slogan Tiantian Han
Aller au lit tôt pour se lever tôt
Maintenant, demandez-vous
Hier était pas un autre séjour en retard?
Comme on dit
Les gens restent debout toute la tête chauve de nuit
les demi-lune rester toute la nuit
Restez en retard et rendre les gens stupides
Nous connaissons tous les dangers de rester jusqu'à la fin du
Mais vous ne savez pas est
Si vous dormez trop
Il mal que rester jusqu'à la fin Surpasse
Des études ont montré que
Le sommeil pendant un certain temps
Augmente le risque de décès prématuré
Ce à la fin comment compter à long long sommeil?
Meilleur temps de sommeil est combien?
Est pas dormir plus le mieux?
Beaucoup de gens pensent que, comme séjour dangereux toute la nuit, puis dormir très bien. Cette idée est complètement faux.
Le corps humain est la « horloge biologique » peut être soumis à l'influence de la lumière et l'obscurité. horloge biologique joue un rôle très important, l'un est de réguler le sommeil.
Par conséquent, il y a aussi un rythme de sommeil, le sommeil trop ou trop peu, le corps, il est une sorte d'irrégularité.
De plus en plus d'études montrent que trop de sommeil aura une incidence sur la santé humaine. La relation entre la durée du sommeil et la vie est également pris en charge.
Institut britannique des sciences médicales et de l'Université de technologie de l'Université de Kiel Leeds United, chercheurs de l'Université de Manchester et l'Université d'East Anglia, impliquant trois millions de personnes, le monde du sommeil et de la qualité liée à la santé de 74 études a procédé à une analyse complète.
En fin de compte conclu: temps de sommeil par nuit en moyenne plus de 10 heures de personnes, par rapport à une moyenne de 8 heures de sommeil par nuit, le risque de décès prématuré peut augmenter.
De plus, trop dormir, mais aussi:
1) augmentent le risque de cancer, avec le ronflement et le surpoids est encore pire;
2) plus sensibles au diabète;
3) affecter la pression artérielle;
4) interfèrent avec la fonction du système nerveux;
5) la perte de mémoire;
Alors, restez toute la nuit et le sommeil plus, comme dangereux pour la santé. Tant et si bien considéré de sommeil?
Le sommeil est le meilleur pour combien de temps?
Tout d'abord, Pour la sieste pendant 10-20 minutes est le plus besoin d'aide pour rétablir le fonctionnement du cerveau, peut aider votre cerveau à « remise à zéro » après le travail.
Cette fois-ci sur la pause déjeuner, il est utile. sieste d'abord, longue peut causer lent cerveau, le second est, aura une incidence sur votre qualité de sommeil la nuit.
nuit de sommeil, la plupart des adultes dorment 7-9 heures par jour peut être. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié: Le temps de sommeil quotidien moyen l'espérance de vie la plus longue dans la foule de 6 à 7,25 heures.
Mais il faut souligner que les temps ci-dessus sont pour les adultes, pour les personnes de différents âges besoins de sommeil sont différents. Selon les dernières organisations liées à la recherche, les différents groupes de personnes ont recommandé le temps de sommeil:
nouveau-né 0-3 mois: 14-17 heures
Bébé Avril à Novembre de: 12-15 heures
1-2 ans les enfants: 11-14 heures
3-5 ans les enfants d'âge préscolaire: 10-13 heures
Enfants 6-13 ans: 9-11 heures
14-17 ans: 8-10 heures
18 ans Plus que les adultes: 7-9 heures
Plus de 65 ans: 7-8 heures
Comment déterminer combien de temps ils ont besoin pour dormir, aussi longtemps que la tranche d'âge correspondant recommandé par la période de sommeil et le sommeil après un bon état mental, qui est adapté à leur temps de sommeil.
Plus de sommeil pendant la journée et restez tard dans la nuit
Il ne sert à rien?
Certaines personnes restent jusqu'à tard dans la nuit de rétorsion, plus de sommeil pendant la journée et fou, en pensant que tant que suffisamment de sommeil, ne pouvait pas attraper la maladie elles-mêmes. En fait, il est faux.
tout, rester jusqu'à la fin sera d'abord perturber « horloge biologique » normale, à bien des égards néfastes pour la santé humaine, ce qui conduit à une diminution de l'immunité, le visage sombre, les yeux secs, perte de mémoire et ainsi de suite.
En second lieu, plus le sommeil et la qualité du sommeil ne peuvent pas être totalement par rapport à un sommeil normal, ce qui est ne peut pas s'adapter rapidement à la nouvelle heure l'horloge biologique du corps parce que plus de sommeil pendant la journée, ce qui affecte le sommeil. Donc, le lendemain est de donner un sens de l'esprit ne peut pas être restauré.
Enfin, après plus de sommeil pendant la journée, il sera plus difficile de se endormir la nuit, créant ainsi un cercle vicieux, complètement perturbé votre « horloge biologique ».
Par conséquent, Ne prenez pas de risques de plus de sommeil, mettez le téléphone, le sommeil obéissante.
Le sommeil de plus de sommeil pas aussi bon
Je veux mieux dormir, en plus de mettre le téléphone, assurez-vous de faire ce qui suit:
1) avant d'aller au lit pour couper tous les types de produits électroniques, il est préférable de ne pas ouvrir veilleuses;
2) choisir un oreiller confortable;
3) Ne pas manger trop le dîner, 1 heure avant l'heure du coucher Ne pas manger;
4) moins d'eau avant d'aller au lit;
5) avant d'aller au lit pour un montant de mouvement: 4 heures avant l'heure du coucher sur un exercice intense, et le yoga, le tai-chi et autres activités de faible intensité peuvent être réalisées au moment du coucher;
6) prudent avec des somnifères, ne prenez pas le médicament comme une approche de l'aide du sommeil.
Ne pas rester toute la nuit et ne pas dormir trop
Ne vous sentez pas en mesure de faire la superstition plus efficace
Le sommeil a mis le téléphone
Votre santé est le plus important
Source: Popular Science Chine (ID: Science_China), article Expert: MD Université Fudan Wang Xiao Huan
Cet éditeur de période: Cui Peng, les dirigeants Yang
