Yoga considérations diététiques, Vous voulez pratiquer le yoga pour perdre du poids devraient contrôler leurs habitudes après avoir pratiqué le repas de yoga vous devez avoir un certain contrôle de l'alimentation, alors ce qui importe le régime alimentaire yoga attention à ce? Xiao Bian nous dire quelque chose au sujet de yoga considérations alimentaires.
Yoga considérations diététiques
1, petit déjeuner vitalité
Le petit déjeuner représente un jour 3 dans le régime alimentaire est plus approprié, riche en fibres, le petit déjeuner à haute énergie contribue à réduire la consommation de déjeuner et le dîner, les céréales fournissent une énergie suffisante, qui est stocké sous forme de glycogène dans le muscle . Les grains entiers pour fournir la cellulose insoluble et cellulose soluble, l'ancien peut réduire le risque de cancer du côlon, ce qui peut réduire le cholestérol sanguin.
Sélectionnez les gens du matin qui pratiquent le yoga, le jeûne est le meilleur exercice. Après 40 à 60 minutes avant de commencer à manger. Midi, 1 à 2 heures est préférable de ne pas manger avant les praticiens de la pratique du yoga peuvent assurer le petit déjeuner de haute qualité à midi il n'y aura pas faim, vous pouvez également ajouter un peu de nourriture liquide 10 points dans le temps en fonction des circonstances individuelles.
2, déjeuner nutritif
Yoga considérations diététiques
Déjeuner apport alimentaire devrait représenter un jour manger 4 à 5 pour cent. Les gens sont utilisés dans la pratique du yoga 12:00, vous pouvez dîner autour de 02h00, afin de ne pas affecter le bien manger avant l'exercice. déjeuner de yoga qualité des repas, et même vous permet d'omettre le dîner ou tout simplement ajouter des produits de fruits et de produits laitiers, assurera une meilleure nuit de sommeil, vous pouvez choisir une variété de grains entiers avec cuits au riz comme aliment de base pour le déjeuner, ou choisir du pain de blé entier au lieu de gâteau au beurre, ou nouilles de farine brutes nouilles instantanées frites à la place.
3, dîner naturel
Si six ou sept heures du soir à une classe de yoga, vous pouvez manger le dîner. Si vous mangez le déjeuner à midi, trois et demi à quatre points quand vous pouvez obtenir quelque chose à manger que le thé l'après-midi. Essayez de sélectionner des produits laitiers et les fruits que leur dîner, mais une petite quantité de contrôle afin d'assurer la vidange des exercices de yoga estomac bénéfiques. Si vous avez l'habitude d'aller au lit tôt que vous ne pouvez pas manger directement dormir, manger le petit déjeuner à haute énergie le lendemain. Si vous avez un dîner tardif et dormir habitudes de nuit, vous avez faim, vous pouvez manger une tomate ou un concombre ou une poire, peut être l'un des, sinon vous pouvez ajouter une tasse de lait écrémé ou du lait de soja.
Yoga poids principes de régime de perte
1, yogis nourriture préférée est le fruit. Ils croient que le fruit contient la force de vie la plus élevée. Les fruits riches en nutriments, peuvent être consommés crus, facile à digérer, et peut fournir jour rapide de l'énergie non-toxique et de longue durée. Yogis comme la laitue Ouest croient, le chou-fleur, le brocoli et d'autres plantes vertes contiennent la force de vie la plus élevée dans les légumes. Le yoga a souligné que la nourriture doit être aussi frais que possible. Si manger plus de fruits frais, pas la consommation des produits congelés, transformés ou produits agricoles transformés et des conserves. Les aliments congelés est pas trop mal, car l'enzyme est encore préservée, mais la nourriture en conserve a été chauffée, la destruction de nombreuses vitamines, minéraux et enzymes.
2, le yoga du matin ne peut pas être vide, car le jeûne pratiquant la consommation d'énergie de yoga de la graisse, pas de muscle, et si l'exercice après un repas, la consommation d'énergie est souvent de manger juste des hydrates de carbone. Il doit permettre au corps d'obtenir de l'énergie de l'accumulation de graisse afin de maximiser la perte de graisse. Notez, cependant, ne signifie pas que le jeûne a faim, s'il y a la faim, vous pouvez boire du lait, du miel et d'autres aliments liquides avant l'exercice, ne devrait pas se livrer à aucun exercice quand on a faim, sinon il causera des dommages au corps.
3, le yoga du matin peut augmenter le taux métabolique de la journée, la pratique générale d'environ 30 minutes.
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4, 10 jours après la fin de la période menstruelle est la meilleure nourriture par le contrôle du poids, le régime alimentaire à faible teneur en glucides 10 jours après les menstruations ou ne mangent pas de viande. Voici que les glucides sont les céréales et le sucre, il ne comprend pas les fruits et légumes frais, féculents (pommes de terre douces, les haricots, pivoines), féculents mais encore manger. La viande ne peut pas inclure du poisson, des crevettes et autres fruits de mer, en gardant à l'esprit le supplément de protéines, parce que votre corps a besoin encore de l'énergie et de nutriments, tube de protéines alimenté pendant une longue période, pas facile à la perte de muscle, et le rôle des protéines aident à décomposer la graisse. 10 jours est suffisant pour adhérer à la fin. Par mois en échange des 20 derniers jours de construction mince et faire ce qu'ils veulent avec le contrôle de 10 jours.
5, boire habituellement 8 verres d'eau par jour pour dire que la période de perte de poids pour augmenter. Essayez de boire, ne pas boire de café, vous pouvez boire du thé vert, thé oolong. Buvez beaucoup d'eau peut aider le corps à éliminer les substances toxiques, peuvent également aider à « fondre » la graisse. Le lait, le lait de soja ne peut pas être de l'eau, mais vous buvez 12-16 tasses, ils peuvent à peine les chiffres. À ce stade, vous trouverez beaucoup de temps sur les toilettes, mais aussi une façon de vous faire monter les multi-activités.
6, manger de la nourriture toutes les trois heures. Est-disant petits repas par jour, 5 petits repas au lieu de 3 repas. De cette façon, vous ne sentirez pas trop faim, bien sûr, tous les repas ne sont pas manger et boire, essayer de l'équilibre. Ceci est relativement difficile à faire au travail, peut être plus qu'un peu de yogourt, lait, fruits à manger.
7, la consommation régulière d'aliments noix et les graines, ils fournissent des acides gras essentiels et de protéines du corps. Choisissez du pain de blé entier ou de pâtes, autant que possible. Sélection du yaourt authentique. Avec du sucre de substitution miel, desserts substitué par date et produits secs, si possible, avec caroubiers au lieu de chocolat.
8, éviter embaumés, ajouter du colorant alimentaire et des additifs. Évitez les aliments gras ou frits. Réduire la consommation de viande rouge et Ji, l'apport principal de poisson, parce que le poisson est plus facile à digérer. Si vous voulez manger du poulet et des ufs, choisissez le type de ferme en liberté.
9, peu importe ce que vous mangez, lentement et prudemment mastiquer les aliments. La digestion de la nourriture dans la bouche du moment, mélangé avec une variété d'aliments et de salive. Tant que vous mâchez assez mauvais, l'estomac peut digérer quoi que ce soit.
Yoga considérations diététiques
10, la consommation moyenne, en d'autres termes. Mangez huit version complète. Nous devons examiner cette question et en bonne santé, les deux tiers de la capacité de remplir l'estomac, laissant la capacité d'un tiers, de sorte que l'estomac peut complètement absorber les éléments nutritifs dans les aliments.
11, chaque fois prévoir suffisamment de temps entre l'alimentation, alors laissez l'estomac dans un état creux, et vous permet l'appétit.
12, cesser de fumer, l'alcool, la caféine, et épicé ou tout autre habitudes alimentaires répressives. Réception de réduire les vibrations du corps. Donc, il va à l'encontre du but du yoga, parce que les objectifs de yoga pour augmenter le niveau de vibration, afin de réaliser l'auto lentement avancé.
