Vous avez eu cette expérience ou endurent une telle situation? De toute évidence très difficile de vouloir aller au lit, mais il est difficile de dormir, même si elle dormait, souvent quatre heures du matin se réveilleront ......
Mondiale de la Santé Organisation enquête montre que plus de 27 pour cent des personnes du monde entier ont des problèmes de sommeil, la situation est plus grave en Chine, rapport Sleep Research Society chinois 2018 publié par la Chine a jusqu'à 38% de la population il y a différents degrés de l'insomnie, l'insomnie puisque les patients entre 2013-2018 a quintuplé 4 ans, la prévalence est supérieure à la moyenne mondiale, en moyenne, presque tous les 10 personnes dans trois personnes souffrent d'insomnie.
la plate-forme de vente au détail Ali données (Lynx, Taobao) montrent que: dans la répartition par âge de l'utilisateur du terme « Insomnia » recherche, le groupe d'âge a représenté près de quarante pour cent de la population totale de l'18-25 ans 90, une écrasante majorité « avantage » prédécesseurs surmonter, est devenu la principale force de l'insomnie. En même temps, les jeunes âgés de 18-35 la proportion d'utilisateurs de près de 80 pour cent, 10 personnes insomnie qui est parmi huit jeunes. Cette année, la Chine mondiale sommeil thème de la Journée est « sommeil sain protection du casse-tête du cerveau, » Xiao Bian expert invité Wang Weidong, ancienne Académie chinoise de Guang traditionnelle Un hôpital Hommes, vice-président,
(Professeur, Guang Un hôpital hommes, vice-président de l'Académie de médecine traditionnelle chinoise en Chine, l'Académie chinoise de Grand Maître traditionnel MD, directeur de la psychologie, l'Administration nationale des dirigeants clés de la psychologie de la médecine traditionnelle chinoise académique.)
Académie chinoise des médecins chinois traditionnels Grandmaster Wang Weidong et nous parler de la façon de bien dormir.
A = Pas d'insomnie de sommeil?
Tout le monde a le temps de mauvais sommeil du sommeil, mais ce qui en fait l'insomnie a?
1 difficulté à se endormir, aller au lit 30 minutes plus tard, ne peut toujours pas dormir
2 difficultés d'entretien du sommeil, à mi-chemin facile de se réveiller, se réveiller après s'être endormi à nouveau difficile
3 réveil précoce, se réfère à une difficulté du patient se endormir est pas évident, mais le sommeil ne dure pas longtemps, il est temps de se réveiller le matin plus de deux heures plus tôt que d'habitude, et souvent réveillé à 2h00 à 3 heures, puis pas le sommeil et boo soupir nuit, ou laissez-faire ne peut entrer dans un sommeil agité et insatisfait.
4 sommeil peu profond
Plus de cinq rêves
6 Il jour un dysfonctionnement, comme la fatigue diurne somnolence, malaise général et ne peut pas se concentrer, travailler ou diminué l'apprentissage des compétences sociales ou des sautes d'humeur irritable.
Si vous avez ces symptômes, et se produit au moins trois ou plusieurs fois au cours de la journée et les symptômes inconfortables pendant trois mois, et exclut les facteurs insomnie Affections du système nerveux, les maladies, l'utilisation de médicaments psychotropes ou d'autres médicaments causés par semaine. Afin de diagnostic d'appel d'insomnie ou de troubles du sommeil, ou ne peut être considéré comme l'insomnie. L'insomnie est un symptôme, l'insomnie est une maladie.
Deux terribles conséquences de l'insomnie à long terme
Un tiers d'un temps de vie est passé dans le sommeil, pendant le sommeil, le corps y compris le système nerveux central ont été restaurés et repos. Neurones et les organisations compétentes à la reconstruction et la régénération des besoins du corps repos, le sommeil et seulement en mesure de fournir ce pour se reposer.
La longueur de temps à partir du point de vue apparition, est divisé en insomnie insomnie transitoire et l'insomnie chronique.
insomnie occasionnelle, strictement parlant, peu de dommages aux personnes, ce qui porte le deuxième jour de l'épuisement et le manque de coordination, en général, peut être modifiée par l'adaptation psychologique.
insomnie à long terme est mal d'insomnie chronique est relativement importante.
La première cause des troubles neuroendocrines
maladies liées au déclencheur, comme affectant la croissance et le développement, le vieillissement facilement la peau;
Le deuxième changement sera neuroimmunologie
Conduisant à une diminution de l'immunité, les rhumes, le cerveau ne répond plus, la détérioration de la mémoire, une augmentation ou d'autres maladies induites par l'apparition initiale de la maladie, comme les maladies cardiovasculaires, l'hypertension, le diabète, les maladies gastro-intestinales et d'autres maladies physiques et mentales;
Le troisième peut apporter des troubles émotionnels
Enclin à l'irritabilité, la vulnérabilité émotionnelle, sentimentale, auto-clos, les tensions interpersonnelles, le manque d'intérêt dans la vie, la perte de libido, des symptômes mentaux graves d'anxiété, la dépression, l'insomnie et le nombre de personnes souffrant de dépression comme 3 fois la normale, en cas de les patients souffrant de dépression sévère avec l'insomnie, ils augmentent considérablement le taux de suicide.
Trois original « peur du sommeil » est le coupable de l'insomnie chronique
1 L'insomnie chronique est une maladie mentale
Dr Wang Weidong représente conduire à l'insomnie chronique est en fait la principale raison est le facteur psychologique, est la « peur de dormir » mentalité, plus peur de dormir du sommeil plus facilement. Pourquoi plus peur de l'insomnie serait plus facile de dormir il? Ceci est en fait la cognition et la formation d'une relation implicite.
Lorsque certaines personnes souffrant d'insomnie pour la première fois a laissé une mémoire profonde, et plus tard rencontrent à plusieurs reprises le même type de stimulation, ce qui a donné lieu à l'émergence de cette insomnie récurrente, très longtemps, il produira une série cognition et les émotions irrationnelles irrationnelles, les souvenirs de ce processus vont lui laisser la connaissance implicite. Cognition implicite Fait référence à nos expériences passées avec notre conscience de manière affecte pas notre pensée actuelle, le comportement et le processus émotionnel. Il sera reflété dans le comportement
Former leur propre focalisation excessive sur le sommeil, de renforcer constamment leurs propres exigences sur eux-mêmes pour aller dormir, le résultat du sommeil un peu plus, ou se poursuivre pendant un temps assez long sur la qualité et la quantité d'insatisfaction du sommeil, créant ainsi l'anxiété ou la peur, dans ce cas plus de sommeil peur du port, comme la peur du sommeil, la peur des cauchemars, ne crains pas le sommeil après le réveil, etc. encore une fois, ces craintes peuvent aussi causer l'insomnie ou aggraver, de sorte que l'insomnie chronique et les facteurs psychologiques sont étroitement liés.
Il y a des gens qui ont eux-mêmes l'orientation de la personnalité obsessionnelle-compulsive ou les tendances de la personnalité paranoïaque, sa paranoïa sur le sommeil, croient obstinément la lourdeur de son insomnie, l'état de l'insomnie, le sommeil sur le processus de perception du sommeil sont en compétition ce type l'insomnie est mauvaise gouvernance.
2 dépendance excessive sur les médicaments à l'insomnie perd la capacité de contrôle émotionnel
En Chine, le traitement de l'insomnie pour plus de 90% de traitement médicamenteux, ce traitement de l'insomnie temporaire désireux de rencontrer le désir d'améliorer la qualité des besoins de sommeil et psychologiques, mais formera un médecin de dépendance psychologique, pourrait avoir l'insomnie est modifiée par la capacité de contrôle des émotions, mais dans ce cas un traitement passif, il ne voulait pas que leurs propres efforts, ont perdu l'initiative, cela a aussi créé un grand nombre d'insomnie chronique.
Pour ces insomnie chronique, Wang Weidong pense que les médecins devraient être fondées psychothérapie, en particulier, la psychothérapie, des caractéristiques importantes, adaptées pour les caractéristiques du peuple chinois, comme la profession médicale plus reconnues idées à faible impédance en thérapie, en permettant à l'insomnie adapter l'environnement de sommeil, Revivez le bon sentiment sommeil normal, etc. réduire lentement la dose pour atteindre l'objectif, vous pouvez récupérer la confiance du sommeil de l'insomnie.
À quelle distance de quatre insomnie
Pour les gens de carrière, beaucoup d'insomnie transitoire et les habitudes de vie souvent insalubres, tels que
1 téléphone mobile avant d'aller au lit brosse folle
Juin 2018 sortie de « téléphone national avec de grands yeux rapport de données comportementales » montre que, dans l'est de la Chine est un « oiseau de nuit », 03h00 téléphone activité de l'État a atteint 13%, se classant premier lieu, et la Chine du Sud appartient à la « chasse Party drame » téléphone tard dans la nuit pour créer l'écran lumineux longue plus longue continue. En particulier, 00 après 03h00 ont encore 60 pour cent de l'écran du téléphone mobile dans l'état lumineux.
2 dormir tard, faire le travail au lit
3 petits mouvements
4 me fixer des buts élevés dans la vie, la pression
5 café boisson coucher, le thé, la nourriture épicée
Donc, pour éviter l'insomnie, le plus important est des ajustements de style de vie, quit plus de 5:00 modes de vie malsains, travail et de repos des règles, le mouvement de plusieurs jours pour faire des choses pour se rendre plus importante, la raison la plus importante pour le sommeil traiter ce nous ne pouvons pas prêter attention mais pas trop au sérieux, plus d'attention à dormir, plus stressés sommeil, l'insomnie sera plus grave, plus les symptômes se produisent.
RSS: Division de la santé en milieu de travail Wu Xiaoping
