En plus de sec de remise en forme, rien
Lorsque vous prenez une paire d'haltères lorsque vous faites des boucles, va haltère arrêter où? Très probablement au milieu. Ou, si vous êtes le genre au cours des dernières décennies ont lu des articles de conditionnement physique et de la formation des personnes de force, haltère peut arrêter au milieu de sortir de la 5CM de position, afin que votre pouce contre les haltères.
Pourquoi? Haltère pour donner décentré, communément appelé « offset » grip méthode, va briser l'équilibre de l'instrument, et affecte les muscles sont stimulés.
Par exemple, en utilisant une poignée offset, le pouce est pressé contre la face interne de l'haltère, pour augmenter la tête courte de la participation des biceps. Prenez par l'autre côté, avec le petit doigt près des haltères à l'intérieur, vous pouvez étirer les mouvements triceps temps plus difficile dans la serrure.
Essayez une fois et vous serez étonné de voir à quel point il est différent. Mais vous pouvez appliquer le même concept à développer, et vous combiner des technologies et des stratégies.
Twist haltère à décalage de préhension
Vous pouvez agrandir ou mettre l'accent sur la technique compensée par l'ajout d'une boucle simple, tordue dans votre. Cela vaut aussi bien pour friser écart-type, sont également appropriés pour augmenter la méthode de formation de poids de côté.
Tout d'abord, je vous suggère de vous asseoir à pratiquer ces exercices. L'utilisation d'une poignée de décalage décrit ci-dessus, par exemple: haltère, au bas du mouvement relatif de la paume. L'augmentation haltère, lorsque vous soulevez l'haltère de la cuisse, tordre votre poignet, dans votre paume est tournée vers le haut de l'épaule. Ensuite, abaissez lentement le dos haltère à la position de départ.
Cette rotation des jeux de coude avant-bras augmenter la stimulation du muscle souffert, mais aussi pour stimuler le biceps, brachioradialis, supinator, qui constituent la plupart des muscles de l'avant-bras.
décalage Poignée tournante haltère extension triceps
Rejoignez le mouvement pour inverser les triceps pas vos triceps jouent un rôle très important, mais cela va augmenter les muscles de l'avant-bras, comme le muscle pronateur avant-bras (rond pronateur, muscle pronateur) et le coude muscle. Mais ne vous y trompez pas: vos triceps seront toujours soumis à certains stimuli au sommet du mouvement!
Cette action est au début d'un haltère typique en décubitus extension triceps, mais votre main tout au long du mouvement restent dans une position neutre, lorsque vous soulevez des poids quand, faites pivoter votre avant-bras, si vous vous retrouvez dans banc haltère presse une position semblable à la pointe. Puis, de retour à la position de départ.
Et boucle, comme dans le côté droit de la poignée de décalage est crucial, mais aussi de veiller à ce que tout poids supplémentaire sur le côté droit.
supergroupes Offset
Ces deux exercices peuvent être combinés très bien ensemble. Ce sont deux mouvements opposés, il ne nécessite pas beaucoup de matériel et de l'espace. Tout ce que vous avez besoin est une paire d'haltères et un banc. Il y a un poids continue est un bon complément, mais pas obligatoire.
Je suggère ces actions pour former un super-groupe à la pratique et combinés avec le repos approprié entre les séries, ou presque sans interruption. Ajouter ces actions à votre entraînement quotidien.
Ce changement intentionnel ou non, en fait, certaines personnes ont fait, mais il pourrait y avoir un tel effet. Ligne et le fer est si merveilleux, ne pas rouler et rouler, rouler plus le meilleur, au moins avant de pouvoir!
