Vous voulez perdre du poids est le sport préféré, lorsque vous augmentez la quantité d'exercice par jour, prise conjointement avec les moyens d'exercice anaérobie aérobie, ce qui permet au corps de brûler plus de calories, vitesse jusqu'à atteindre les objectifs de perte de poids.
Mais l'exercice à leurs collègues perdent du poids, beaucoup de gens là-bas est tout malentendu, que l'exercice jeûne pour perdre du poids plus rapidement, est-ce vraiment?
Comment jeûnent la perte de poids aérobie?
Beaucoup de gens pensent que le jeûne exercice aérobie, la consommation d'énergie va briser sa propre graisse. Mais briserai le muscle, le muscle est consommé, le métabolisme du corps sera réduit. Selon des expériences ont montré que le jeûne taux de consommation de matières grasses d'exercice du matin seulement 80% des non-jeûne.
En outre, le jeûne exercice aérobie, vous ne serez pas soutenue à cause de la faim, mais un peu de manger des glucides digérer rapidement absorbés, et l'exercice peut rendre votre entraînement plus durable.
Si la motion est le matin, 30 minutes avant de pouvoir ajouter la capacité d'exercice, boire tôt le jeûne matin 150 ml d'eau tiède, une cuillère à soupe de flocons d'avoine ajouté à l'eau serait mieux. Matin peut choisir 7:00-9:00, lorsque la qualité de l'air est un peu mieux.
Si l'exercice Après-midi Soir, vous pouvez manger un peu de pain, yaourt à faible teneur en matières grasses ou une banane et d'autres aliments, faire exercer un effet multiplicateur.
Après une séance d'entraînement, vous pouvez correctement ajouter de l'humidité, mais ne pas manger après l'exercice dans une demi-heure, manger affecte immédiatement la digestion, peut aussi causer des douleurs abdominales sévères ajouter de l'eau, une petite population de petite bouche, beaucoup d'eau donnera au cur un fardeau après un exercice intense . Une demi-heure plus tard, vous pouvez manger des poires alimentaires douces, des pommes, des légumes frais.
Choisissez leur propre mouvement, couplé à un régime raisonnable, faire leur propre mince plus vite!
Certaines personnes à perdre du poids, le régime alimentaire, substitut de repas avec des fruits à court terme si soudainement perdu plusieurs kilos, mais un retour à un régime alimentaire normal sur le rebond, mais aussi plus gras que l'original.
alimentation scientifique et raisonnable peut vous faire assez à manger, mais aussi à perdre du poids manger sur le plan nutritionnel équilibré, principe de régime faible en gras est de manger des aliments riches en calories, manger des grains entiers, protéines de haute qualité, manger plus de fruits et légumes.
exemple repas Régime alimentaire:
Petit-déjeuner: lait / 1 tasse de lait, 2 pain de blé entier, 1 oeuf.
Snacks: pamplemousse 2.
Déjeuner: riz grains entiers / Étuvé patate douce / Un bol de pommes de terre, 100 g de poisson cuit à la vapeur, le brocoli 200g.
Casse-croûte: banane un / Plusieurs tomates cerises.
Dîner: 1 bol de bouillie de haricots rouges, 100 g de blanc de poulet, 200 g de salade de légumes.
