Façon de pratiquer la méditation du yoga, Yoga plus d'attention est l'état d'esprit, d'avoir un bon état d'esprit pour être en mesure de la pratique du yoga pour se détendre le corps et l'esprit, de sorte que plus peut aussi conduire à des effets plus importants sur la santé pour eux-mêmes.
Façon de pratiquer la méditation du yoga
1, le plus simple, il vous suffit de trouver une position confortable, fermez les yeux, respirez lentement, détendez-vous, et laissez votre respiration comme un naturel, cette méthode est de vous permettre de développer une bonne respiration.
2, le compte est l'une des façons les plus communes: avec des unités de respiration, un souffle comme une unité, aspiration est inférieure à 5, puis expirez est également 5 sous, vous êtes dans mon cur et compter en silence, continuer à pratiquer tous les jours, le temps est pas très long, avec l'approfondissement de votre pratique, vous pouvez respirer lentement, donc à 10, après atteindre progressivement expirez plus que le point inhalent. Continuez à pratiquer, vous trouverez un changement merveilleux.
3, a commencé à observer curieusement votre souffle, d'observer quelles parties de votre corps peut sentir la respiration (narines? Gorge? La poitrine, le ventre?), Comment il se sent le gaz dans votre corps? Sentez-vous la profondeur de la respiration? Respiratoire lisser? le sentiment des hauts et des bas abdominaux.
4, vous pouvez commencer une observation plus profonde, de sentir la qualité de votre respiration est lisse ou difficile? Peu profonde ou profonde? Observée être patient, aussi longtemps que vous une idée approximative de comme, ne vous forcez pas, ne vous inquiétez pas au sujet de leur propre façon est correct, aussi longtemps que vous observez, laissez le rythme naturel comme la respiration.
5, d'observer les différentes inhalation et exhalation, est plein d'inspiration, une profonde inspiration, je rencontre aussi un phénomène, certains étudiants me demandent comment après avoir pratiqué la respiration de yoga, l'augmentation de l'abdomen , c'est parce que dans la pratique, faites attention à la respiration seulement, son inspiration est pleine expansion, mais ils oublient de respirer profondément, n'a pas atteint le fond, réduire le souffle du ventre, essayez de vider le corps gaz, d'observer la longueur de l'inhalation et l'exhalation.
Façon de pratiquer la méditation du yoga
6, le sentiment de fumer un appel entre le corps se détendre, laissez-vous calme dans la respiration lente et profonde, arrêter les pensées chaotiques.
Les exercices de yoga devraient prêter attention aux questions
1. Il y a des maladies de la coagulation du sang, éviter le yoga
les mouvements de Yoga nécessitent le placement, l'étirement du corps d'inverser le processus peut conduire à une réduction du flux sanguin périphérique plus facilement conduire à la coagulation du sang grave, ce qui provoque une maladie cardiaque.
2. l'ostéoporose d'exercice qui prudence
Certains yoga et d'autres actions doivent être la main ou d'un membre de pied pour supporter le poids du corps, si vous souffrez d'ostéoporose, probablement à cause de la force des muscles du tronc aucune bonne formation, de sorte que lorsque le support du coude, des fractures imprudents.
3. spondylolisthésis, hernie discale, et vous devez éviter la taille excessive de flexion
Yoga quelques actions de base, « saluts » est l'un d'entre eux, le praticien doit se plier vers le bas de la taille, cette fois il y a spondylolisthésis qui, parce qu'une telle action pourrait entraîner un glissement de la colonne vertébrale à nouveau, ou avoir hernie discale, peut se plier en raison de la conduite imprudente, extrémité inférieure compression du nerf causé plus grave.
4. mauvais état physique, la récupération de la maladie, la fracture initiale ne doit pas pratiquer le yoga
Dans le cas du yoga exige une bonne condition physique afin d'atteindre l'efficacité de l'exercice et la fonction musculaire, si mauvais état physique, les muscles, les articulations, les ligaments ne peuvent pas jouer le pouvoir, lorsque la pratique du yoga, il est facile d'être blessé.
5. Yoga pas moins d'une heure avant de manger un repas
mouvement Yoga nécessité d'inverser la flexion du corps, donc ne pas faire du yoga dans l'heure avant de manger un repas, la prise de nourriture avant de faire le yoga est mieux réduire, éviter d'augmenter la charge pesant sur l'estomac.
6. les sautes d'humeur ne devrait pas pratiquer le yoga
Yoga doit appartenir corps et âme avec le mouvement, si en colère, sous l'anxiété, des situations stressantes, les muscles tendus, il est préférable de ne pas pratiquer le yoga, à des blessures d'éviter, pour pratiquer le yoga dans le cas des muscles mous, peut être plus sain et sécuritaire.
7. Après quelques leçons, je me sens des douleurs articulaires et des tendons, peut ne pas être approprié yoga
Certaines personnes sont nées mauvaise douceur du corps, alors que le yoga est l'extension de la formation de la douceur et la force du corps, si après chaque yoga eut fini, le cas de douleurs articulaires ou une inflammation du tendon est apparu, pourrait se la flexibilité du corps pas assez, ne convient pas pour le yoga.
Façon de pratiquer la méditation du yoga
8. Les femmes enceintes pratiquent le yoga à faire attention
Bien que les femmes enceintes ont appelé pour les femmes enceintes yoga, mais le yoga lui-même signifie que c'est depuis longtemps, et si généralement jamais pratiqué le yoga, il est recommandé après 12 semaines de grossesse, les médecins évaluent la grossesse en bon état avant la pratique.
9. l'hypertension oculaire, la myopie forte, n'est pas recommandé envers handstand
Se pencher vers l'avant ou à l'envers, il va augmenter la pression intra-oculaire, et a donc eu une pression intraoculaire élevée, les personnes atteintes de myopie forte, n'est pas recommandé de pratiquer le yoga.
