En plus de sec de remise en forme, rien
En tant qu'homme, qui est presque sur nos gènes codant pour: faire de notre meilleure formation de la poitrine. la poitrine est développée masculine, l'esprit aventureux et un symbole de la sexualité. Étant donné que la poitrine est si important, donc presque tout gymnase devrait se tenir devant la ligne de presse de banc pendant les heures de pointe! Comment faire?
Alors, quel est les meilleures méthodes de formation de la poitrine?
Lorsque nous avons encore novice, nous avons commencé à la pratique avec un haltère. Alors que ceux qui peuvent pousser le poids très important dans la presse banc quand presque tous la poitrine développée, mais il y a encore beaucoup de gens la poitrine est inférieure à la norme moyenne.
Bien sûr, la pratique répétée avec un grand poids à la poitrine est pas une mauvaise méthode. Mais la zone de force a été un non écrite circulait secrète, qui est, quand le développement de votre poitrine est non seulement d'augmenter la force, l'haltère est l'instrument idéal.
Pourquoi? Tout d'abord, vous avez plus de choix, comment saisir l'haltère, intermittent et sélectionnez poids. Je veux bombarder votre poitrine? Suivant est les 8 mouvements haltère, venez essayer!
centrifugeuse de paillasse haltère
Et il n'y a pas de changement ici. Toute l'attention doit être souligné est que la partie descendante (étape centrifuge) pour stimuler plus de fibres musculaires et stimuler la croissance musculaire.
Il faut 3-5 secondes pour laisser tomber l'haltère, chaque pratique 8-12 fois. Une technique qui est souvent utilisée autant de fois dans la pratique dernier groupe de formation. Bien sûr, vous pouvez aussi pratiquer directement, ou utilisez l'ordre de la pyramide. La méthode de formation est possible.
Un bras haltère bench press
Ceci est une solution idéale à l'action des déséquilibres de pouvoir. De même, cette action peut aussi stimuler la stabilité au cur, parce que vous devez stabiliser le corps afin de s'empêcher de tomber de la plaque.
Alternance haltère élu
Ceci est une action de la poitrine très classique. Cette action est une imitation d'une certaine mesure, à un seul bras élu. En outre, il a également la stabilité scapula certaines exigences.
Levage haltère presse banc
Lorsque squat tasse utilisera cette technique. Ici nous avons besoin lorsque la presse banc d'haltères est réduit à 1/4, puis revenir à la position initiale, puis a chuté à la moitié de la position, puis revenir à la position initiale. Enfin est la baisse de la fin, puis revenir à la position initiale.
Ceci est juste une action, et cette action est très difficile. Mais quand vous avez terminé 6-10 fois, vous a déploré que sa poitrine est de savoir comment la douleur.
« Inverse chauve-souris de style » haltère de presse banc
Prenez un haltère au-dessus de la poitrine, tandis que l'autre main est terminé tous les temps. Ensuite arrêt, le changement a été la main à la pratique.
Pincez la presse banc d'haltères
Alors que nous cherchons, vous avez besoin de ressentir un sentiment de la force dans chaque action musculaire thoracique pectoral. Ceci est mon action haltère favori, parce que Renforce la poitrine. Ici, vous devez combiner les deux fonctions en une action de mélange de muscle de la poitrine. Ici, votre accent est mis sur l'haltère poussé vers le haut ou vers le bas quand ils sont pressés haltère.
Haltère bench press isométrique
L'idée est ici d'augmenter la contraction du temps pour augmenter la demande métabolique (brûlures musculaires!) Et les muscles sont stimulés (douleurs musculaires!)
Tenue à la position de début de la contraction isométrique pendant 10 secondes, maintenir 5 secondes isométriques au point médian, la position de maintien finale 10cm isométriques 5 secondes sur la poitrine. Pratique 8-10 fois.
Si vous voulez vraiment vous mettre au défi, puis après vous vous entraînez bien, la contraction isométrique dans trois répétition séparées, etc., dans la formation du dernier groupe.
Pas une seule formation de la poitrine, nous combinons différents instruments peuvent atteindre l'objectif, sans aucun doute non seulement la presse banc de musculation pour former une bonne poitrine!
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