bras
Est-ce que les plaques latérales de support avant-bras, les genoux de levage pliés à 90 degrés, puis mis à la poitrine. Côté de répéter l'opération.
Broche de contact du côté de la plaque de support avant-bras
Faites plaque latérale de support avant-bras, au-dessous de l'ascenseur jambe vers le haut, puis utilisez la main pour toucher le côté du bras sur la jambe des orteils. Côté de répéter l'opération.
Couché à plat linéaire sur les branches latérales
Côté droit, bras droit plié, la terre de l'avant-bras droit de soutenir le corps. Étendant le long du côté du bras gauche, tenant un haltère. Gardez le reste du corps ne bouge pas, soulevez lentement la jambe sur le côté. Puis, lentement restaurée inférieure à sa position initiale. Répétez autant de fois que nécessaire, puis répétez l'opération pour le mouvement latéral.
Au-dessus de l'Etat des sports Administration générale des Sports Science Institute, les sportifs de poste, les gens du quotidien sportif co-produit. Photo de « formation de haute intensité pour augmenter la masse musculaire réduit la graisse de livre 501 façonner la pratique du mouvement, » un livre. Photo © post gens sport.
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